Posts Tagged ‘健康與營養’

最近，參與路跑和馬拉松的人越來越多，不管是為了健康而跑或是為了參加馬拉松而進行訓練，選擇正確的器材是必須的，跑步機是最簡單直接而且有效率的運動方式，可以不受氣候環境因素的影響，每天保持運動的習慣。

依個人需求和使用習慣，選購一台適合自己的跑步機。在購買跑步機之前，你可以先看看以下的建議：

1. 種類：你要先問自己，準備要一邊看電視一邊健走，還是為了參加人生的第一場馬拉松而努力訓練？你對跑步機進行何種使用，將會決定需要買何種等級的跑步機，如果是劇烈跑步，就需要使用較昂貴也較高品質的跑步機。

2. 體重：選擇跑步機時，體重必須要納入考量。假設你的體重超過70公斤，那就會需要比較耐用、可以承受每一步較強力量的跑步機；反之，如果你的體重很輕盈，那麼較輕型的器材可能就足夠你使用。

3. 身高：較高的人需要前後距較長的跑步機。一般來說，前後距137公分是用於大部分人的標準長度，如果你的身高高於180公分，那麼跑步機的長度要再加長10公分以上。務必要確認跑步機上實際使用的長度，因為有些規格列出的長度會包括跑板塑膠覆蓋的部分，而實際使用的跑步帶長度較短。

4. 人數：這台跑步機只有你一個人使用？還是會有別人共用呢？當越多人使用時，代表需要購買越好的跑步機。舉例來說，兩個人健走使用，可能只需要一台一般型的跑步機；但如果是兩個跑者使用，就需要品質較高的跑步機，才能耐受較劇烈的使用。

5. 時間：在購買之前，需要考慮預計使用的時間和頻率。也許你預計一個星期跑步三次，但在剛開始跑步時，很有可能一個星期跑五或六次。多花幾千元買較耐用的跑步機，比起買了之後馬上又得換新的跑步機，更能幫助你省下更多的錢。

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表現是衡量成功的關鍵，因此愛尚它菁英配方粉末特為經常運動的成人設計，內含的即溶支鏈型胺基酸可幫助強身健體，提升表現。擁有健康，才能為身體產生防護力。為了維持您身體的健康，愛尚它菁英配方粉末特別添加碧容健® (Pycnogenol®)，碧容健®是一種天然植物萃取物，萃取自法國的海岸松樹皮，是目前廣為研究的生物類黃酮，可幫助身體維持健康。

最後，所有的冠軍都需要能量，不只是競賽中需要，訓練時也需要。愛尚它菁英配方粉末其中所含的維生素B1、B2有助維持能量正常代謝，所含維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝。

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天氣冷，人也變得懶洋洋，很多人選擇舒舒服服的待在家中不想動，但是，天氣變冷的時候如果不加強運動，不僅體重上升、抵抗力會下降，心血管疾病發生的機率也會相對增加。

天冷的時候更應該要多運動筋骨、保持身體活動，尤其要注意一些運動上的小細節，才可避免受傷：

1. 換上保暖服飾：天氣冷的時候運動，要特別注意保暖避免失溫，在服裝材質的選擇上，選擇保暖性強、吸汗和排汗力較佳的材質，再加上一件防風外套運動就更好了。

2. 做好熱身運動：天氣冷時，熱身運動時間應延長到20分鐘，在進行暖身運動前，建議先快走或慢跑5分鐘暖身，這樣一來伸展筋骨的時候會更順，也能減少肌肉拉傷或扭傷的情況。

3. 調整運動強度：運動時最好循序漸進增強運動的強度及運動量，如果平常沒有運動習慣，不宜立刻進行大量且激烈的運動，建議調整運動強度，先做些緩和運動，避免運動過程出現不舒服的狀況。

4. 營養品的攝取：運動後補充醣類、蛋白質、BCAAs，當身體有效率地獲得營養素，可以迅速補充身體的能量、增強體力，並提升至更高層次的表現。

另外，天氣過冷時，年紀大或有心血管疾病的人應盡量避免外出運動，建議可以在家做些簡單的體操或瑜珈，以免突然暴露在過冷的環境中，身體無法負荷而造成傷害。

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每天都有認真做運動，怎麼減重還是沒效果？其實運動減重有盲點，將盲點一一揪出來，就不用擔心怎麼動都瘦不下來喔！

盲點一：瘦身操拚命做，就能變得更加窈窕？

瘦身操每天乖乖照著做，如果沒有配合有氧運動，不僅脂肪減少速率會比較慢，而且只做肌力運動，只會讓肌肉增多，搭配有氧運動進行，才能幫助體態更窈窕輕盈。

盲點二：有氧運動只要做，就能幫助燃燒脂肪？

每天持續做有氧運動，但是卻只花了5-10分鐘，這樣是不夠的唷！要有明顯效果，至少要持續15分鐘以上，身體才會開始有效率的燃燒脂肪。

盲點三：每天慢跑加有氧，就能消耗更多熱量？

當長時間維持同一種運動方式，久而久之，人的身體就會慢慢習慣這樣的運動方式，身體消耗的熱量就會減少，這時你需要改變運動項目、時間、強度，就能幫助熱量消耗。

盲點四：每天走路、爬樓梯，就可以瘦下來？

每天利用飯後時間走路、爬樓梯，就可以幫助減重？其實，運動要達到脂肪燃燒的效果，必須讓心跳達到至少每分鐘130下，每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，所以，散步不能幫你瘦下來，要用健走方式才有效果。

盲點五：汗流得越多，體重就瘦得越多？

很多人以為，運動時汗流得越多，就越能達到減重效果，所以為了流更多汗，就穿長袖長褲、塑身衣去運動，但其實甩掉的不一定是身上的脂肪，反而更多的是水分。

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很多人，在過年時失控吃下太多美食，結果體重上升到現在都還沒甩掉，別以為只要少吃幾餐，就能恢復到從前的體重，除了調整飲食習慣外，還要搭配適度運動，再加上專業的體重管理計畫，就更容易成功！

趕緊把握減重黃金期，搭配由專家設計的體重管理計劃，將窈窕體態找回來。由美國專業團隊所研發設計的「全新生活™曼妙人生計畫」，是透過力行低升糖飲食、搭配運動，並結合營養補充品，達到體重控制，它有以下幾項特色：

1. 全方位的學習計畫：不是採取強迫性的禁食，而是教您如何在進行體重管理期間，輕鬆選擇外食、幫助身 體排毒、克服減重停滯期…等。

2. 填寫日誌自我檢視：透過日誌填寫，記錄在體重管理期間，飲食、飲水、情緒、運動的狀況，隨時進行自我檢視，或由專業教練依個人情況提供建議，調整生活方式。

3. 選修相關學習課程：您可以選修相關的學習課程，藉由專業教練的指導，培養正確體重管理觀念，提高體重管理效果。

4. 搭配營養補充品：營養補充品的攝取，可讓身體維持在較佳的狀態，補充身體所欠缺的營養素，讓您擁有健康的體重管理。

透過有效率、有規劃、專業性的體重管理計畫，很快就能將窈窕身材找回來！

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寒流來襲，冷到凍未條！寒流低溫常對健康造成嚴重威脅，特別是家中有心血管疾病的親友、或有年紀較大的長輩，做好保暖、防護措施，再加上以下抗寒六要訣，再冷的天也都免驚！

1. 注意頭頸部保暖：除了注意手腳保暖外，頭部和頸部的保暖也很重要，外出時，以毛帽、耳罩、圍巾保暖頭頸部，身體會覺得溫暖許多。

2. 氣溫回升再出門：許多人有晨間散步、運動的習慣，建議冬季氣溫較低時，調整平時的作息時間，等到太陽出來或氣溫回升時再出門，較不易受寒也比較安全。

3. 保持適當運動：運動可以促進血液循環，保持身體溫暖，並幫助健康，平時沒有運動習慣的人，不建議進行激烈性的運動，可以選擇快步走、慢跑、體操、騎腳踏車…等較溫和的運動。

4. 加強保暖措施：在穿著上，可採洋蔥式穿法，選擇羊毛衣料、羽絨衣、發熱衣…等保暖性較佳，都是不錯的選擇；另外，善用各種禦寒小物，加強平時的保暖措施，不管是在家中、工作或外出，隨時都是暖呼呼。

5. 多吃天然食補：在料理中加入溫熱性食材，例如：蔥、薑、蒜、辣椒、麻油等，藥膳食補中的羊肉爐、薑母鴨、麻油雞，多含溫熱滋補食材，對禦寒也有效果。至於平時的保養，建議多補充含魚油、Q10、蝦紅素…等的營養保健品。

6. 睡前進行泡澡：睡前可以泡澡、泡腳，讓身體溫暖促進循環，建議溫度不宜過熱以免燙傷，洗澡時也要注意空氣流通，將窗戶開約四分之一，讓浴室與外界空氣相通；如果有年紀大的長輩，洗澡避免單獨一人在家進行。

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上班族年節吃太多，年後腰圍多了一圈、體重又多了一點，尤其久坐的上班族，活動時間少，長久下去不只是擔心體重問題，還可能衍生各種疾病。教大家幾個可以在辦公室進行的簡單運動，讓上班族坐著也能做運動：

1. 上提：抓緊座椅兩側扶手，將重量放在掌心，保持坐姿，用手臂和身軀的力量將自己上提離開座椅，收緊腹部，停留數秒後回復原狀，重覆動作數次。

2. 雙腿伸展：脫掉鞋子，將雙腳在桌下平舉並向前伸展，同時試著將腳趾下曲並伸張以運動小腿與大腿肌肉。然後由內向外、由外向內小幅旋轉，以運動大腿與臀部外側部位。

3. 迷你蹲坐式：將雙腿併攏，腳底平貼地板，身體上抬，離開座位數吋後再坐下，重覆動作數次以運動背部與臀部。

別再推說運動沒時間，每天花5-10分鐘坐在座位上讓身體舒展，不只維持體態、讓身體健美，同時可以減輕壓力，讓心情更輕鬆、工作更順心愉快！

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農曆春節不吃點年節食品就少了點年味兒，但是，過年所準備的豐盛年菜、應景零食，往往油膩或是熱量很高，要怎麼吃才能享受應景美食，又能維持窈窕健康吃？掌握以下技巧，讓您身材輕鬆維持，美食輕鬆吃：

1. 改變烹調方式：用油炸或油煎的料理方式，會攝取過多的油脂，多採蒸煮拌烤來取代煎煮油炸，或是善用氣炸鍋、烤箱，降低食材所含的大部分油脂。

2. 七分飽的觀念：吃東西的時候，要注意細嚼慢嚥不要暴飲暴食，維持在七分飽的狀態，另外，可以使用小碗、小盤子，控制食物的攝取量。

3. 減少零食攝取：不要為了年節氣氛，就將零食擺滿整桌，每天拿出定量的零食，當天吃完就不要再補；或是將手邊零食與別人分享，也可減少攝取量。

4. 多活動多喝水：過年期間很多人熬夜打牌，或是賴在沙發上看電視，一坐就是好幾個鐘頭，記得適時起來活動筋骨，補充水份，幫助身體正常代謝，也能轉移想吃零食的注意力。

5. 多吃新鮮蔬果：過年期間免不了大魚大肉，建議將蔬果入菜，減少年菜的油膩感，平時多補充蔬果，將蔬果擺在容易看見、隨手易取的地方，用水果取代零食，維持身體健康。

6. 避免暴飲暴食：過年期間面對美食要適可而止，避免暴飲暴食，另外，年節會吃進較多的甜食和油膩食物，建議可以多補充酵素、蘆薈汁…等，維護腸道健康。

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