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古人說：「一日之計在於晨。」因此不容小覷早餐對健康的影響喔~現代人生活忙錄，時常囫圇就吃下高熱量的早餐，或是沒吃早餐，愛惜自己身體，早餐一定要吃得營養喔！

如何吃對早餐、選擇健康美味的早餐呢？以下的小撇步提供您參考~

1.正確吃早餐

• 早餐前應先喝水：人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後，先喝500~800cc溫開水，補充水份外，還可以清理腸道。

• 早餐熱量不宜過多：攝取400~500卡的熱量較為適當。建議多補充醣類。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、吐司、燕麥、全麥麵包等。

• 健康豐盛的早餐，可以準備一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩片煎培根，再加個煎蛋。這樣的一份早餐，能提供營養的蛋白質、鈣質。如果想管理體重的話，可以將培根換成水果。

• 七點到八點吃早餐最合適，早餐與中餐應間隔4—5小時左右較好。

2.多吃水果

吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發喔！建議攝取富含維他命C的柳橙、柑橘。

3. 全新生活™即享雪克果汁，輕鬆做

A.準備即享雪克、水果、水
B.在果汁機內加入240 c.c.白開水或牛奶
C.放入切片水果(依個人喜好，也可以不放水果)

D.放入兩匙香草口味雪克或兩匙巧克力雪克

E.啟動果汁機，把水果榨均勻。美味雪克就完成囉！

生活再忙，也不能忽視無價的健康喔！準備美味營養的早餐，讓你一早看起來精神抖擻，一天充滿朝氣的開始，就從早餐開始吧！

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愛尚它®複方維生素B粉末

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蜜蘋果

新春時，親朋好友相互拜訪，加添熱鬧過節氣氛，採用應景家飾，就能發揮畫龍點睛的功效，讓居家充滿喜氣洋洋的年味喔~另一方面，大掃除時，分享以下小撇步，讓你輕鬆除舊佈新！

1.佈置喜氣家飾

• 圓形物品象徵圓圓滿滿，佈置居家時，儘量選擇圓形物品應景的家飾，最好避免尖銳角飾品。

• 掌握年節圖騰、紅金亮色系、喜氣花色等元素，就能輕鬆營造居家新氣象。

2.保持流動空氣

陰暗潮濕的角落空氣不流動，容易影響呼吸系統健康，沒人在家時，可以適時打開除濕機(除濕機濕度控制在50％)。

3. 居家整潔

• 惜物是美德，但「無用」和「用得到」的物品，卻是截然不同。趁著大掃除時，把家中囤積的物品「斷捨離」吧！並且按照生活習慣去固定物品，才能時時保持整齊。

• 廚房裡的抽油煙機、瓦斯爐不易清洗。建議先把油網、集油杯、爐架，浸泡在稀釋過的「強效清潔劑」內，靜置半小時或一小時，等待油垢溶解，再回到廚房進行後段清潔。

小撇步：剪下適當大小的塑膠袋，將抽油煙機的開關貼起來，然後再用透明膠帶黏貼，以免清潔劑流進開關縫隙。

4. 營照溫暖的光線

• 明亮、溫暖的光線讓人心情愉悅，因此在客廳主燈最好選擇「暖黃光」，能更顯居家溫馨。

• 居家門口是好運進來的地方，建議初一到初三期間玄關的燈24小時點亮。

一年一度的大掃除固然重要，但仍要保持每天一點一滴的「小掃除」，才不致於太累~趁著新年大掃除，好好整理一下自己的居家，讓居家佈置呈現活力新氣象，來年又是洋洋得意的一年喔！

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※ 好物推薦

美安威淨®強效清潔劑

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歲末年終時，尾牙、春酒一波接一波，掌握社交訣竅、社交訣竅，讓尾牙氣氛融洽，無後顧之憂！

1.注意飲食

(1)飲食均衡、足量飲水，吃飯時要細嚼慢嚥。建議多食用豆腐、青菜，控制熱量又增加飽足感 。

(2)飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料。

2.適量飲酒

(1)能不喝酒是最好，但難免要喝酒助興時，要先吃點東西，墊底後再慢慢喝，才不會讓血中的酒精濃度快速升高。

(2)讓不想喝酒的同仁擔任司機開車，負責載送想開懷暢飲的同事，記得酒、駕分離喔！

3. 社交小訣竅

(1)注意開口的時機、肢體語言，懂得拿捏遣詞用字。

(2) 在社交場合，記得別埋頭苦吃，以免讓想與你攀談的人把你跳過。

(3) 面對讚美時，試把讚美轉向到對方身上。例如：「謝謝，您真貼心，都有注意到我！」

善用以上的小訣竅，尾牙時，和同事談笑風生，友誼處處開花，讓自己的人生左右逢源。在飲食上，自我勤把關，來年又是羊羊得意的一年！

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體內環保組

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尾牙限定-臺北-Asgard 阿斯嘉餐廳

高度競爭的全球發展趨勢中，如何提升孩子競爭力是極需重視的事喔！學習歷程裡，顧全每個環節，才能讓孩子的未來步上正軌，掌握以下原則有助提升孩子競爭力~

1.睡眠充足

睡眠和學習有密切關係，學齡兒童至少睡十到十二小時，青少年要每天睡七到八小時。沒睡好的後果，不外乎上課打瞌睡，孩童的注意力、情緒也會不佳。

2.多運動

讓孩子參與有興趣的運動，能提高警覺性、活力，使思想靈活有創意，亦能培養孩子的團隊精神、毅力。選擇同時能鍛鍊心肺和腦部的運動，例如：網球、溜冰等

3.均衡營養

均衡攝取6大類基本食物(全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)。魚油是護腦的好食物，可多攝取，每天均衡飲食才能頭好壯壯喔！

4.正向讚美

父母也要適時讚賞孩子，這種美好的感覺會引發孩子學習動機，讓他在學習過程中獲得成就感和自信。

5.坐而言不如起而行

鼓勵孩子主動累積與環境互動的經驗，孩子在主動探索、閱讀中得到的寶貴經驗才容易被保留下來。

關懷孩子的成長足跡，教導他從生活的小細節去改變，做個與時俱進的父母，只要有心，就不再是難事喔！

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愛尚它®兒童多維素

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冬季是休養生息的時刻，為了積存能量，等待來春的蓬勃，因此冬冷保健是不容小覷的事喔！從日常生活習慣中改變，其實很簡單喔！

1.保持運動習慣

每天運動30~45分鐘，透過規律運動及適度的休息加強免疫功能，最好從小就開始建立持之以恆的運動習慣。

2.正向情緒

建立良好的人際互動，有助於減少壓力。記得時常開懷大笑，因為快樂時會分泌腦內嗎啡，讓自己的心靈得到平衡。

3. 打造舒適的環境

除濕機濕度控制在50％。空調溫度控制在攝氏26～28度，控制好適當的溫、濕度，把精氣神養足了，就能去對抗外面寒冷的天氣。

4.少去公共場所

冬季太陽少露臉，多利用出太陽時，到郊外踏青，曬太陽補充維生素D。

溫差大，老人及小孩要特別注意保暖，以防氣候隨時變臉。每天保持樂觀情緒，讓冬季容易低落的心情，找到正面能量，元氣滿滿地過冬天！

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「水」看似平凡卻薀涵著重要的意義，選擇什麼樣的水，就如同選擇了什麼樣的人生！生命的原點就在於水。因此認清健康水和有害水的區別，是不能忽視的事喔！ 以下告訴你如何正確喝水？以及讓淡而無味的水更有滋味的小訣竅~

1.飲料不能取代水

咖啡、茶、牛奶、生機果汁等，喝再多都不能代替水，反而會讓身體的水分逐漸流失。
2. 少喝瓶裝水

(1)喝瓶裝水之後，瓶口容易長出細菌

(2)也不要將瓶子放在車上日曬，會使保特瓶內的化學物質溶入水中

(3)瓶裝水會造成的垃圾問題，環保愛地球，從小地方做起

3.運動前先喝水

在運動前就先喝一杯水，促進新陳代謝，避免脫水。運動後，最好以白開水來補充水份，少喝運動飲料。

4.讓白開水更好喝

檸檬水 ：取約半顆量的檸檬汁，混和500cc的冷開水，但須當天喝完，否則檸檬皮會有苦味。 可替換成任何酸味的水果，如香吉士、葡萄柚、百香果等。

冷泡茶：約600cc的水加上5～8克的茶葉，靜置一晚，隔天再將茶葉丟掉，即是冷泡茶。

蜂蜜水 ：將500cc冷開水加入一湯匙的蜂蜜，調勻即可。

水是生命存在的基本條件，一旦缺水，身體機能必然出現問題。掌握正確喝水的小撇步，對自己健康有極大幫助喔！

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• 製造健康、好喝的飲水
• 減少都市供水系統可能無法除去的氯味、異味和其他污染物
• 安裝簡易，比瓶裝水更經濟實惠
• 減少瓶裝水所造成的垃圾問題
• 採用碳濾心、離子交換程序與亞微型濾心的先進雙段式濾水技術
• 有助維持健康的酸鹼平衡
• 維持礦物質平衡

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尼采：「沒有音樂，生活將是一種錯誤」清新明亮的樂音，能帶給身心無比愉悅。試著把音樂融入生活中，藉音樂潛移默化下，幫助提升學習、工作效率吧~

1. 晨起音樂

「一日之計在於晨」把宏偉的交響樂當作起床音樂，可以幫助震奮精神，幫助頭腦快速清醒。EX：貝多芬第五號交響曲《命運》

2.紓解情緒

(1) 上班族可選擇輕音樂，有助情緒紓解、提振精神、調節呼吸等

(2) 順應節日、天氣播放適合的音樂，讓一成不變的生活有火花。

(3)放下腦中雜念，聽一首約三分鐘長度的音樂，與自己心靈對話，面對真實自我，讓心靈獲得撫慰。

3.慢跑音樂

慢跑時聽音樂能減低無聊感，進而拉長運動的時間。建議選擇節奏輕快的音樂。

4.聽純音樂助眠

選擇緩和、強度變化不大的音樂為主。EX：《卡農》、張懸的《寶貝》等。音樂助眠的可作為輔助，若失眠情況嚴重仍需要找醫生協助。

現代許多人生活步調快，觸人心弦的優美音樂有助紓解壓力，找出自己喜愛的歌單，善用音樂的自然療癒來沉澱心靈，讓生活中處處充滿音樂的美好吧！

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