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你，累了嗎？現代人用腦的時數過長，無論是學生或上班族，常常成為腦過勞一族。尤其上班族面臨企業裁員和放無薪價的威脅，因此，對於超時工作只得無怨無悔，即使身心俱疲卻也不敢喊累。

根據104市調中心執行的「全台上班族與中學生腦過勞大調查」中發現，近6成上班族為腦過勞一族，平均每天上班高達10小時（平均每週高達50小時，超標8小時）；而近9成的中學生，平均每天上課高達9小時（平均每週43小時，超標13小時），這還不包含學生們每天回家自習的時間。

你會不會用腦過度了呢？如果你每天平均工作在10小時以上，常常覺得學習力、記憶力、專注力越來越差，例如：常忘記主管交辦的事項、常弄錯要給對方的資料文件…等，那麼你很有可能過度使用大腦，累積過多代謝物，造成有害物質增加，如果不及早正視問題並改善長時間用腦的情況，很可能成為腦損傷的高危險群。

想要擁有健康的腦袋瓜，我們可以怎麼做呢？以下分享康健雜誌在第142期，為促進腦神經健康、強化身心靈整合，所提供的輕鬆八招，希望能幫助大家擺脫腦過勞：

一、經常保持微笑。

二、每天保持幾小時的腦袋靈活。例如：在工作中解決複雜問題、閱讀書籍、下棋…等。

三、身心徹底的放鬆。

四、每天刻意打呵欠至少10個。

五、靜觀或深層祈禱。

六、每天至少一次40分鐘的心肺鍛鍊。

七、跟朋友或伴侶進行正面的對話。

八、保持高度的信心和樂觀的態度。

另外，充足的睡眠、適度的休息、適量的運動以及補充營養品讓人體以自然的方式營造一個健康環境，均有避免腦過勞或延緩腦力退化、確保心智健康的助益。想要擁有健康聰明腦，可千萬別再過度操勞你的腦袋！

又到了美好的週末時光，想不想犒賞辛苦工作的自己？或是和三五好友談天相聚？又或者和親密愛人來一場浪漫的燭光約會呢？享受精緻多樣的德式創意美食，絕對是不錯的選擇！

位於羅斯福路三段上的「哥德德式創意美食」，有別於以往德國菜給人厚實、肉類多、口味重的印象，而是呈現另一種風貌，以精緻、多樣化卻又不失德國菜的自然及帶酸講究健康的原始面貌。

當初餐廳成立的原因，是因為老闆娘為了滿足德國老公對於家鄉菜的懷念，就和位在德國的婆婆學習做德國料理，後來便在台灣開了這間餐廳，可以說是口味相當道地的德式料理。

店裡除了提供美味的德式美食，像是德國豬腳、德式香腸、清燉牛肉等，還有奶味濃郁的手工冰淇淋、自製麵包蛋糕與德國產品，在店裡都有提供販售，肯定不怕饕客來探路、挑戰味蕾。

好康報報：11月凡持美安電子錢包或美安聯名信用卡消費，用餐滿2,000元，即贈巴伐利亞拼盤一份（價值350元，內含原味腸、白腸、巴伐利亞肉排、酸菜、扭結麵包）；滿3,600元，即贈送冬令豬腳酸菜火鍋一份或香烤啤酒豬腳一份（價值550元）。（點餐時請告知為美安會員）

◎ 請美安會員持美安電子錢包或美安聯名信用卡親臨消費， 賺取美安現金回饋！

餐廳地址：台北市大安區羅斯福路三段283巷11號

訂位電話：(02)2362-0060

你有認識的胖哥胖妹們，還在為過胖的身材找藉口，而遲遲不願進行減重計畫嗎？請讓他們知道，太過龐大的身材不只帶來行動上的不方便，更帶出健康危機來。

根據國民健康局98年國民健康訪問調查顯示，台灣地區20歲以上成人過重及肥胖比率為42.7%，男性比率為51.8%高於女性比率33.5%，即每兩個男人有一個是胖子，每三個女人有一個過重；至於，20到64歲過重及肥胖者中，進行減重計畫者只有將近3成左右，有近半數肥胖者沒有做任何體重控制，肥胖人口逐年增加。

另外，據衛生署的資料顯示，台灣地區15歲以上體重過重及肥胖者（身體質量指數BMI大於或等於24）發生心臟病的原因，有3成是因過重和肥胖造成；而15歲以上，如體重過重、BMI值大於或等於24，則發生心臟病的風險是體重正常者（BMI 18.5~23.9）的1.48倍。足見體重過重或過於肥胖，的確導致罹患心臟病風險提高。

減重的最大目的是為了健康！由衛生署公布之99年台灣地區國人十大死因中，心臟疾病排名高居第二位，而十大死因中，有6項都跟肥胖有關，因此，減重是為了健康，絕非只是一句美麗的口號，尤其肥胖者的比率逐年增加，我們必須要正視肥胖者身體健康的問題。

健康飲食和規律運動除了可以有效的控制體重，並可以降低疾病的發生率。世界心臟聯盟（World Heart Federation）今年世界心臟日的宣導主題之一，即提出要落實健康生活形態，包括：

一、不吸菸；

二、採取健康的飲食，天天五蔬果；

三、規律活動：家人每天花在電視機前時間少於2小時，及和家人至戶外活動；

四、掌握自己血壓、血糖、血脂、腰圍及BMI的數值，以瞭解自己有無心血管疾病風險，維護心臟健康。

享受美食是一件很令人開心的事，但是千萬不要無節制、無選擇性的攝取過量飲食，又欠缺適當運動，否則，最後吃到傷了「心」肯定後悔莫及，畢竟擁有健康身體才是一切的根本！

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快接近中午用餐時間、或是下午茶的時光，肚子總會不聽使喚發出抗議聲響，這時候，如果可以來上幾片現烤餅乾，那該有多幸福呢！

「i-baked」是少見的美式手工餅乾三明治店，老闆娘正是藝人Ivy許嘉凌，甜美的Ivy強調，i-baked美式手工餅乾每天都是現做現烤，原料都是由美國進口，最特別的是，它不像我們常吃到口感脆硬的餅乾，i-baked美式手工餅乾的口感可是軟酥軟酥的唷！

i-baked手工餅乾除了口感、味道相當特別外，每款餅乾還有它們專屬的名字，例如：白雪公主與七個小麥人、麥ㄍㄟˋ、花生什麼事、黑白猜…等，吃下去的每一口不但好吃，又富有趣味性。

今天的下午茶時間，想試試看不一樣的餅乾嗎？i-baked美式手工餅乾是不錯的選擇喔！對了，從美安台灣網站的關鍵字中打上夥伴商店的名字「i-baked」，就可以找到i-baked，趕快去試試看唄！

已經超過三十分鐘，你還在目不轉睛的上網嗎？還是剛剛才結束打電動、看電視、或閱讀書報的動作，卻沒打算饒過疲勞的雙眼呢？無庸置疑，眼睛是我們身體器官最具代表性的「超時工作」重度勞動者！

根據國民健康局調查顯示，台灣地區國小一年級患有近視比率，從75年的3%，飆升到99年的21%，25年來暴增了7倍之多；到了國小六年級，近視比率更高達65%，相當令人憂心。調查數據顯示，三到六歲學齡前兒童非假日每天平均看電視123分鐘，假日增加到188.7分鐘；而七到十一歲族群，平均每天看電視、打電腦與電動的時間有一到三小時。

另外，根據美國國家職業衛生安全局報告，一天在電腦前工作超過3個小時以上，有88%的人會有眼睛疲勞的情形。

台灣盲眼歌手蕭煌奇以「你是我的眼」這首歌，打動了許多人的心，歌詞裡有一句寫到：「如果我能看得見，生命也許完全不同，可能我想要的我喜歡的我愛的，都不一樣。…」擁有一雙看見世界的雙眼，可以讓生命更豐富多采，為了不讓多采的世界從眼前消失，我們應該隨時提醒自己，珍惜靈魂之窗。

要擁有健康明亮的雙眸，建議你從現在開始可以這樣做：

一、讓眼睛定時休息

長時間過度專注於近距離上，缺乏看遠的訓練和運動，容易造成眼睛肌肉疲乏。除了定時讓眼睛休息外，建議可以參考美國行之有年的「20/20護眼定律」：每看書或打電腦20分鐘後，注視6公尺遠的地方20秒，就可以維護視力健康。

二、多從事戶外運動

網路和電視的普遍，讓學童太早就被迫近距離用眼學習；另外，上班族長時間專注於電腦工作，更讓雙眼長期處於過度疲勞狀態，建議多從事戶外活動，多看寬廣遠處的自然風景、綠色植物。

三、適量的補充營養

多吃水果、深綠色蔬菜或含豐富抗氧化物的食物，例如：芭樂、青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類水果…等。另外，有些補充營養品，針對眼睛保健加強，也是相當不錯的選擇。

最後，國民健康局教導大家「護眼行動六招式」，大家有空可以練個幾招唷！

第1招：眼睛休息不忘記

第2招：均衡飲食要做到

第3招：閱讀習慣要養成

第4招：讀書環境要注意

第5招：執筆、坐姿要正確

第6招：定期檢查要知道

現代人飲食選擇性豐富且便利，尤其如果你是居住在鬧區，肯定下個樓就可以把三餐打發掉了！因為食物的取得太過容易，不知不覺塞下肚裡的東西就越來越多、越來越可觀，「減肥運動」逐漸成為全民運動。

想要瘦下來，「少吃多運動」是不二法門，不過「少吃」究竟是可以吃多少呢？坊間很多減肥法都強調卡路里的計算，所以偶爾可以看到一些認真減肥者，手裡拿著計算機加加減減的有趣現象，深怕一個不小心將多餘的卡路里吃下肚。但最近一些研究顯示，減肥可以不用斤斤計較，只要小小改變生活習慣，就能享受享瘦，甩掉贅肉。

根據英國「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，專家認為潛意識行為的改變，比意志力的減肥法來得更加有效。「每日郵報」綜合各方研究，整理出無需依賴節食的十個減肥小撇步：

一、使用小盤子：用小盤子裝食物，看起來份量多又豐富，用餐者就會少吃一些；相反的，分量相同的食物如果用大盤子吃，用餐者會覺得分量未超過平均量，而吃更多。

二、使用大叉子：使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為用小叉子吃飯的人滿足食慾的速度較慢，結果反而吃更多。

三、女性找異性一起用餐：這招對女性較為管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）指出，如果有男性在旁邊，女性朋友吃得比較少，可能是小鳥胃象徵吸引力。

四、看清營養標示：會注意食物包裝營養標示的人，相較於不理會的消費者，減少攝取5%的脂肪。

五、用餐前先喝水：每餐飯前喝2杯水的人較飯前不喝水的人，12周下來，平均可以多甩掉約2.04公斤。

六、避免夜間光線：例如在深夜看電視或使用電腦。一項針對亮光和昏暗光線對老鼠體重影響的實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。

七、把不健康的零食藏起來：將零食遠離視線，或放在不易取得的地方，可以減少零食的攝取量。

八、和朋友一起時保持警覺性：和朋友相處時，會比跟陌生人相處時吃得多，原因可能是受到朋友的鼓勵和影響，而在飲食上會放縱自己。

九、小心食量大的瘦麻吉：和食量大的瘦朋友一起用餐，會讓人有自己也可以多吃一點的錯覺。

十、避免觀看運動廣告：據伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看運動廣告會讓人吃下更多食物；在用餐時間接觸到運動相關語彙的人，也容易吃更多。