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你正在進行減重計畫嗎？是否經常覺得「吃不飽」呢？減重不一定等於要餓肚子，只要改變一下飲食習慣、調整生活型態，減重不僅可兼顧健康，更不用擔心餓肚子。

其實，當我們肚子餓的時候，不一定代表真的有進食的需求，很可能只是一時嘴嚵、情緒壓力、外在環境、或不良的飲食習慣所造成，釐清這些因素並將之一一克服，就不用擔心攝取過多的飲食。

提供以下幾個小技巧，幫助大家找出問題、對症下藥，不再為「吃不飽」而掙扎困擾：

一、 學會拒絕零食誘惑，萬一真的無法克制嘴饞，可以隨身準備新鮮、可立即食用的蔬果解嚵。

二、 壓力大的時候，記得轉移注意力，出去走走或做些簡單運動，千萬不要養成靠吃東西減壓的壞習慣。

三、 做飲食記錄，檢視自己實際飲食攝取量，並在辦公桌、餐桌、冰箱貼提醒標語，養成定時定量的習慣。

四、 少吃促進食慾的食物，如：酸梅、茶、泡菜…等。

五、 選擇低熱量、未精製、較具有飽足感的食物或營養補充品，幫助減少碳水化合物的吸收，並可促進新陳代謝，維持身體健康。

現代人追求體態完美，也越來越重視健康養生，要吃的好、又要吃的剛剛好，在進行「減重計畫」與「口腹之慾」間拔河，不用太掙扎，找對方法前者照樣可以贏的輕鬆漂亮！

炎炎夏日，來杯冰涼飲料暑氣全消，不過如果天天來上一杯飲料，當成是補充水分的主要來源，那麼，夏天過後小心體重飆升，還有親愛的小蠻腰將會跟你Say Goodbye！

可別小看一杯飲料，市售飲料及冰品含糖量均過高，尤其是手搖飲料一杯動輒4-5百大卡，不僅解渴的效果有限，還會因此攝取過多熱量，導致體重上升，對於血糖、血脂肪的控制也都有不利影響，造成身體的負擔。

國民健康局提醒民眾不可輕忽含糖飲料及冰品熱量，如果改不掉經常食用的習慣，可以參考以下建議：

一、罐裝飲料可選擇不含糖的茶飲。

二、手搖飲料可選擇無糖或微糖。

三、珍珠及冰淇淋熱量較高，可以減量或以仙草、愛玉取代。

四、選擇小杯飲料，減少攝取過多熱量。

五、市售冰沙熱量較高，可在家自製水果冰沙，清涼解渴又健康營養。

當然，想要喝出健康窈窕，成為夏日的「水」美人，多喝白開水肯定是人體最健康、最經濟的水分來源，因此，自行攜帶水壺或水杯養成多喝水的習慣，既可省錢又可減少身體的負擔。

不過，如果你也跟我一樣不喜歡喝平淡無味的白開水，可以發揮創意在白開水中加「料」，例如：蘆薈汁、蜂蜜水、檸檬水、水果醋，或是放入各式茶包（花草茶、水果茶、高山茶）；另外，選擇天然果汁每天飲用，更有助於維護身體健康和正常消化功能。

便利店的罐裝飲料、連鎖飲料店的手搖杯，實在是誘惑人的小惡魔，但是為了留住親愛的小蠻腰，記得要改變食用習慣，或改喝白開水、天然果汁取代，才能喝出健康窈窕，成為夏日的「水」美人！

最近又不小心吃太多了嗎？看看身上剛冒出來的肥肉，是不是開始傷腦筋了呢？夏天已經開始，想要甩掉身上多餘脂肪，換上繽紛清涼的夏裝，除了自我節制控制飲食，多運動肯定是不二法門。

但是，單靠自己力量來拯救變形的身材，除了要有堅強的意志力，還要有正確的運動方式，才能達到事半功倍的效果，否則很容易半途而廢，尤其現在很多人下班後，回到家就一整個累趴，如果欠缺有效率、有規劃的計劃，勢必很難持續下去。

想要恢復身材，一定要把握減重黃金期，搭配由專家所設計的減重計劃，很快就能把昔日的窈窕身材找回來。

「全新生活™曼妙人生計畫」由美國專業團隊所研發設計，透過力行低升糖飲食、結合營養補充品等，達到體重管理、體重控制的效果，該計畫有以下幾項特色，可以在減重黃金期輕鬆甩肉：

一、  全方位的學習計畫：教您如何幫助身體排毒、如何克服減重停滯期、如何在減重期間輕鬆選擇外食…等，而非以違反人性的方式，強迫性的節食、禁食。

二、  填寫日誌自我檢視：透過日誌填寫，詳細記錄減重期間的飲食、飲水、情緒、運動的狀況，隨時重新檢視，或由教練提供指導建議後，調整生活方式，達到減重的目標。

三、  選修相關學習課程：選修相關學習課程，透過教練詳細介紹指導，強化學習效果。

四、  配合營養補充品：營養補充品的攝取，可平衡身體至最佳的狀態，讓身體健康瘦。

看看夏日豔陽這麼美好，趕快把握減重黃金期，配合確實可行的減重計畫，趕在今年夏天自信的展現曼妙身材吧！

現代人飲食選擇性豐富且便利，尤其如果你是居住在鬧區，肯定下個樓就可以把三餐打發掉了！因為食物的取得太過容易，不知不覺塞下肚裡的東西就越來越多、越來越可觀，「減肥運動」逐漸成為全民運動。

想要瘦下來，「少吃多運動」是不二法門，不過「少吃」究竟是可以吃多少呢？坊間很多減肥法都強調卡路里的計算，所以偶爾可以看到一些認真減肥者，手裡拿著計算機加加減減的有趣現象，深怕一個不小心將多餘的卡路里吃下肚。但最近一些研究顯示，減肥可以不用斤斤計較，只要小小改變生活習慣，就能享受享瘦，甩掉贅肉。

根據英國「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，專家認為潛意識行為的改變，比意志力的減肥法來得更加有效。「每日郵報」綜合各方研究，整理出無需依賴節食的十個減肥小撇步：

一、使用小盤子：用小盤子裝食物，看起來份量多又豐富，用餐者就會少吃一些；相反的，分量相同的食物如果用大盤子吃，用餐者會覺得分量未超過平均量，而吃更多。

二、使用大叉子：使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為用小叉子吃飯的人滿足食慾的速度較慢，結果反而吃更多。

三、女性找異性一起用餐：這招對女性較為管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）指出，如果有男性在旁邊，女性朋友吃得比較少，可能是小鳥胃象徵吸引力。

四、看清營養標示：會注意食物包裝營養標示的人，相較於不理會的消費者，減少攝取5%的脂肪。

五、用餐前先喝水：每餐飯前喝2杯水的人較飯前不喝水的人，12周下來，平均可以多甩掉約2.04公斤。

六、避免夜間光線：例如在深夜看電視或使用電腦。一項針對亮光和昏暗光線對老鼠體重影響的實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。

七、把不健康的零食藏起來：將零食遠離視線，或放在不易取得的地方，可以減少零食的攝取量。

八、和朋友一起時保持警覺性：和朋友相處時，會比跟陌生人相處時吃得多，原因可能是受到朋友的鼓勵和影響，而在飲食上會放縱自己。

九、小心食量大的瘦麻吉：和食量大的瘦朋友一起用餐，會讓人有自己也可以多吃一點的錯覺。

十、避免觀看運動廣告：據伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看運動廣告會讓人吃下更多食物；在用餐時間接觸到運動相關語彙的人，也容易吃更多。

天氣越來越冷，高熱量食物越吃越多，天啊！我的體重不斷上升這可怎麼辦才好？以下教大家一些小撇步，讓我們一起來力行打「肪」計畫吧！

一、每天多喝水，飯前先喝湯

多喝水除了有益健康外，對於減重更有神奇的助益，早上起床空腹喝一杯溫開水，可以幫助身體代謝；用餐前喝一杯溫水或熱湯，可以減輕饑餓感，減少食物的攝取量；另外，下午來一杯提神、降低食慾的花草茶，更是不錯的選擇。除此之外，攝取低升糖指數食物會比高升糖指數食物要來的易有飽足感，同時，控制食物的升糖指數可以維持正常的血糖含量，使身體處於脂肪消耗狀態，因此，低升糖指數飲食對於體重及血糖控制都有很大的幫助。

二、少吃多動，能站不要坐

減少每一餐的攝取量，少量多餐，就不會因為飢餓感而暴飲暴食，使減重計畫前功盡棄，另外，隨時隨地做運動，運動不需要跑到健身房一樣能達到同樣效果，例如：通勤族搭公車時用站的不要坐；提早一站下公車慢慢走路到公司；減少坐電梯儘量爬樓梯…，輕輕鬆鬆就能達到減肥的效果！

三、自我砥礪，決不放棄

減重成功最大的關鍵，在於堅強的意志力和行動力，因此，可以在床頭、鏡子、電腦桌、大門上…，貼上自我砥礪的字條，每天對自己信心喊話，隨時自我督促提醒，堅持「未達目的，絕不輕言放棄」的勇者精神！

根據調查，20歲以上成人過重及肥胖比率為四成，其中20歲到64歲過重及肥胖者中，竟然有近五成沒有做任何體重控制，所以肥胖者越來越多，甚至年齡層越來越低。飲食控制和運動絕對是擺脫肥胖的不二法門，試試看上述的小撇步，這個秋天也要保持健康又美麗喔！

今天中午你是要吃中餐？西餐？還是會去速食店外帶一份薯條漢堡呢？對於每天外食的上班族來說，雖然選擇性很多，但是要如何吃得飽、吃出健康，還真不簡單呢！尤其現在到處都是加工食品和速食，要成為聰明的外食一族，各位看官這邊看過來喔！

根據臺北市政府衛生局資料顯示，一份速食套餐相等於吃下820大卡，消耗這些熱量，得游泳一個小時或是打兩個小時籃球，或是慢跑一個半小時。

現在為了您的健康，請記得以下：

一、少鹽、少油和少糖

由於飲食習慣的影響，很多人喜歡吃高油、高鹽和高糖的食物，雖然好吃味美，但是對於身體健康可就一點也不美！所以建議聰明的外食族，多選擇以清蒸烹調的食物，另外，記得請大方的餐廳老闆什麼都少一點─「少一點油、少一點鹽、少一點糖」，這樣就能吃出多一點健康。

二、多喝水、多蔬果

多喝水、多吃蔬果，具有防止骨質疏鬆、促進腸胃蠕動、加強新陳代謝…等的功能，不過，外食族們的蔬果攝取量普遍不足，長期累積下來，原本健康的身體肯定會出狀況，建議每人每天要吃三份蔬菜，以新鮮水果代替零食點心，以白開水或無糖茶取代含糖飲料，就不怕變成中廣一族！

三、適當補充營養及均衡運動

吃得多不代表吃得營養，尤其加工食品和速食的普遍，使得我們的身體必須加大工作量來分解食物，才能吸收同等的營養量，所以除了減少食用加工食品、精緻食物，降低我們身體工廠的負荷，另外，可以搭配含有乳酸菌、益生菌的食品，幫助我們身體維持消化道功能，使得營養能夠被有效吸收。此外，適當的運動更為重要，提供各位運動「333原則」以為參考：「333原則」是指，至少每週運動3次，每次超過30分鐘以上，心跳速並達到每分鐘130下為原則。一開始可以先設定簡單的目標，達成後再增加運動量，這樣才能達到持久又有成就感的運動。最理想的情況是：每天運動，或者至少每週三次以上，更能達到較佳的減重效果唷！

誰說外食族無法兼顧飲食健康？從今天開始，外食族們站出來，一起來做健康窈窕的外食族！

端午節過後，夏天正式來臨。 許多人因為天氣熱了，再也不能像冬天及春天時用層層衣服遮掩身材，而開始下定決心減肥。可是在減重的時候，營養攝取不足，面容泛黃，體力不支，怕吃太多，甚至忍住不吃，到了晚上肚子餓反而吃更多。在減重的時候，除卡路里要減少攝取外，營養攝取是絕對不可輕忽。

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