已經超過三十分鐘,你還在目不轉睛的上網嗎?還是剛剛才結束打電動、看電視、或閱讀書報的動作,卻沒打算饒過疲勞的雙眼呢?無庸置疑,眼睛是我們身體器官最具代表性的「超時工作」重度勞動者!

根據國民健康局調查顯示,台灣地區國小一年級患有近視比率,從75年的3%,飆升到99年的21%,25年來暴增了7倍之多;到了國小六年級,近視比率更高達65%,相當令人憂心。調查數據顯示,三到六歲學齡前兒童非假日每天平均看電視123分鐘,假日增加到188.7分鐘;而七到十一歲族群,平均每天看電視、打電腦與電動的時間有一到三小時。

另外,根據美國國家職業衛生安全局報告,一天在電腦前工作超過3個小時以上,有88%的人會有眼睛疲勞的情形。

台灣盲眼歌手蕭煌奇以「你是我的眼」這首歌,打動了許多人的心,歌詞裡有一句寫到:「如果我能看得見,生命也許完全不同,可能我想要的我喜歡的我愛的,都不一樣。…」擁有一雙看見世界的雙眼,可以讓生命更豐富多采,為了不讓多采的世界從眼前消失,我們應該隨時提醒自己,珍惜靈魂之窗。

要擁有健康明亮的雙眸,建議你從現在開始可以這樣做:

一、讓眼睛定時休息

長時間過度專注於近距離上,缺乏看遠的訓練和運動,容易造成眼睛肌肉疲乏。除了定時讓眼睛休息外,建議可以參考美國行之有年的「20/20護眼定律」:每看書或打電腦20分鐘後,注視6公尺遠的地方20秒,就可以維護視力健康。

二、多從事戶外運動

網路和電視的普遍,讓學童太早就被迫近距離用眼學習;另外,上班族長時間專注於電腦工作,更讓雙眼長期處於過度疲勞狀態,建議多從事戶外活動,多看寬廣遠處的自然風景、綠色植物。

三、適量的補充營養

多吃水果、深綠色蔬菜或含豐富抗氧化物的食物,例如:芭樂、青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類水果…等。另外,有些補充營養品,針對眼睛保健加強,也是相當不錯的選擇。

最後,國民健康局教導大家「護眼行動六招式」,大家有空可以練個幾招唷!

第1招:眼睛休息不忘記

第2招:均衡飲食要做到

第3招:閱讀習慣要養成

第4招:讀書環境要注意

第5招:執筆、坐姿要正確

第6招:定期檢查要知道

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