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季節交替之際,早晚溫差大,環境溼度也會產生很大的變化,特別要守護好健康喔!在日常生活中可以從幾點著手進行:

1. 適度補充保健品:

換季時節可能影響人體荷爾蒙的變化,導致情緒不太穩定,此時,你特別需要補充的保健品有哪些呢?

  • 左旋色胺酸有助入睡,幫助舒緩情緒。
  • 每天至少要享受15~30分鐘和煦的陽光外。若是久處室內日曬不足的人特別需要補充陽光維生素D,有助調節骨骼生長、防肌少與骨鬆。

2.定期使用溫水清洗布品

台灣是高溫高濕,容易滋生塵蟎的環境。最好每一至兩周使用55度的熱水,清洗寢具、絨毛娃娃與沙發布椅套,去除布品上的塵蟎。

3.運動也要換季

早晚溫差較大,即使流汗也很快就變冷,若穿著過於清涼、單薄的運動服裝,很容易就因著涼而感冒,因此最好能穿著長袖、長褲以維持體溫。

運動後也要避免因為體溫較高一下子就將衣服脫掉。運動後補充水分,應以少量多次、慢慢飲用為原則。

換季時,補充優質的營養保健品為健康加分,也要注意環境的變化,保持正面情緒,就能怡然自得的面對季節更迭囉!

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愛尚它®倍護康配方粉末含有專為健康維持而設計的成分組合(包括受到臨床研究的Wellmune®),並使用獨特的愛尚它傳輸系統,因此不只能達到最好的吸收,也能同時增進您的保護力。每天使用愛尚它®倍護康配方讓您一整年都保持健康與活力,身強體壯。

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高度競爭的全球發展趨勢中,如何提升孩子競爭力是極需重視的事喔!學習歷程裡,顧全每個環節,才能讓孩子的未來步上正軌,掌握以下原則有助提升孩子競爭力~

1.睡眠充足

睡眠和學習有密切關係,學齡兒童至少睡十到十二小時,青少年要每天睡七到八小時。沒睡好的後果,不外乎上課打瞌睡,孩童的注意力、情緒也會不佳。

2.多運動

讓孩子參與有興趣的運動,能提高警覺性、活力,使思想靈活有創意,亦能培養孩子的團隊精神、毅力。選擇同時能鍛鍊心肺和腦部的運動,例如:網球、溜冰等

3.均衡營養

均衡攝取6大類基本食物(全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)。魚油是護腦的好食物,可多攝取每天均衡飲食才能頭好壯壯喔!

4.正向讚美

父母也要適時讚賞孩子,這種美好的感覺會引發孩子學習動機,讓他在學習過程中獲得成就感和自信。

5.坐而言不如起而行

鼓勵孩子主動累積與環境互動的經驗,孩子在主動探索、閱讀中得到的寶貴經驗才容易被保留下來。

關懷孩子的成長足跡,教導他從生活的小細節去改變,做個與時俱進的父母,只要有心,就不再是難事喔!

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總能在電影中看到,男女主角優雅地揮舞網球拍的畫面,網球一直是世界上最流行的運動項目之一,尤其盛行於歐洲。打網球可以增強我們的心臟、肩、腿、手臂、軀幹等力量,同時也可提高平衡力與時間掌控的能力,是一項能增強體格並進化心靈的有氧運動。這項高強度的運動易流失鹽分及水分,做好充足的熱身運動並遵循正確的姿勢,良好的預防準備可將運動傷害減輕到最低,輕鬆打場漂亮的網球賽。

常見的網球運動傷害及防治
1.  起水泡
初學者易因握拍起水泡,發現紅腫應立刻貼OK絆或透氣膠布,防止水泡發生。
2.  肌肉抽筋
運動前熱身,補充足夠的鹽分、水分,運動後讓身體充分休息。
3.  肩、背、腰疼痛
運動前熱身相當重要並遵循正確的擊球動作。
4.  手腕疼痛
使用適合自己的球拍,擊球時將手腕鎖緊會有所改善。
5.  扭傷及關節痛
平時就要加強肌肉的力量,運動前足夠的熱身運動增加關節靈活度。
6.  網球肘
使用適合自己的球拍,球拍過重、拍柄太粗或擊球動作不正確都是造成網球肘的關鍵因素。
7.  網球膝
穿較厚的襪子或厚底球鞋預防。

若不想暴露在烈陽下,來場輕鬆的Wii網球PK戰也是不錯的選擇哦~。

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表現是衡量成功的關鍵,因此愛尚它菁英配方粉末特為經常運動的成人設計,內含的即溶支鏈型胺基酸可幫助強身健體,提升表現。擁有健康,才能為身體產生防護 力。為了維持您身體的健康,愛尚它菁英配方粉末特別添加碧容健® (Pycnogenol®),碧容健®是一種天然植物萃取物,萃取自法國的海岸松樹皮,是目前廣為研究的生物類黃酮,可幫助身體維持健康。
愛尚它菁英配方粉末其中所含的維生素B1、B2有助維持能量正常代謝,所含維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝。內含維生素D,有助於維持神經、肌肉的正常生理。

每天都有認真做運動,怎麼減重還是沒效果?其實運動減重有盲點,將盲點一一揪出來,就不用擔心怎麼動都瘦不下來喔!

盲點一:瘦身操拚命做,就能變得更加窈窕?

瘦身操每天乖乖照著做,如果沒有配合有氧運動,不僅脂肪減少速率會比較慢,而且只做肌力運動,只會讓肌肉增多,搭配有氧運動進行,才能幫助體態更窈窕輕盈。

盲點二:有氧運動只要做,就能幫助燃燒脂肪?

每天持續做有氧運動,但是卻只花了5-10分鐘,這樣是不夠的唷!要有明顯效果,至少要持續15分鐘以上,身體才會開始有效率的燃燒脂肪。

盲點三:每天慢跑加有氧,就能消耗更多熱量?

當長時間維持同一種運動方式,久而久之,人的身體就會慢慢習慣這樣的運動方式,身體消耗的熱量就會減少,這時你需要改變運動項目、時間、強度,就能幫助熱量消耗。

盲點四:每天走路、爬樓梯,就可以瘦下來?

每天利用飯後時間走路、爬樓梯,就可以幫助減重?其實,運動要達到脂肪燃燒的效果,必須讓心跳達到至少每分鐘130下,每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,所以,散步不能幫你瘦下來,要用健走方式才有效果。

盲點五:汗流得越多,體重就瘦得越多?

很多人以為,運動時汗流得越多,就越能達到減重效果,所以為了流更多汗,就穿長袖長褲、塑身衣去運動,但其實甩掉的不一定是身上的脂肪,反而更多的是水分。

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上班族年節吃太多,年後腰圍多了一圈、體重又多了一點,尤其久坐的上班族,活動時間少,長久下去不只是擔心體重問題,還可能衍生各種疾病。教大家幾個可以在辦公室進行的簡單運動,讓上班族坐著也能做運動:

1. 上提:抓緊座椅兩側扶手,將重量放在掌心,保持坐姿,用手臂和身軀的力量將自己上提離開座椅,收緊腹部,停留數秒後回復原狀,重覆動作數次。

2. 雙腿伸展:脫掉鞋子,將雙腳在桌下平舉並向前伸展,同時試著將腳趾下曲並伸張以運動小腿與大腿肌肉。然後由內向外、由外向內小幅旋轉,以運動大腿與臀部外側部位。

3. 迷你蹲坐式:將雙腿併攏,腳底平貼地板,身體上抬,離開座位數吋後再坐下,重覆動作數次以運動背部與臀部。

別再推說運動沒時間,每天花5-10分鐘坐在座位上讓身體舒展,不只維持體態、讓身體健美,同時可以減輕壓力,讓心情更輕鬆、工作更順心愉快!

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你有認識的胖哥胖妹們,還在為過胖的身材找藉口,而遲遲不願進行減重計畫嗎?請讓他們知道,太過龐大的身材不只帶來行動上的不方便,更帶出健康危機來。

根據國民健康局98年國民健康訪問調查顯示,台灣地區20歲以上成人過重及肥胖比率為42.7%,男性比率為51.8%高於女性比率33.5%,即每兩個男人有一個是胖子,每三個女人有一個過重;至於,20到64歲過重及肥胖者中,進行減重計畫者只有將近3成左右,有近半數肥胖者沒有做任何體重控制,肥胖人口逐年增加。

另外,據衛生署的資料顯示,台灣地區15歲以上體重過重及肥胖者(身體質量指數BMI大於或等於24)發生心臟病的原因,有3成是因過重和肥胖造成;而15歲以上,如體重過重、BMI值大於或等於24,則發生心臟病的風險是體重正常者(BMI 18.5~23.9)的1.48倍。足見體重過重或過於肥胖,的確導致罹患心臟病風險提高。

減重的最大目的是為了健康!由衛生署公布之99年台灣地區國人十大死因中,心臟疾病排名高居第二位,而十大死因中,有6項都跟肥胖有關,因此,減重是為了健康,絕非只是一句美麗的口號,尤其肥胖者的比率逐年增加,我們必須要正視肥胖者身體健康的問題。

健康飲食和規律運動除了可以有效的控制體重,並可以降低疾病的發生率。世界心臟聯盟(World Heart Federation)今年世界心臟日的宣導主題之一,即提出要落實健康生活形態,包括:

一、不吸菸;

二、採取健康的飲食,天天五蔬果;

三、規律活動:家人每天花在電視機前時間少於2小時,及和家人至戶外活動;

四、掌握自己血壓、血糖、血脂、腰圍及BMI的數值,以瞭解自己有無心血管疾病風險,維護心臟健康。

享受美食是一件很令人開心的事,但是千萬不要無節制、無選擇性的攝取過量飲食,又欠缺適當運動,否則,最後吃到傷了「心」肯定後悔莫及,畢竟擁有健康身體才是一切的根本!

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