Archive for the ‘健康與營養 (Health & Nutrition)’ Category

衣服洗不乾淨、晒不乾，久而久之會影響健康喔~但是冬天日照少，厚重的大衣、毛衣又不易清洗，有什麼方法能暫代陽光，讓衣服在溼冷的天氣裡，依舊清潔乾燥呢？洗衣小撇步報你知~

1.善用烘衣機、除濕機

(1)冬天日照少，可以用烘衣機、除濕機，加快晾衣服的速度，或者用吹風機吹乾衣物。但讓衣物曬太陽才是殺菌的最佳選擇喔！

(2)可以把衣架的兩端向前褶，接著把衣服掛上去，衣服因為撐開的空間，就能加速晾乾速度~

2.衣物換季收納

(1)毛衣不易晾乾，可使用平曬的洗衣網風乾，收納時，建議採捲收方式，比較不佔空間。應避免吊掛，以免衣架把毛衣撐變形。

(2)羽絨衣應吊掛在陰涼的地方風乾；羽絨衣在收納前，要確定羽絨衣內無結塊，才算真正乾燥 。

(3)選擇好天氣再做換季收納，收納前要記得徹底把衣服洗淨風乾，以免把濕氣、黴菌也一起收進衣櫃裡。

3.定期為衣櫃除濕

台灣氣候多雨潮濕，平時要定期做好衣櫃的除濕，建議使用除濕機。

4.熱水洗衣殺塵蟎

家中洗衣機可以注入溫度55°C以上的熱水，浸泡約十分鐘(注入熱水時，請小心使用喔！)

5.定期清洗「洗衣機」

洗衣機長期處於潮濕的狀態，加上衣物上的髒污、皂垢等多少會殘留在洗衣槽裡，建議每隔1～2個月清潔保養，以免一次經年累月下來，讓洗衣機成為細菌、黴菌滋生的溫床。

用對晾衣方法更省事，把洗衣小撇步學起來，不怕衣服洗不乾淨造成的健康影響，還能省去送洗的高額花費，精打細算的您，一定要試試喔~

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除濕機

古人說：「一日之計在於晨。」因此不容小覷早餐對健康的影響喔~現代人生活忙錄，時常囫圇就吃下高熱量的早餐，或是沒吃早餐，愛惜自己身體，早餐一定要吃得營養喔！

如何吃對早餐、選擇健康美味的早餐呢？以下的小撇步提供您參考~

1.正確吃早餐

• 早餐前應先喝水：人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後，先喝500~800cc溫開水，補充水份外，還可以清理腸道。

• 早餐熱量不宜過多：攝取400~500卡的熱量較為適當。建議多補充醣類。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、吐司、燕麥、全麥麵包等。

• 健康豐盛的早餐，可以準備一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩片煎培根，再加個煎蛋。這樣的一份早餐，能提供營養的蛋白質、鈣質。如果想管理體重的話，可以將培根換成水果。

• 七點到八點吃早餐最合適，早餐與中餐應間隔4—5小時左右較好。

2.多吃水果

吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發喔！建議攝取富含維他命C的柳橙、柑橘。

3. 全新生活™即享雪克果汁，輕鬆做

A.準備即享雪克、水果、水
B.在果汁機內加入240 c.c.白開水或牛奶
C.放入切片水果(依個人喜好，也可以不放水果)

D.放入兩匙香草口味雪克或兩匙巧克力雪克

E.啟動果汁機，把水果榨均勻。美味雪克就完成囉！

生活再忙，也不能忽視無價的健康喔！準備美味營養的早餐，讓你一早看起來精神抖擻，一天充滿朝氣的開始，就從早餐開始吧！

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歲末年終時，尾牙、春酒一波接一波，掌握社交訣竅、社交訣竅，讓尾牙氣氛融洽，無後顧之憂！

1.注意飲食

(1)飲食均衡、足量飲水，吃飯時要細嚼慢嚥。建議多食用豆腐、青菜，控制熱量又增加飽足感 。

(2)飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料。

2.適量飲酒

(1)能不喝酒是最好，但難免要喝酒助興時，要先吃點東西，墊底後再慢慢喝，才不會讓血中的酒精濃度快速升高。

(2)讓不想喝酒的同仁擔任司機開車，負責載送想開懷暢飲的同事，記得酒、駕分離喔！

3. 社交小訣竅

(1)注意開口的時機、肢體語言，懂得拿捏遣詞用字。

(2) 在社交場合，記得別埋頭苦吃，以免讓想與你攀談的人把你跳過。

(3) 面對讚美時，試把讚美轉向到對方身上。例如：「謝謝，您真貼心，都有注意到我！」

善用以上的小訣竅，尾牙時，和同事談笑風生，友誼處處開花，讓自己的人生左右逢源。在飲食上，自我勤把關，來年又是羊羊得意的一年！

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體內環保組

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高度競爭的全球發展趨勢中，如何提升孩子競爭力是極需重視的事喔！學習歷程裡，顧全每個環節，才能讓孩子的未來步上正軌，掌握以下原則有助提升孩子競爭力~

1.睡眠充足

睡眠和學習有密切關係，學齡兒童至少睡十到十二小時，青少年要每天睡七到八小時。沒睡好的後果，不外乎上課打瞌睡，孩童的注意力、情緒也會不佳。

2.多運動

讓孩子參與有興趣的運動，能提高警覺性、活力，使思想靈活有創意，亦能培養孩子的團隊精神、毅力。選擇同時能鍛鍊心肺和腦部的運動，例如：網球、溜冰等

3.均衡營養

均衡攝取6大類基本食物(全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)。魚油是護腦的好食物，可多攝取，每天均衡飲食才能頭好壯壯喔！

4.正向讚美

父母也要適時讚賞孩子，這種美好的感覺會引發孩子學習動機，讓他在學習過程中獲得成就感和自信。

5.坐而言不如起而行

鼓勵孩子主動累積與環境互動的經驗，孩子在主動探索、閱讀中得到的寶貴經驗才容易被保留下來。

關懷孩子的成長足跡，教導他從生活的小細節去改變，做個與時俱進的父母，只要有心，就不再是難事喔！

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冬季是休養生息的時刻，為了積存能量，等待來春的蓬勃，因此冬冷保健是不容小覷的事喔！從日常生活習慣中改變，其實很簡單喔！

1.保持運動習慣

每天運動30~45分鐘，透過規律運動及適度的休息加強免疫功能，最好從小就開始建立持之以恆的運動習慣。

2.正向情緒

建立良好的人際互動，有助於減少壓力。記得時常開懷大笑，因為快樂時會分泌腦內嗎啡，讓自己的心靈得到平衡。

3. 打造舒適的環境

除濕機濕度控制在50％。空調溫度控制在攝氏26～28度，控制好適當的溫、濕度，把精氣神養足了，就能去對抗外面寒冷的天氣。

4.少去公共場所

冬季太陽少露臉，多利用出太陽時，到郊外踏青，曬太陽補充維生素D。

溫差大，老人及小孩要特別注意保暖，以防氣候隨時變臉。每天保持樂觀情緒，讓冬季容易低落的心情，找到正面能量，元氣滿滿地過冬天！

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「水」看似平凡卻薀涵著重要的意義，選擇什麼樣的水，就如同選擇了什麼樣的人生！生命的原點就在於水。因此認清健康水和有害水的區別，是不能忽視的事喔！ 以下告訴你如何正確喝水？以及讓淡而無味的水更有滋味的小訣竅~

1.飲料不能取代水

咖啡、茶、牛奶、生機果汁等，喝再多都不能代替水，反而會讓身體的水分逐漸流失。
2. 少喝瓶裝水

(1)喝瓶裝水之後，瓶口容易長出細菌

(2)也不要將瓶子放在車上日曬，會使保特瓶內的化學物質溶入水中

(3)瓶裝水會造成的垃圾問題，環保愛地球，從小地方做起

3.運動前先喝水

在運動前就先喝一杯水，促進新陳代謝，避免脫水。運動後，最好以白開水來補充水份，少喝運動飲料。

4.讓白開水更好喝

檸檬水 ：取約半顆量的檸檬汁，混和500cc的冷開水，但須當天喝完，否則檸檬皮會有苦味。 可替換成任何酸味的水果，如香吉士、葡萄柚、百香果等。

冷泡茶：約600cc的水加上5～8克的茶葉，靜置一晚，隔天再將茶葉丟掉，即是冷泡茶。

蜂蜜水 ：將500cc冷開水加入一湯匙的蜂蜜，調勻即可。

水是生命存在的基本條件，一旦缺水，身體機能必然出現問題。掌握正確喝水的小撇步，對自己健康有極大幫助喔！

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• 有助維持健康的酸鹼平衡
• 維持礦物質平衡

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佳節慶祝活動多，體重不小心增加嗎？從下例生活中的小習慣開始改變，讓自己更有效率的管理體重吧~

1. 告知友人正在執行減重

體重管理需要環境的配合，是一件需要支持的事。當你想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會。

2. 攝取適量蔬果

蔬果多水分、有飽足感，建議選擇低熱量、高纖維的蔬果或食物。

3.充足睡眠

每天睡眠應該超過6小時 ，睡眠應充分且規律，才不會讓體重管理計劃毀在失調的睡眠品質。

4.運動持續10分鐘

每天保持運動習慣，每次都要持續10分鐘的中等強度的全身性運動。可以把運動融入生活中，EX:騎腳踏車上班、下班提前兩站下車走路回家、爬樓梯、園藝、做家事等。

將管理體重融入生活中，養成多運動、規律作息、尋求旁人支持的好習慣，才是保持健康、窈窕體態的關鍵。

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