Posts Tagged ‘魚油’

為什麼明明正值壯年,有時卻忘東忘西呢?其實健忘和年紀不一定有必然關係,而且可以漸漸改善喔!記住下面5個小訣竅,讓你的腦袋從此記得更牢靠!

頭好壯壯

1、吃出好記性

每天一定要吃早餐,如果大腦的血糖濃度偏低,會想睡、容易激動,也難以學習新知。此外,攝取含有維他命A、C、E的抗氧化物食物,或是多補充富含的Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸的魚油都對人體有益。

2.勤做腦力訓練

多動腦不會老,腦筋愈用會愈靈光。休閒時,可以從事下棋、數獨、猜謎等益智遊戲,對記性會有幫助。

3. 維持健全的社交生活

社交活動有助考驗記性和反應,也有助於維持健康的情緒。時刻都要保持對人生、事物的滿腔熱枕,讓腦子永遠不打烊。

4.記錄下來

列待辦事項清單、寫行事曆的方法都很重要。尤其是手寫的動作,可以讓你的記憶更深刻喔!

5.冷靜思考

緊張時,人的記性往往更差,因此可以利用幾分鐘的時間靜坐,多想像些美好的畫面,有助減輕工作上的壓力。

現代上班族生活壓力大,不僅傷害記憶力又傷身。多練習心智活動,將能幫助你搶救記憶力,工作效率就會更提升唷!
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寒流來襲,冷到凍未條!寒流低溫常對健康造成嚴重威脅,特別是家中有心血管疾病的親友、或有年紀較大的長輩,做好保暖、防護措施,再加上以下抗寒六要訣,再冷的天也都免驚!

1. 注意頭頸部保暖:除了注意手腳保暖外,頭部和頸部的保暖也很重要,外出時,以毛帽、耳罩、圍巾保暖頭頸部,身體會覺得溫暖許多。

2. 氣溫回升再出門:許多人有晨間散步、運動的習慣,建議冬季氣溫較低時,調整平時的作息時間,等到太陽出來或氣溫回升時再出門,較不易受寒也比較安全。

3. 保持適當運動:運動可以促進血液循環,保持身體溫暖,並幫助健康,平時沒有運動習慣的人,不建議進行激烈性的運動,可以選擇快步走、慢跑、體操、騎腳踏車…等較溫和的運動。

4. 加強保暖措施:在穿著上,可採洋蔥式穿法,選擇羊毛衣料、羽絨衣、發熱衣…等保暖性較佳,都是不錯的選擇;另外,善用各種禦寒小物,加強平時的保暖措施,不管是在家中、工作或外出,隨時都是暖呼呼。

5. 多吃天然食補:在料理中加入溫熱性食材,例如:蔥、薑、蒜、辣椒、麻油等,藥膳食補中的羊肉爐、薑母鴨、麻油雞,多含溫熱滋補食材,對禦寒也有效果。至於平時的保養,建議多補充含魚油、Q10、蝦紅素…等的營養保健品。

6. 睡前進行泡澡:睡前可以泡澡、泡腳,讓身體溫暖促進循環,建議溫度不宜過熱以免燙傷,洗澡時也要注意空氣流通,將窗戶開約四分之一,讓浴室與外界空氣相通;如果有年紀大的長輩,洗澡避免單獨一人在家進行。

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中秋節即將到來,大家準備好今年的中秋送禮?或是想好如何與家人一起度過溫馨中秋節了嗎?今年的中秋節,要走傳統也要玩創意,以下幾項中秋熱門搶手貨,讓您中秋節不再傷腦筋:

1. 月餅、鳳梨酥:傳統月餅象徵圓滿,中秋節如果沒吃到月餅,就像是沒過中秋節一樣;另外,觀光客來台必買的鳳梨酥,中秋節要應景各準備一份肯定錯不了。

2. 美味甜點:每年都送月餅沒新意,今年可以來點不一樣的。準備手工餅乾、馬卡龍,或是好滋味的乳酪蛋糕,中秋佳節玩創意,中西合壁老少都愛。

3. 健康飲品:花好月圓,沏一壺好茶,賞月飲茶,去油解膩,或是來杯健康幫助消化的蘆薈汁或酵素,健康又怡情。

4. 應節禮品:中秋節除了送吃的,別忘了家中銀髮族的身體保健,尤其即將進入秋冬季節,準備有助維持健康的魚油,或是防止秋冬肌膚乾燥的護手身體霜,都相當貼心且表心意。

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冷氣團一波波報到,罹患感冒的人口大幅增加,尤其農曆春節即將來臨,屆時聚會交流、團拜、出國旅遊頻繁,更提高感冒或流感的發生率,萬一被傳染,又不能好好休息調理,不僅病情容易復發,還有可能更加嚴重。

想要遠離病毒上身,掌握下列健康五要訣:

1. 攝取足夠飲水

冬天氣候較為乾燥,多喝水除了補充皮膚和身體內不足的水分,還可調節身體機能,不過,有些人不喜歡喝平淡無味的水,建議可多吃水果、或飲用新鮮果汁、蘆薈汁、牛奶等。

2. 保持充足睡眠

睡眠不足或睡眠品質不良,容易造成身體的抵抗力降低,因此,除了要提早就寢保持充足睡眠外,維持良好的睡眠品質,應避免在睡前進食、服用刺激性食品,睡前1小時也不宜繼續盯著電視、電腦螢幕看。睡眠品質欠佳的人,可在睡前補充營養品(例如:左旋色胺酸),幫助入睡。

3. 養成運動習慣

寒冷的天氣,人的行動力跟著降低,長時間躲在室內又不運動,會導致身體的機能下降,一旦待在戶外的時間過長,很容易就被病毒感染。因此,養成規律定量的運動,日常生活可多快走、少坐電梯多爬樓梯,可提高身體免疫能力。

4. 均衡飲食保養

保持飲食均衡,平時可多食用五穀雜糧、蔬菜水果及抗氧化食物,另外,多補充營養保健品,例如:綜合維他命、魚油…等,可做更全面的照顧與提升。

5. 常洗手戴口罩

感冒和流感的傳播力很強,可透過飛沫、空氣、接觸…等傳染途徑,因此,應養成多洗手的習慣,避免常用手去揉眼睛或摸口鼻;進入公共場所,除多用乾洗手保持清潔,戴上口罩,可避免被他人傳染。

平時養成健康五要訣,遠離感冒或流感發生,另外,一旦發現自己有全身痠痛無力、昏昏欲睡、或輕微感冒症狀時,應盡快就醫,才能及早痊癒。

秋冬一到,氣溫明顯下滑,人體在季節交替過程中特別容易著涼感冒,以致於免疫力降低,再加上天氣逐漸轉為乾燥,因此,誘發過敏性皮膚的發病率上升,出現搔癢、紅疹、脫屑…等症狀。

因過敏引起的皮膚不適,其症狀不僅影響個人的生活品質、社交活動或工作情緒,同時,也造成睡眠品質的降低和惡化,很多人常常為此而感到困擾。該如何對抗惱人的秋冬,還我們一身水嫩QQ的肌膚呢?以下有幾個秋冬皮膚保養小叮嚀,希望可以幫助大家減緩皮膚過敏症狀:

一、 養成紀錄習慣。正確記錄每天的飲食作息,幫助瞭解身體產生過敏或不適的原因。

二、 改用溫水洗澡。過高的水溫會破壞保護皮膚的皮脂膜,使皮膚的保水功能降低,而變得乾燥、易發癢,建議用與體溫相仿的水溫(不超過40度)洗澡。

三、 選擇溫和清潔品。選用溫和無香精之肥皂或偏弱酸性的沐浴乳,進行身體和臉部清潔,並避免過度刷洗或去角質。

四、 塗擦保溼產品。洗完澡後,毛孔仍處於微張狀態,此時立刻於身體或臉部塗擦保溼品,產品較易吸收滲透。另外,應盡快穿上衣服和襪子,除了保暖還可以防止表皮流失水分、皮脂,幫助皮膚乾燥狀況的改善。

五、 穿著吸汗棉質衣。平日衣物應以吸汗棉質布料為主,避免穿著毛料、尼龍衣物,以減少對皮膚的刺激。

六、 維持室內溼度。保持室內空氣的濕潤度,建議就寢時勿門窗緊閉,或在床邊放一小盆水,讓室內濕度維持。

七、 避免刺激性飲食:多吃一些蔬菜水果,保持飲食清淡,少吃辛辣、油膩、帶殼海鮮及酒精類等刺激類食品,並減少吸煙、飲酒。

八、 調整生活作息:建立正常的生活作息,保持生活規律及充足的睡眠飲食;平時要注意休息及適當的釋放心理壓力。

九、 補充保養品:建議多補充魚油益生菌等保養品,有助維持皮膚健康。

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