Posts Tagged ‘低升糖’

最近胖了嗎？工作量太大產生壓力肥？還是生活太愜意有了幸福肥？不管是哪種原因所造成的肥胖，都有可能影響行動力、體態和健康。

想要恢復好身材，該怎麼做？首先要戒掉找藉口的壞習慣，千萬別給自己一堆理由一拖再拖；接著，就是要做好減重計畫、或尋找專業有效的體重控制計畫，最重要的就是要下定決心，才能讓計畫被按部就班被執行。

在專業的體重控制計畫中，「全新生活^TM曼妙人生計畫」是一種透過力行低升糖飲食、結合營養補充品，配合持之以恆的運動，養成健康的生活模式，進一步獲得更好的身體健康及體重管理效果，「全新生活^™曼妙人生計畫」有以下幾項特色：

1. 非強迫性節食：「全新生活^™曼妙人生計畫」是全方位的學習，教您如何幫助身體進行排毒、克服減重停滯期、烹煮美味低升糖料理，還有外食小秘技：例如(1)外出前先吃一片起司或一把杏仁，填飽一點肚子。(2)用餐從喝湯開始，滿足身體的飢餓感。(3)不需要把食物全部吃完，可以打包分兩餐吃完。

2. 詳實填寫日誌：記錄每日的飲食作息，可以幫助自己隨時進行檢討與檢視，並在減重的過程中，根據不同情況調整體重控制計畫。

3. 選修相關課程：各項課程透過專業教練的指導，可強化學習效果，達到減重的目標。

4. 搭配營養補充品：營養品的補充，可以平衡身體欠缺或過量的部分，降低體脂肪，讓身體健康瘦。

想要恢復好身材千萬別有口無心，除了少吃多動，再配合有效可被執行的體重控制計畫，就能很快幫你找回昔日好身材！

九天年假，不管是出外旅遊或偷閒在家，很難不被食物所誘惑，特別是平時工作壓力大，心情一下子放鬆大吃大喝，年菜高油、零食高熱量，經常飲食過量，過了一個年假體重便悄悄地往上滑。

回到工作崗位上，年前的衣服年後居然太緊穿不下，為了保持美麗體態和身體健康，趕緊開始進行體重控制計畫。想要恢復好身材，一定要把握黃金減重期，搭配以下正確飲食原則，好身材很快就能找回來：

1. 改變烹調方式：食物的烹調方式，多採蒸煮拌烤來取代煎煮油炸。

2. 減少零食攝取：嘴饞了嗎？試著將手邊零食與別人分享，可減少攝取量，或站起來活動筋骨，轉移注意力。

3. 多補充水分：水其實是一種熱量加速器，當你感覺口渴的時候，體內代謝也跟著下降了，保持充足的飲水，有助身體代謝正常。

4. 多吃新鮮蔬果：多吃新鮮蔬果常保身體健康，可先將蔬果在家洗淨後裝成小份，隨身攜帶當成零食食用。

5. 記錄每日飲食：詳實紀錄每日飲食，可以掌握每天攝取的營養和熱量，一方面提醒自己，一方面可以做好控制。

6. 搭配營養補充品：配合其他體重控制的營養補充品，能平衡身體欠缺或過量部分，讓身體健康瘦。

另外，一定要保持運動的好習慣，每天花30分鐘健走、慢跑、游泳或騎腳踏車等；也可利用上班休息時間，爬樓梯、座位上做簡單的運動或體操；回到家看電視或睡覺前，用雙手按摩小肉肉。每天持之以恆，體重一定回得去！

蘇美華

達人小檔案

參與全新生活計畫12周後

體重：↓11.2公斤

體指率：↓7.7%

腰圍：↓12.0公分

因為家裡是做生意的關係，天天生活在餅乾、糖果、麵包這些高GI食品的環境中，造就了我從小到大都是肥胖的身材，也因為工作長期坐著，加上沒運動的關係，西洋梨身材便一直伴隨我，困擾著我。我也曾試過種種不同的方式－中藥、西藥、茶包、代餐奶昔、楓糖漿等等…，吃了不是挨餓、心悸就是拉肚子，短期間內是有瘦下來，但停止之後又胖回來，而且胖的比以前更嚴重。不正確的飲食行為所造成的溜溜球效應，不斷在我身上重覆上演。

當我知道全新生活^TM曼妙人生計畫可以在不必挨餓節食的情況下，達到健康的外型和自信，還可以吃越多瘦越多時，讓我迫不及待想要參與這個計畫，享受它的魔力。

真的太神奇了！真的我第一週排毒週體重就掉了4.7公斤，第一週體重下降的數值大大增加我的信心，也讓我相信全新生活^TM曼妙人生計畫是可行的。建立新的習慣需要21天，透過寫日誌記錄了每天的飲食，從課程中學習到健康知識，找到適合自己的方法與要訣幫助執行計畫達成健康體重目標，更學習與自己內心對話，了解身體該用何種更健康的方式來愛護身體。而自我激勵宣言更鼓舞自己、相信自己可以達成目標的。雖然過程中也有沮喪低潮的時候，但透過同學與教練的鼓勵，提醒自己最初所設的目標而增加了成功的機率。

全新生活^TM曼妙人生計畫跟以往我所嘗試的方式大大不同。它不是節食計畫，反倒是吃越多越窈窕的一種生活之道，簡簡單單就可以發現它是如此之棒。透過12週的課程讓自己改變了飲食方式，改變了生活習慣，也改善了我便秘的問題。這計畫讓我擁有健康的身體，找回窈窕找回信心活力，也希望可以幫助到想要健康及改善外型的朋友。感謝美安公司引進這麼棒的計畫，感謝教練讓我擁有全新的曼妙人生，快快樂樂地生活每一天。

減重達人─徐寶蓮

達人小檔案

參與全新生活計畫12周後

體重：↓13.8公斤

體指率：↓4.9%

腰圍：↓11公分

從小胖到大的我，總覺得「瘦」這個字與我無關，生完小孩後，反而變的更胖，雖然內心一直想瘦，但又談何容易？

因接觸到等滲透系列的營養補充品，發現等滲透系列的營養補充品確實改善了我及家人的健康，故再深入了解，發現對於體重管理的全新生活^TM曼妙人生計劃在國外已實施多年，幫助了很多想瘦身的胖子，而且皆有明顯成效。心想這不就是我一直想要的嗎？只要說到可以瘦的方式，我幾乎都嘗試過，於是抱著再試一次，又有何妨的心態，報名參加了全新生活^TM12週支援學習課程。

參加了課程之後，透過教練的詳細說明，為什麼要排毒？為什麼要有體重管理營養品帶入補充？為什麼我們要吃的愈多才會瘦的愈多？才發現原來全新生活^TM曼妙人生計畫，是藉由「低升糖飲食方式」來達到體重管理，而不是靠節食方式來瘦身。節食方式不僅讓我們代謝變的更差，而且體重會像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。

決定參加全新生活^TM曼妙人生計畫之後，開始了我的瘦身之路，第一週的排毒週大量的蔬菜及適量的水果帶入，對於外食為主不太愛吃生菜喜歡吃熟食的我，確實有點艱辛。雖然早、中餐不方便必須要以生菜來食用，但到了晚餐超開心的我，以魯菜熟食來代替，就這樣過了第一週，雖然辛苦但看到體重計上的數字逐漸下降，內心無比的開心。第二週後加入了蛋白質後再搭配營養補充品一起食用，並恢復了平時的飲食習慣，不僅沒有復胖反而會愈來瘦了。我確實遵守低升糖飲食的原則並且依循教練所安排的，聽話照做，結果意想不到的驚喜出現了，不僅體脂往下降，女生在乎的體重以及腰圍也往下降了，聽到朋友、家人對我說：「哇！你變瘦變美了呢！」，內心喜悅是無法用言語形容的。

全新生活^TM曼妙人生計畫不是一個節食計畫，而是一套讓你改變飲食方式和生活習慣的計畫，藉由生活習慣的改變、低升糖的飲食的方式與規律的運動，讓每個人都擁有健康的體態。執行全新生活^TM曼妙人生計劃之後的改變，不僅增加了我的自信心，使我的身體更健康，也使外表更亮麗讓我可以穿漂亮的衣服，重點是不用挨餓就可以達到體重管理擁有曼妙的身材，這樣的方式去那找？歡迎大家一起加入「享瘦」行列！

人生最快樂的事莫過於享受美食，尤其台灣素有美食天堂之譽，豐富的地方小吃，總會讓人流連忘返，但是美食吃多了，再加上缺乏適當運動，就會造成體重和健康的雙重負擔。

吃得多、動得少的壞習慣，讓台灣肥胖人口逐年增加，肥胖率在亞洲國家排名第一，為降低肥胖及慢性疾病所帶來的威脅，臺北市政府舉辦「健康體重管理活動」，8/31前向臺北市十二區健康服務中心、臺北市立聯合醫院等報名站報名，只要減重1公斤（含）以上，就可參加抽獎，藉此鼓勵更多人加入減重的健康行列。

減重還有機會拿大獎，相信你也躍躍欲試？但可別以為只要餓幾頓，就可以達到減重的目標，減重是一項長期抗戰，除平時調整飲食習慣，少量、少油、少鹽、少糖，還要搭配適度運動，如果加上專業的減重計畫，肯定事半功倍！

專業的減重計畫至少要有以下幾項重點：

一、  學習計畫：非以違反人性的方式，強迫性禁食，而是教您在減重期間輕鬆選擇外食、幫助身體排毒、克服減重停滯期…等。

二、  填寫日誌：透過日誌隨時進行自我檢視，或由專業教練提供建議，調整生活方式。

三、  學習課程：選修相關課程，藉由專業教練的指導，提高減重效果。

四、  營養補充品：搭配營養補充品，可調整身體狀態，健康吃、健康瘦。

舉例來說，由美國專業團隊研發設計的「全新生活™曼妙人生計畫」，是透過力行低升糖飲食、搭配學習計畫和課程、結合營養補充品等，達到體重管理與控制的效果，許多人透過正確而有效的計畫，完成了他們的目標。

讓每個人從此健康輕盈起來！借重專業計畫力行減重，並保持控制體重的好習慣，內化成日常生活的一部分，其實減重一點也不難！

炎炎夏日，來杯冰涼飲料暑氣全消，不過如果天天來上一杯飲料，當成是補充水分的主要來源，那麼，夏天過後小心體重飆升，還有親愛的小蠻腰將會跟你Say Goodbye！

可別小看一杯飲料，市售飲料及冰品含糖量均過高，尤其是手搖飲料一杯動輒4-5百大卡，不僅解渴的效果有限，還會因此攝取過多熱量，導致體重上升，對於血糖、血脂肪的控制也都有不利影響，造成身體的負擔。

國民健康局提醒民眾不可輕忽含糖飲料及冰品熱量，如果改不掉經常食用的習慣，可以參考以下建議：

一、罐裝飲料可選擇不含糖的茶飲。

二、手搖飲料可選擇無糖或微糖。

三、珍珠及冰淇淋熱量較高，可以減量或以仙草、愛玉取代。

四、選擇小杯飲料，減少攝取過多熱量。

五、市售冰沙熱量較高，可在家自製水果冰沙，清涼解渴又健康營養。

當然，想要喝出健康窈窕，成為夏日的「水」美人，多喝白開水肯定是人體最健康、最經濟的水分來源，因此，自行攜帶水壺或水杯養成多喝水的習慣，既可省錢又可減少身體的負擔。

不過，如果你也跟我一樣不喜歡喝平淡無味的白開水，可以發揮創意在白開水中加「料」，例如：蘆薈汁、蜂蜜水、檸檬水、水果醋，或是放入各式茶包（花草茶、水果茶、高山茶）；另外，選擇天然果汁每天飲用，更有助於維護身體健康和正常消化功能。

便利店的罐裝飲料、連鎖飲料店的手搖杯，實在是誘惑人的小惡魔，但是為了留住親愛的小蠻腰，記得要改變食用習慣，或改喝白開水、天然果汁取代，才能喝出健康窈窕，成為夏日的「水」美人！

天氣越來越熱，生活環境越來越惡劣，身為地球公民的你可以做些甚麼呢？

今年6月初召開「全國氣候變遷會議」，提及去年台灣的總碳排量較前年增加了2.9%，高達261.7百萬噸，也是自1990年以來排碳量第二高。

氣候變遷對環境的衝擊，將對全人類生活產生負面影響，而這些都始於人類過度的開發行為所導致，高碳排放的做法造成全球氣候變遷、暖化的問題日趨嚴重，因此，「節能減碳」已是目前刻不容緩的工作。

落實節能減碳，我們可以從日常生活中做起：

一、  多吃蔬食，少吃肉類：畜牧業所產生的二氧化碳排放量相當的驚人，以蔬菜、低升糖飲食來取代肉類食品，可以減少肉類生產，進而減少二氧化碳的排放，體外環保、體內也環保。

二、  少吹冷氣，改吹電風扇：冷氣所產生的二氧化碳，會造成地球溫室效應現象，炎炎夏日，改吹電風扇，或是改穿機能性的降溫服飾（如：涼感衣），都是不錯的選擇。

三、  自行攜帶水壺、環保筷，不僅節省資源浪費，衛生又環保。

四、  少開車，多走路：開車所排放的廢氣量，對人體和環境的負面影響很大，建議少開車，改搭乘大眾交通工具、騎腳踏車、多步行；或是保養引擎性能（如：加入引擎油精），可減少廢氣排放、降低油耗，為保護地球盡一份心力。

五、  推廣「節能減碳」的觀念：將節能減碳的觀念推廣，並教育給下一代，讓每個人都能把環保變成的生活態度的一環。

愛護地球，我們可以做得其實還有更多，從現在開始落實節能減碳，一個觀念、一個小小的動作，都可以幫助地球變得更健康長壽！