Archive for the ‘健康與營養 (Health & Nutrition)’ Category

生活在喧囂都市中，音樂能幫助忙碌的你，身心暫時休息，試著把音樂融入生活中，讓生活中處處充滿音樂的美好吧！

聽音樂益處

1.紓解壓力

有時候，若想要讓自己好好放鬆，隔絕喧鬧環境的感受，聽音樂是個好方法。愉快的音樂有助於釋放「多巴胺(dopamine)」。通常緩慢、穩定的節奏有緩解情緖的效果。

例如：純音樂、古典音樂。

2.用音樂打動人心

若遇到一段感情中的告白、冷戰階段，彼此不敢或不願開口用言語表達時，其實可以請讓音樂代你述說。真心選一首對方喜愛或最能傳達自己情感的歌，表達心中真摰的意念。

3.運動效果事半功倍

運動時，選擇風格勵志的歌曲或是快節奏音樂能讓運動持續更久。

推薦歌單：Adele（愛黛兒） – Rolling In The Deep、Bon Jovi（邦喬飛）–Livin’ On A Prayer、Kelly Clarkson（凱莉·克萊森）–Stronger (What Doesn’t Kill You)等

4、節奏記憶法

將難以記憶的資訊改寫成歌詞，並且融入流行歌曲旋律，然後反覆哼唱來背誦，此方法不僅可記憶得更輕鬆愉快外，也有一度程度的記憶成效唷！

音樂能帶來正面能量，打造心靈安適的天地。在忙碌的生活裡，選一首自己喜愛的歌曲，何樂而不為呢！

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營養學上所說的GI值就是「升糖指數」，是指食物吃進去後，造成血糖上升的指數。讓低GI值飲食，取代節食的方法，才能健康窈窕喔！

可以先做以下改變：

1.避免飯後甜點

吃飽飯後血糖值正在上升，此時再吃含糖量高的甜點，會讓血糖上升更快。建議改以適量的低 GI 值水果取代(例如：蘋果或是莓果類)，相對的香蕉、西瓜等屬於高GI值水果，體重管理時應儘量避免。

2. 多吃低GI 值食物

低GI 值 食物：全榖食物、豆類、豆腐、優格、原蜂蜜、花生、綠色蔬菜、多數海鮮、肉類（如雞肉、魚肉） 等

3.烹調方式簡單

食物越精緻，往往代表著高GI 值，因此建議自己動手下廚，才能有效控制每日的熱量攝取，安心享受美食，健康零負擔。

4. 細嚼慢嚥

用餐時，細嚼慢嚥會讓體內血糖上升的速度，來得慢，並且較容易有飽足感。囫圇吞式的吃飯習慣，反倒會增加身體消化系統的負擔。

管理體重時，不健康的節食方法，不但傷身又達不到窈窕的目的。選擇低 GI值的食物，用餐細嚼慢嚥，可以讓體重管理，更輕鬆健康唷！

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為什麼明明正值壯年，有時卻忘東忘西呢？其實健忘和年紀不一定有必然關係，而且可以漸漸改善喔！記住下面5個小訣竅，讓你的腦袋從此記得更牢靠！

頭好壯壯

1、吃出好記性

每天一定要吃早餐，如果大腦的血糖濃度偏低，會想睡、容易激動，也難以學習新知。此外，攝取含有維他命A、C、E的抗氧化物食物，或是多補充富含的Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸的魚油都對人體有益。

2.勤做腦力訓練

多動腦不會老，腦筋愈用會愈靈光。休閒時，可以從事下棋、數獨、猜謎等益智遊戲，對記性會有幫助。

3. 維持健全的社交生活

社交活動有助考驗記性和反應，也有助於維持健康的情緒。時刻都要保持對人生、事物的滿腔熱枕，讓腦子永遠不打烊。

4.記錄下來

列待辦事項清單、寫行事曆的方法都很重要。尤其是手寫的動作，可以讓你的記憶更深刻喔！

5.冷靜思考

緊張時，人的記性往往更差，因此可以利用幾分鐘的時間靜坐，多想像些美好的畫面，有助減輕工作上的壓力。

現代上班族生活壓力大，不僅傷害記憶力又傷身。多練習心智活動，將能幫助你搶救記憶力，工作效率就會更提升唷！
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農曆新年大吃大喝後，面對無法再包緊緊的春天，快快跟著下面的窈窕好習慣來做，不但加速新陳代謝，還能健康窈窕唷！

1.找對適合自己的運動

你可以選擇自己有興趣的新型運動，運動習慣才能持之以恆喔~例如：熱瑜珈，配合有節奏感的音樂，用提升溫度的方式，加速新陳代謝，還能紓解壓力！ 或者以休閒的方式消耗熱量，像是打掃家裡、踏青等。

2.早安，晨之美

吃一份健康的早餐，用營養均衡的餐點開始你的一天，可以加速新陳代謝，還能夠拉長早餐與午餐之間的飢餓感，以免嘴饞吃零食。

3.沒事多喝水

多喝水有益健康，年菜、零嘴都是高鈉、高糖的食物，水分可以幫助代謝，幫助窈窕呢！如果想讓白開水風味更佳，建議你可以做成檸檬水：取約半顆量的檸檬汁，混和500cc的冷開水，可替換成任何酸味的水果，如葡萄柚、百香果等。提醒您，正常成年人每日應飲用約2000c.c.的水分哦～

4.禁食不OK

禁食只會讓自己更餓，而且血糖起伏大，更難回到正常的飲食習慣。如果想要窈窕，可以把午餐或晚餐改成一碗優格搭配新鮮水果，或是一份全麥吐司夾黃瓜、番茄、水果，都是很清爽的餐點呢！千萬不要挨餓啊！

體重管理時，將運動融入生活，而不是為了運動而運動。除此之外，還要吃對健康輕食料理，不傷身的體重管理計劃，才是長久之計喔~~~

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早睡早起不但身體好，還能讓自己從容面對每一天呢！維持健康的身體，一早起床後的作息非常重要喔~

晨起好習慣

1.放慢動作下床

早上起床時，可以先在床邊坐5分鐘，並且進行靜態的暖身，冥想一些美好、幸福的畫面。再做手腳的簡單伸展，確定身體手腳靈活了，再下床離開。

2.起床後打開窗簾

起床後，先將窗簾拉開，讓室外光線照亮房間內，這樣有助於提振早上的心情。

3.快速完妝

先用遮瑕膏遮瑕→以粉餅打底→用亮眼的眼影打亮眼皮→描繪眼線，讓眼妝更有神→塗抹唇蜜→用保濕噴霧進行最後的定妝

• 小撇步：為避免早上起床太過匆忙，可以在睡前先查好隔天的天氣，提早準備好隔天的服裝。化妝時，選擇多效合一的化妝品，讓你快速完妝，從容不迫的開啟優雅的一天喔！

4.正面能量

當你對別人道謝時，也會不經意地獲得正面能量，起床後，不妨謝謝叫你起床的家人、謝謝早餐店的阿姨，給別人一個微笑，自己也把身體的電充滿了。在早晨看些療癒的照片，或是多看激勵人心的話語、書籍，也能讓心中充滿正面的能量。

5. 晨間運動

晨起後，稍作休息一下，再做20~30分鐘的慢跑或騎自行車，也可以選擇簡單的室內運動：有氧舞蹈、甩手、踢腿等。

一日之計在於晨，心情愉快，一天也就成功一半了。

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過年時，不均衡飲食、鬆懈運動，有時就會不小心讓體重增加，注意每日的均衡飲食、保持每日10到15分鐘的運動，除夕到初五，過個更健康的一年！！

除夕

團圓飯少不了美味的火鍋，別再用大骨、雞湯熬湯底，改用番茄熬湯，建議多食用豆腐、青菜，控制熱量又增加飽足感。飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料喔！

初一

趁著出門旅遊時多走點路，把車子停遠點，可以甩手快走十到十五分鐘，如果能走到微微出汗的程度，效果更顯著。

初二

回娘家跟親友打麻將、談天時，零嘴適量吃。建議多攝低熱量、高纖維的蔬果。

初三

「初三睡到飽」但是每天睡眠還是要充分且規律，才不會讓生理時鐘亂掉喔！

初四

平時久處室內日曬不足，趁著好天氣全家郊遊去，每天至少要享受15～30分鐘和煦的陽光外，並且適量補充陽光維生素D，有助強骨健肌！

初五

年假徹夜玩樂，收心時，想早點睡又怕睡不著，可以喝杯洋甘菊茶、聽舒眠音樂，幫助紓緩壓力，再洗個暖暖的熱水澡，隔天就能充滿朝氣的開工啦！

過年不忌口，容易造成飲食不均衡，再加上缺乏運動，體重不知不覺就會往上攀升！時刻都要為自己與家人的健康打底，一起攜手迎向充滿元氣的羊年！！

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伴手禮象徵著濃厚的人情味，也是攸關禮數的重要事情呢！送給親友富含營養價值的健康伴手禮是再適合不過的，該送什麼伴手禮？還有許多送禮眉角也要留意喔~請參考以下撇步～

送對禮物怎麼做呢？

1.水果禮盒

水果是老少咸宜且健康的送禮選擇，尤其是諧音吉祥的水果，長輩特別愛。

• 柑橘代表「甘美吉利」

• 蘋果代表「平安」

• 火龍果代表「業績長紅」

• 鳳梨象徵「興旺」、「旺旺來」

• 柿子：吉祥話是「呷柿子乎恁事事攏如意」(台語)

• 龍眼：吉祥話是 「呷龍眼乎恁賺錢若海湧」(台語)

2. 健康年節禮盒

現代人都很重視保健養身，因此，關懷父母、親友的健康，送上健康的年節禮盒，可都是大方貼心的好選擇喔！例如：補充鈣質的保健品，或是腸道蠕動的纖維粉、消化酵素等。

3. 送禮小禁忌

別送生鮮食品，由於食材保存不易，加上年節時期很多人是不開伙的，所儘量別拿來當過年送禮喔！梨子李子不要送，因為諧音跟離相關，不太吉利。雖說現代時代思想開放，仍是儘量避免較好唷~

4. 投其所好：

從平時的觀察來送禮，或是打聽送禮的對象有無特別的收禮偏好、禁忌。如果對送禮的對象熟悉，可以依據對方的星座來送禮，這樣就更接近完勝啦！

5. 轉送禮盒得宜

年節期間禮尚往來，難免會收到自己不想要的禮物，有些人可能選擇轉送。此時特別要轉送得宜，可以由親戚的伴手禮，轉送給朋友，儘量別把親戚的伴手禮轉送給另一個親戚，以免尷尬的事發生。

年節送禮心意十足，如此禮尚往來，對味的等路「禮」所當然不失情分，又能保持良好關係呢！

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