Posts Tagged ‘低卡飲食’

最近胖了嗎?工作量太大產生壓力肥?還是生活太愜意有了幸福肥?不管是哪種原因所造成的肥胖,都有可能影響行動力、體態和健康。

想要恢復好身材,該怎麼做?首先要戒掉找藉口的壞習慣,千萬別給自己一堆理由一拖再拖;接著,就是要做好減重計畫、或尋找專業有效的體重控制計畫,最重要的就是要下定決心,才能讓計畫被按部就班被執行。

在專業的體重控制計畫中,「全新生活TM曼妙人生計畫」是一種透過力行低升糖飲食、結合營養補充品,配合持之以恆的運動,養成健康的生活模式,進一步獲得更好的身體健康及體重管理效果,「全新生活曼妙人生計畫」有以下幾項特色:

1. 非強迫性節食:「全新生活曼妙人生計畫」是全方位的學習,教您如何幫助身體進行排毒、克服減重停滯期、烹煮美味低升糖料理,還有外食小秘技:例如(1)外出前先吃一片起司或一把杏仁,填飽一點肚子。(2)用餐從喝湯開始,滿足身體的飢餓感。(3)不需要把食物全部吃完,可以打包分兩餐吃完。

2. 詳實填寫日誌:記錄每日的飲食作息,可以幫助自己隨時進行檢討與檢視,並在減重的過程中,根據不同情況調整體重控制計畫。

3. 選修相關課程:各項課程透過專業教練的指導,可強化學習效果,達到減重的目標。

4. 搭配營養補充品:營養品的補充,可以平衡身體欠缺或過量的部分,降低體脂肪,讓身體健康瘦。

想要恢復好身材千萬別有口無心,除了少吃多動,再配合有效可被執行的體重控制計畫,就能很快幫你找回昔日好身材!

九天年假,不管是出外旅遊或偷閒在家,很難不被食物所誘惑,特別是平時工作壓力大,心情一下子放鬆大吃大喝,年菜高油、零食高熱量,經常飲食過量,過了一個年假體重便悄悄地往上滑。

回到工作崗位上,年前的衣服年後居然太緊穿不下,為了保持美麗體態和身體健康,趕緊開始進行體重控制計畫。想要恢復好身材,一定要把握黃金減重期,搭配以下正確飲食原則,好身材很快就能找回來:

1. 改變烹調方式:食物的烹調方式,多採蒸煮拌烤來取代煎煮油炸。

2. 減少零食攝取:嘴饞了嗎?試著將手邊零食與別人分享,可減少攝取量,或站起來活動筋骨,轉移注意力。

3. 多補充水分:水其實是一種熱量加速器,當你感覺口渴的時候,體內代謝也跟著下降了,保持充足的飲水,有助身體代謝正常。

4. 多吃新鮮蔬果:多吃新鮮蔬果常保身體健康,可先將蔬果在家洗淨後裝成小份,隨身攜帶當成零食食用。

5. 記錄每日飲食:詳實紀錄每日飲食,可以掌握每天攝取的營養和熱量,一方面提醒自己,一方面可以做好控制。

6. 搭配營養補充品:配合其他體重控制的營養補充品,能平衡身體欠缺或過量部分,讓身體健康瘦。

另外,一定要保持運動的好習慣,每天花30分鐘健走、慢跑、游泳或騎腳踏車等;也可利用上班休息時間,爬樓梯、座位上做簡單的運動或體操;回到家看電視或睡覺前,用雙手按摩小肉肉。每天持之以恆,體重一定回得去!

寒流一波接著一波,這時能和家人好友聚在一塊兒吃火鍋最暖和了!但是,熱騰騰的火鍋動輒好幾千大卡,再加上坊間標榜吃到飽的火鍋店是越來越多,如果不加以節制,體重恐怕要跟著失控。

其實,火鍋熱量之所以高得驚人,和湯底、沾醬、火鍋食材的選擇都有很大的關係,只要掌握以下幾個原則,自然能吃得健康又沒負擔:

1. 選擇新鮮蔬菜為湯底

在家中,湯底可選擇用蔬果熬煮,例如:高麗菜、洋蔥、蘿蔔、番茄、蘋果、甘蔗等,再加點大骨一起熬,鍋底清甜不油膩;而外食的火鍋族們,避免選擇重口味湯頭,可降低熱量與鈉量的攝取。

2. 減少加工食品為鍋料

選購火鍋料時,多選擇蔬菜、蕈菇類,肉類的部分可搭配魚肉、蛤蜊等海鮮品,減少紅肉的攝取量,另外,加工火鍋料(如:餃類、丸子類)脂肪、鈉含量均較高,應減少加工食品入鍋。

3. 避免使用高熱量沾醬

應避免使用沙茶醬、芝麻醬等加工調味的高熱量沾醬,而多以蔥、薑、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥調製成醬料,或是利用蔬果自製成口感特別的沾醬,也是健康又別具風味的選擇。

4. 少喝火鍋湯及高糖類飲料

很多人吃火鍋喜歡喝湯底,或是搭配含糖飲料,這兩者都具有相當高的熱量,因此建議少喝火鍋湯,並以茶、無糖飲料、酵素蘆薈汁,取代含糖飲料;或是火鍋剛煮時就先喝湯,一方面可暖胃怯寒,再者湯頭較清甜而不易造成身體負擔。

另外,要預防吃下太多食物熱量,在食材數量的掌控上要拿捏得宜,尤其要避免選擇吃到飽的火鍋餐廳,以杜絕食物的誘惑!

不管是從便利店、連鎖飲料店、速食店、電影院…,想喝飲料幾乎隨手可得,因此人手一杯飲料十分常見,但是你知道嗎,飲料可是體重控制者最大敵人之一。

今年9月,美國紐約市通過2013年3月起將禁止販售大杯含糖飲料,因為有研究顯示汽水及含糖飲料是造成肥胖的主要原因。由此可見,經常喝飲料的確可能導致體重增加。

想要持續維持健康曲線、或做好體重的控制,當你需要補充水分或能量時,建議你可以這麼做:

1.多喝白開水:最好的解渴辦法是喝白開水,建議大家養成自己攜帶水杯、水壺的習慣,既健康又環保。

2.不含糖飲料:手搖杯飲料大多屬於客製化的製作飲品,可以選擇無糖或微糖的甜度;罐裝飲料可選擇不含糖的茶飲。

3.小杯的飲料:選擇小杯飲料,可減少過多的熱量攝取。

4.自己做果汁:在家中自己DIY將新鮮水果榨成果汁,衛生、健康又營養。

5.其他健康飲品:以低熱量、天然無負擔的營養飲品替代飲料,例如:黑木耳露、醋飲、蘆薈果汁…等來補充活力。

另外,喝飲料之前,可以先參考一下飲料所標示的熱量,提醒自己適量飲用,以免喝成了大胖子!

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目前,台灣有3成以上的人有體重過重的困擾,尤其是肥胖人口的年齡層逐年下降,肥胖與國人十大死因有極大的關聯性,因此,減重成為大家普遍關心的健康議題,也是蔚為風潮的全民運動。

但是,長肉好容易,甩肉卻不容易,你身上的肥肉是不是也黏TT的纏著你?讓人不禁想大喊:減重好難喔!其實,減重並不難,只要掌握以下幾個關鍵,就能成功甩肉打造健康曲線。

1.下定決心:你下定決心了嗎?「決心」是減重成功與否非常重要的因素,當你抱持非瘦不可的決心越強烈,也愈容易成功。

2.填寫日誌:透過日誌可以隨時進行自我檢視,看出自己的飲食習慣、生活習慣有那些地方可以調整,透過檢討改善來讓體重下降。

3.正確減重:非以違反人性、強迫性禁食的方式,而應採取有效的學習計劃,或透過專業的減重教練指導,提高減重效果。

4.運動習慣:想要減重,多運動絕對是不二法門,循序漸進增加運動量,切記不要為了在短期達到減重的效果而過度運動,反而會造成身體負擔。

5.飲食控制:少吃垃圾食物、多糖飲料,可以低熱量無負擔的營養飲品替代,例如:黑木耳露、蜂蜜、醋飲…等,另外,也可搭配營養補充品來調整身體狀態。

6.尋找盟友:尋求家人、朋友或團體的支持,能給予正面的力量,幫助你突破減重期間的卡關期;揪團或自己報名參加打造健康曲線比賽,也是一個非常不錯的激勵方式!

蘇美華

達人小檔案

參與全新生活計畫12周後

體重:↓11.2公斤

體指率:↓7.7%

腰圍:↓12.0公分

因為家裡是做生意的關係,天天生活在餅乾、糖果、麵包這些高GI食品的環境中,造就了我從小到大都是肥胖的身材,也因為工作長期坐著,加上沒運動的關係,西洋梨身材便一直伴隨我,困擾著我。我也曾試過種種不同的方式-中藥、西藥、茶包、代餐奶昔、楓糖漿等等…,吃了不是挨餓、心悸就是拉肚子,短期間內是有瘦下來,但停止之後又胖回來,而且胖的比以前更嚴重。不正確的飲食行為所造成的溜溜球效應,不斷在我身上重覆上演。

當我知道全新生活TM曼妙人生計畫可以在不必挨餓節食的情況下,達到健康的外型和自信,還可以吃越多瘦越多時,讓我迫不及待想要參與這個計畫,享受它的魔力。

真的太神奇了!真的我第一週排毒週體重就掉了4.7公斤,第一週體重下降的數值大大增加我的信心,也讓我相信全新生活TM曼妙人生計畫是可行的。建立新的習慣需要21天,透過寫日誌記錄了每天的飲食,從課程中學習到健康知識,找到適合自己的方法與要訣幫助執行計畫達成健康體重目標,更學習與自己內心對話,了解身體該用何種更健康的方式來愛護身體。而自我激勵宣言更鼓舞自己、相信自己可以達成目標的。雖然過程中也有沮喪低潮的時候,但透過同學與教練的鼓勵,提醒自己最初所設的目標而增加了成功的機率。

全新生活TM曼妙人生計畫跟以往我所嘗試的方式大大不同。它不是節食計畫,反倒是吃越多越窈窕的一種生活之道,簡簡單單就可以發現它是如此之棒。透過12週的課程讓自己改變了飲食方式,改變了生活習慣,也改善了我便秘的問題。這計畫讓我擁有健康的身體,找回窈窕找回信心活力,也希望可以幫助到想要健康及改善外型的朋友。感謝美安公司引進這麼棒的計畫,感謝教練讓我擁有全新的曼妙人生,快快樂樂地生活每一天。

減重達人─徐寶蓮

達人小檔案

參與全新生活計畫12周後

體重:↓13.8公斤

體指率:↓4.9%

腰圍:↓11公分

從小胖到大的我,總覺得「瘦」這個字與我無關,生完小孩後,反而變的更胖,雖然內心一直想瘦,但又談何容易?

因接觸到等滲透系列的營養補充品,發現等滲透系列的營養補充品確實改善了我及家人的健康,故再深入了解,發現對於體重管理的全新生活TM曼妙人生計劃在國外已實施多年,幫助了很多想瘦身的胖子,而且皆有明顯成效。心想這不就是我一直想要的嗎?只要說到可以瘦的方式,我幾乎都嘗試過,於是抱著再試一次,又有何妨的心態,報名參加了全新生活TM12週支援學習課程。

參加了課程之後,透過教練的詳細說明,為什麼要排毒?為什麼要有體重管理營養品帶入補充?為什麼我們要吃的愈多才會瘦的愈多?才發現原來全新生活TM曼妙人生計畫,是藉由「低升糖飲食方式」來達到體重管理,而不是靠節食方式來瘦身。節食方式不僅讓我們代謝變的更差,而且體重會像溜溜球一樣,忽胖忽瘦。

決定參加全新生活TM曼妙人生計畫之後,開始了我的瘦身之路,第一週的排毒週大量的蔬菜及適量的水果帶入,對於外食為主不太愛吃生菜喜歡吃熟食的我,確實有點艱辛。雖然早、中餐不方便必須要以生菜來食用,但到了晚餐超開心的我,以魯菜熟食來代替,就這樣過了第一週,雖然辛苦但看到體重計上的數字逐漸下降,內心無比的開心。第二週後加入了蛋白質後再搭配營養補充品一起食用,並恢復了平時的飲食習慣,不僅沒有復胖反而會愈來瘦了。我確實遵守低升糖飲食的原則並且依循教練所安排的,聽話照做,結果意想不到的驚喜出現了,不僅體脂往下降,女生在乎的體重以及腰圍也往下降了,聽到朋友、家人對我說:「哇!你變瘦變美了呢!」,內心喜悅是無法用言語形容的。

全新生活TM曼妙人生計畫不是一個節食計畫,而是一套讓你改變飲食方式和生活習慣的計畫,藉由生活習慣的改變、低升糖的飲食的方式與規律的運動,讓每個人都擁有健康的體態。執行全新生活TM曼妙人生計劃之後的改變,不僅增加了我的自信心,使我的身體更健康,也使外表更亮麗讓我可以穿漂亮的衣服,重點是不用挨餓就可以達到體重管理擁有曼妙的身材,這樣的方式去那找?歡迎大家一起加入「享瘦」行列!

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