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4月4日下午到4月5日連續兩天的「春浪音樂季」將於墾丁恆春機場全面開唱囉！在狂歡之餘，也要留意身體的保健喔~

1.保護喉嚨

攝取充足水份，保持喉嚨濕潤。此外，儘量避免飲用含酒精、咖啡因飲料，以及少吃辛辣食物，以免影響聲帶的健康。

2.事先練歌

先將音樂人以及樂團的熱門歌曲練好，到現場時，就能跟著旋律一塊哼唱，讓你更有參與感呢！

3.做好防曬工作

在豔陽下參加音樂節活動，除了做好皮膚防曬，眼睛也要防曬喔！配戴包覆性好的太陽眼鏡，顏色以深灰色或咖啡色較佳，較能阻擋紫外線對眼睛的傷害。

4.盡情享樂

抱持開放的心態，一切都往正面去想，就更容易打開感官，讓音樂喚起自己的記憶與故事。

和朋友們開心同歡的時刻，彼此盡情享樂，並且留意保健工作，才能讓生活「樂ㄩㄝˋ來越快樂」唷！

圖片來源：spring-wave

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每個孩童都是家中的寶，如何讓孩子專心讀書呢？建議你先從日常生活習慣開始檢視，進而改善影響孩子專注力的因素，可以從四個專心的好習慣開始起步唷！

1.均衡飲食

每天一定要吃早餐，會幫助孩子的專注力更集中。蛋白質、醣類、脂肪、維生素與礦物質等五大營養素，也要均衡攝取。

2.充足的睡眠

睡眠對腦部有非常重要的機能，四至六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一至十二個鐘頭，六至十二歲約九至十一個鐘頭，青少年約九個鐘頭。此外，建議盡量不要喝珍珠奶茶、茶飲、可樂等含咖啡因的飲料，以免對睡眠品質有不良的影響。

3.足夠的運動量

活動筋骨，對全身的新陳代謝非常重要。讓孩子參與有興趣的運動，能提高警覺性、活力，可選擇同時能鍛鍊心肺和腦部的運動，例如：網球、溜冰等。

4.養成閱讀習慣

大量的閱讀，能讓人充滿能量，進而思考書籍的內容，讓自己不斷的成長。趁孩子剛起床精神好時，每日晨讀十分鐘，讓他們看些有益身心的好書，開啟一天的學習。同時幫孩子打造一個不被干擾的環境，讓他們寫功課、閱讀時都能更加專心，以提升專注力！

提升孩子注意力，學習就等於成功一半，關懷孩子的成長足跡，教導他從生活的小習慣去改變，就能讓孩子的未來步上正軌喔！

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什麼？在自己喜愛的facebook粉絲團網頁中按「讚」，還是不能看到動態消息！如何確保粉絲專頁的動態消息出現在自己的頁面呢？根據最新消息，臉書將著手清除不活躍用戶的按讚數，經營粉絲團的人，記得多多鼓勵粉絲們踴躍在Facebook粉絲團網頁中走跳唷！

如何確保看得到粉絲專頁的動態消息？

1. 加入「追蹤名單」

點擊「讚」選項的下拉式選單，再把粉絲專頁加入「追蹤名單」

2. 新增到興趣主題清單

第一步、點擊「讚」選項的下拉式選單，把粉絲專頁加入「新增到興趣主題清單」

第二步、點擊「+新名單」

第三步、選擇隱私設定。如果您想要讓其他人能夠訂閱您建立的清單，請將它設定為公開。最後點擊「完成」。

Facebook最新消息！

Facebook將在 3 月 12 日著手清除不活躍用戶的按讚數，預計將持續數週時間。Facebook指出他們為了讓按讚的狀況更為接近現況，將移除不活躍及紀念性帳戶，他們的按讚數，這意味部份的粉絲頁面將面臨按讚數下降的狀況。不活躍帳戶泛指長時間未登入以及已經停用的空帳號，Facebook表示如果不活躍帳戶重新啟動，他們先前的按讚數也會恢復。

在Facebook的粉絲專頁活躍互動，設定好讓動態消息不漏接的步驟，就能天天接收到好康消息、新知，發揮社群強大的力量，彼此相輔相成囉！

現代人生活緊張、壓力大，飲食不均衡，蔬菜水果吃不夠，時間久了健康容易出問題。尤其是體重管理時，千萬不要用不健康的節食方式，這樣只會帶來溜溜球效應，又傷害身體健康，天天勤運動，多吃營養的蔬食，才能真正達到健康窈窕喔！

有什麼蔬菜是營養價值高的呢？

1.苜蓿芽

「苜蓿芽」是一種低熱量且營養豐富的天然鹼性食物，可製成漢堡、沙拉、三明治等，只要常吃有益身體健康喔！

*苜蓿芽小植裁

想要吃出健康，自己種最安心，在家裡或辦公室都可以自己培育。

(1)準備苜蓿芽種子、培芽箱、催芽袋、網片、澆水器。

(2)將苜蓿種子放入催芽袋中泡水，夏天泡水三小時，冬天泡水六小時。

(2)經過十到十五小時後，將苜蓿芽種子放進培芽箱內均勻播種後，再開始澆水。

食譜

*苜蓿芽沙拉

Step.1 先準備苜蓿芽一碗、甜椒半個、紫高麗菜 2~3 片、紅蘿蔔 1/4 條

Step.2 最後將各項材料切絲，淋上適量沙拉醬。

2.黑木耳

黑木耳具有腸胃清道夫之稱，富含膳食纖維，熱量低，適量飲用黑木耳，可以幫助體重管理。

食譜

*黑木耳豆腐羹

Step.1 黑木耳用冷水泡發後，撈出瀝乾備用。

Step.2 將高湯倒入鍋中燒開，之後加入豆腐丁

Step.3 煮約4分鐘後再加入木耳，調入適量鹽和雞精，最後用水澱粉勾芡即可，起鍋前淋入少許香油調味。

每日均衡飲食外，選擇低 GI值的食物，試著自己在家動手做營養蔬食料理，「食」在有健康又安心喔！如此一來，健康窈窕就不再是夢了！
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愛尚它葡萄籽、松樹皮、紅酒萃取精華粉末是具有等滲透特性的補充品，內含山桑果萃取物、葡萄籽萃取物、紅酒萃取物、松樹皮萃取物和柑橘生物類黃酮。松樹皮萃取物、葡萄籽萃取物及紅酒萃取物是OPC（原花色素低聚物）的來源。OPC可以有助維持健康。

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空氣污染嚴重，對健康有極大的影響，既然避不掉，還有什麼方式可以自力救濟呢？

空污自救小撇步

1.多搭乘大眾交通工具

霾害襲捲期間建議外出戴口罩，多搭公車、捷運，走路時盡量走小巷子，遠離大馬路的車水馬龍。

2.室內也要顧

加強個人衛生防護，室外進入室內時，先洗手、洗臉、清潔鼻腔，時常勤打掃減少灰塵以及適當關閉窗戶，都是維持居家空氣品質的基本功唷！

3. 空污襲捲少去戶外

雖然春天正是出遊的好時節，但是空污襲捲時盡量不要待在戶外，在合宜時間進行爬山等戶外活動，才能呼吸到新鮮空氣。

4.改變運動型態

霾害期間，暫時減少從事室外的運動，改以室內運動。例如：熱瑜珈、拳擊有氧等新型運動都是不錯的選擇喔！

空氣污染嚴重時期，先從改變自己生活型態做起，同時做好環保，節能減碳愛地球，下一代才能好好深呼吸！

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按照生活習慣去固定物品，才能時時保持整齊。收納時掌握三個步驟：先丟棄，再整理，最後再清潔，從此就擁有整齊的生活空間啦！

1.捨棄物品

整理的過程，捨棄最難。超過3年以上沒有使用的物品優先丟棄。淘汰不用的物品可以轉送給親友，當二手商品轉賣、或捐贈給資源回收單位，也是物盡其用的管道喲！

2.擬定收納計劃

一次收納完會讓自己太累，比較有效率的做法是「漸進式整理」。先分配好收納的時間，再把區域劃分好。

3.衣服收納

(1)毛衣收納時，建議採捲收方式，比較不佔空間。應避免吊掛，以免衣架把毛衣撐變形。

(2)羽絨衣在收納前，要確定羽絨衣內無結塊，才算真正乾燥 。

(3)選擇好天氣再做換季收納，收納前要記得徹底把衣服洗淨風乾，以免把濕氣、黴菌也一起收進衣櫃裡喔！

(4)用布質的環保收納箱取代「紙箱」，就不怕溼氣破壞紙箱，又能環保愛地球！

惜物是美德，但「無用」和「用得到」的物品，卻是截然不同。趁著換季收納時，把家中囤積的衣物「斷捨離」吧！

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換季收納好幫手

這裡有各式收納用品供你選擇! 不僅妥善保護你的衣物，更幫你聰明節省空間、阻絕潮濕及霉味。美觀及創意的造型也可替你的居家空間增添趣味哦!

季節交替之際，早晚溫差大，環境溼度也會產生很大的變化，特別要守護好健康喔！在日常生活中可以從幾點著手進行：

1. 適度補充保健品：

換季時節可能影響人體荷爾蒙的變化，導致情緒不太穩定，此時，你特別需要補充的保健品有哪些呢？

• 左旋色胺酸有助入睡，幫助舒緩情緒。

• 每天至少要享受15～30分鐘和煦的陽光外。若是久處室內日曬不足的人特別需要補充陽光維生素Ｄ，有助調節骨骼生長、防肌少與骨鬆。

2.定期使用溫水清洗布品

台灣是高溫高濕，容易滋生塵蟎的環境。最好每一至兩周使用55度的熱水，清洗寢具、絨毛娃娃與沙發布椅套，去除布品上的塵蟎。

3.運動也要換季

早晚溫差較大，即使流汗也很快就變冷，若穿著過於清涼、單薄的運動服裝，很容易就因著涼而感冒，因此最好能穿著長袖、長褲以維持體溫。

運動後也要避免因為體溫較高一下子就將衣服脫掉。運動後補充水分，應以少量多次、慢慢飲用為原則。

換季時，補充優質的營養保健品為健康加分，也要注意環境的變化，保持正面情緒，就能怡然自得的面對季節更迭囉！

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