Archive for the ‘健康與營養 (Health & Nutrition)’ Category

生活在喧囂都市中,音樂能幫助忙碌的你,身心暫時休息,試著把音樂融入生活中,讓生活中處處充滿音樂的美好吧!

聽音樂益處

1.紓解壓力

有時候,若想要讓自己好好放鬆,隔絕喧鬧環境的感受,聽音樂是個好方法。愉快的音樂有助於釋放「多巴胺(dopamine)」。通常緩慢、穩定的節奏有緩解情緖的效果。

例如:純音樂、古典音樂。

2.用音樂打動人心

若遇到一段感情中的告白、冷戰階段,彼此不敢或不願開口用言語表達時,其實可以請讓音樂代你述說。真心選一首對方喜愛或最能傳達自己情感的歌,表達心中真摰的意念。

3.運動效果事半功倍

運動時,選擇風格勵志的歌曲或是快節奏音樂能讓運動持續更久。

推薦歌單:Adele(愛黛兒) – Rolling In The Deep、Bon Jovi(邦喬飛)–Livin’ On A Prayer、Kelly Clarkson(凱莉·克萊森)–Stronger (What Doesn’t Kill You)等

4、節奏記憶法

將難以記憶的資訊改寫成歌詞,並且融入流行歌曲旋律,然後反覆哼唱來背誦,此方法不僅可記憶得更輕鬆愉快外,也有一度程度的記憶成效唷!

音樂能帶來正面能量,打造心靈安適的天地。在忙碌的生活裡,選一首自己喜愛的歌曲,何樂而不為呢!

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營養學上所說的GI值就是「升糖指數」,是指食物吃進去後,造成血糖上升的指數。讓低GI值飲食,取代節食的方法,才能健康窈窕喔!

可以先做以下改變:

1.避免飯後甜點


吃飽飯後血糖值正在上升,此時再吃含糖量高的甜點,會讓血糖上升更快。建議改以適量的低 GI 值水果取代(例如:蘋果或是莓果類),相對的香蕉、西瓜等屬於高GI值水果,體重管理時應儘量避免。

2. 多吃低GI 值食物

低GI 值 食物:全榖食物、豆類、豆腐、優格、原蜂蜜、花生、綠色蔬菜、多數海鮮、肉類(如雞肉、魚肉) 等

3.烹調方式簡單

食物越精緻,往往代表著高GI 值,因此建議自己動手下廚,才能有效控制每日的熱量攝取,安心享受美食,健康零負擔。

4. 細嚼慢嚥

用餐時,細嚼慢嚥會讓體內血糖上升的速度,來得慢,並且較容易有飽足感。囫圇吞式的吃飯習慣,反倒會增加身體消化系統的負擔。

管理體重時,不健康的節食方法,不但傷身又達不到窈窕的目的。選擇低 GI值的食物,用餐細嚼慢嚥,可以讓體重管理,更輕鬆健康唷!

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為什麼明明正值壯年,有時卻忘東忘西呢?其實健忘和年紀不一定有必然關係,而且可以漸漸改善喔!記住下面5個小訣竅,讓你的腦袋從此記得更牢靠!

頭好壯壯

1、吃出好記性

每天一定要吃早餐,如果大腦的血糖濃度偏低,會想睡、容易激動,也難以學習新知。此外,攝取含有維他命A、C、E的抗氧化物食物,或是多補充富含的Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸的魚油都對人體有益。

2.勤做腦力訓練

多動腦不會老,腦筋愈用會愈靈光。休閒時,可以從事下棋、數獨、猜謎等益智遊戲,對記性會有幫助。

3. 維持健全的社交生活

社交活動有助考驗記性和反應,也有助於維持健康的情緒。時刻都要保持對人生、事物的滿腔熱枕,讓腦子永遠不打烊。

4.記錄下來

列待辦事項清單、寫行事曆的方法都很重要。尤其是手寫的動作,可以讓你的記憶更深刻喔!

5.冷靜思考

緊張時,人的記性往往更差,因此可以利用幾分鐘的時間靜坐,多想像些美好的畫面,有助減輕工作上的壓力。

現代上班族生活壓力大,不僅傷害記憶力又傷身。多練習心智活動,將能幫助你搶救記憶力,工作效率就會更提升唷!
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農曆新年大吃大喝後,面對無法再包緊緊的春天,快快跟著下面的窈窕好習慣來做,不但加速新陳代謝,還能健康窈窕唷!

1.找對適合自己的運動

你可以選擇自己有興趣的新型運動,運動習慣才能持之以恆喔~例如:熱瑜珈,配合有節奏感的音樂,用提升溫度的方式,加速新陳代謝,還能紓解壓力! 或者以休閒的方式消耗熱量,像是打掃家裡、踏青等。

2.早安,晨之美

吃一份健康的早餐,用營養均衡的餐點開始你的一天,可以加速新陳代謝,還能夠拉長早餐與午餐之間的飢餓感,以免嘴饞吃零食。

3.沒事多喝水

多喝水有益健康,年菜、零嘴都是高鈉、高糖的食物,水分可以幫助代謝,幫助窈窕呢!如果想讓白開水風味更佳建議你可以做成檸檬水:取約半顆量的檸檬汁,混和500cc的冷開水,可替換成任何酸味的水果,如葡萄柚、百香果等。提醒您,正常成年人每日應飲用約2000c.c.的水分哦~

4.禁食不OK

禁食只會讓自己更餓,而且血糖起伏大,更難回到正常的飲食習慣。如果想要窈窕,可以把午餐或晚餐改成一碗優格搭配新鮮水果,或是一份全麥吐司夾黃瓜、番茄、水果,都是很清爽的餐點呢!千萬不要挨餓啊!

體重管理時,將運動融入生活,而不是為了運動而運動。除此之外,還要吃對健康輕食料理,不傷身的體重管理計劃,才是長久之計喔~~~

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早睡早起不但身體好,還能讓自己從容面對每一天呢!維持健康的身體,一早起床後的作息非常重要喔~

晨起好習慣

1.放慢動作下床

早上起床時,可以先在床邊坐5分鐘,並且進行靜態的暖身,冥想一些美好、幸福的畫面。再做手腳的簡單伸展,確定身體手腳靈活了,再下床離開。

2.起床後打開窗簾

起床後,先將窗簾拉開,讓室外光線照亮房間內,這樣有助於提振早上的心情。

3.快速完妝

先用遮瑕膏遮瑕→以粉餅打底→用亮眼的眼影打亮眼皮→描繪眼線,讓眼妝更有神→塗抹唇蜜→用保濕噴霧進行最後的定妝

  • 小撇步:為避免早上起床太過匆忙,可以在睡前先查好隔天的天氣,提早準備好隔天的服裝。化妝時,選擇多效合一的化妝品,讓你快速完妝,從容不迫的開啟優雅的一天喔!

4.正面能量

當你對別人道謝時,也會不經意地獲得正面能量,起床後,不妨謝謝叫你起床的家人、謝謝早餐店的阿姨,給別人一個微笑,自己也把身體的電充滿了。在早晨看些療癒的照片,或是多看激勵人心的話語、書籍,也能讓心中充滿正面的能量。

5. 晨間運動

晨起後,稍作休息一下,再做20~30分鐘的慢跑或騎自行車也可以選擇簡單的室內運動:有氧舞蹈、甩手、踢腿等。

一日之計在於晨,心情愉快,一天也就成功一半了。

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過年時,不均衡飲食、鬆懈運動,有時就會不小心讓體重增加,注意每日的均衡飲食、保持每日10到15分鐘的運動,除夕到初五,過個更健康的一年!!

除夕


團圓飯少不了美味的火鍋,別再用大骨、雞湯熬湯底,改用番茄熬湯,建議多食用豆腐、青菜,控制熱量又增加飽足感。飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料喔!

初一

趁著出門旅遊時多走點路,把車子停遠點,可以甩手快走十到十五分鐘,如果能走到微微出汗的程度,效果更顯著。

初二

回娘家跟親友打麻將、談天時,零嘴適量吃。建議多攝低熱量、高纖維的蔬果。

初三

「初三睡到飽」但是每天睡眠還是要充分且規律,才不會讓生理時鐘亂掉喔!

初四


平時久處室內日曬不足,趁著好天氣全家郊遊去,每天至少要享受15~30分鐘和煦的陽光外,並且適量補充陽光維生素D,有助強骨健肌!

初五

年假徹夜玩樂,收心時,想早點睡又怕睡不著,可以喝杯洋甘菊茶、聽舒眠音樂,幫助紓緩壓力,再洗個暖暖的熱水澡,隔天就能充滿朝氣的開工啦!

過年不忌口,容易造成飲食不均衡,再加上缺乏運動,體重不知不覺就會往上攀升!時刻都要為自己與家人的健康打底,一起攜手迎向充滿元氣的羊年!!

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伴手禮象徵著濃厚的人情味,也是攸關禮數的重要事情呢!送給親友富含營養價值的健康伴手禮是再適合不過的,該送什麼伴手禮?還有許多送禮眉角也要留意喔~請參考以下撇步~

送對禮物怎麼做呢?

1.水果禮盒

水果是老少咸宜且健康的送禮選擇,尤其是諧音吉祥的水果,長輩特別愛。

  • 柑橘代表「甘美吉利」
  • 蘋果代表「平安」
  • 火龍果代表「業績長紅」
  • 鳳梨象徵「興旺」、「旺旺來」
  • 柿子:吉祥話是「呷柿子乎恁事事攏如意」(台語)
  • 龍眼:吉祥話是 「呷龍眼乎恁賺錢若海湧」(台語)

2. 健康年節禮盒

現代人都很重視保健養身,因此,關懷父母、親友的健康,送上健康的年節禮盒,可都是大方貼心的好選擇喔!例如:補充鈣質的保健品,或是腸道蠕動的纖維粉、消化酵素等。

3. 送禮小禁忌

別送生鮮食品,由於食材保存不易,加上年節時期很多人是不開伙的,所儘量別拿來當過年送禮喔!梨子李子不要送,因為諧音跟離相關,不太吉利。雖說現代時代思想開放,仍是儘量避免較好唷~

4. 投其所好:

從平時的觀察來送禮,或是打聽送禮的對象有無特別的收禮偏好、禁忌。如果對送禮的對象熟悉,可以依據對方的星座來送禮,這樣就更接近完勝啦!

5. 轉送禮盒得宜

年節期間禮尚往來,難免會收到自己不想要的禮物,有些人可能選擇轉送。此時特別要轉送得宜,可以由親戚的伴手禮,轉送給朋友,儘量別把親戚的伴手禮轉送給另一個親戚,以免尷尬的事發生。

年節送禮心意十足,如此禮尚往來,對味的等路「禮」所當然不失情分,又能保持良好關係呢!

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