已經超過三十分鐘，你還在目不轉睛的上網嗎？還是剛剛才結束打電動、看電視、或閱讀書報的動作，卻沒打算饒過疲勞的雙眼呢？無庸置疑，眼睛是我們身體器官最具代表性的「超時工作」重度勞動者！

根據國民健康局調查顯示，台灣地區國小一年級患有近視比率，從75年的3%，飆升到99年的21%，25年來暴增了7倍之多；到了國小六年級，近視比率更高達65%，相當令人憂心。調查數據顯示，三到六歲學齡前兒童非假日每天平均看電視123分鐘，假日增加到188.7分鐘；而七到十一歲族群，平均每天看電視、打電腦與電動的時間有一到三小時。

另外，根據美國國家職業衛生安全局報告，一天在電腦前工作超過3個小時以上，有88%的人會有眼睛疲勞的情形。

台灣盲眼歌手蕭煌奇以「你是我的眼」這首歌，打動了許多人的心，歌詞裡有一句寫到：「如果我能看得見，生命也許完全不同，可能我想要的我喜歡的我愛的，都不一樣。…」擁有一雙看見世界的雙眼，可以讓生命更豐富多采，為了不讓多采的世界從眼前消失，我們應該隨時提醒自己，珍惜靈魂之窗。

要擁有健康明亮的雙眸，建議你從現在開始可以這樣做：

一、讓眼睛定時休息

長時間過度專注於近距離上，缺乏看遠的訓練和運動，容易造成眼睛肌肉疲乏。除了定時讓眼睛休息外，建議可以參考美國行之有年的「20/20護眼定律」：每看書或打電腦20分鐘後，注視6公尺遠的地方20秒，就可以維護視力健康。

二、多從事戶外運動

網路和電視的普遍，讓學童太早就被迫近距離用眼學習；另外，上班族長時間專注於電腦工作，更讓雙眼長期處於過度疲勞狀態，建議多從事戶外活動，多看寬廣遠處的自然風景、綠色植物。

三、適量的補充營養

多吃水果、深綠色蔬菜或含豐富抗氧化物的食物，例如：芭樂、青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類水果…等。另外，有些補充營養品，針對眼睛保健加強，也是相當不錯的選擇。

最後，國民健康局教導大家「護眼行動六招式」，大家有空可以練個幾招唷！

第1招：眼睛休息不忘記

第2招：均衡飲食要做到

第3招：閱讀習慣要養成

第4招：讀書環境要注意

第5招：執筆、坐姿要正確

第6招：定期檢查要知道

現代人飲食選擇性豐富且便利，尤其如果你是居住在鬧區，肯定下個樓就可以把三餐打發掉了！因為食物的取得太過容易，不知不覺塞下肚裡的東西就越來越多、越來越可觀，「減肥運動」逐漸成為全民運動。

想要瘦下來，「少吃多運動」是不二法門，不過「少吃」究竟是可以吃多少呢？坊間很多減肥法都強調卡路里的計算，所以偶爾可以看到一些認真減肥者，手裡拿著計算機加加減減的有趣現象，深怕一個不小心將多餘的卡路里吃下肚。但最近一些研究顯示，減肥可以不用斤斤計較，只要小小改變生活習慣，就能享受享瘦，甩掉贅肉。

根據英國「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，專家認為潛意識行為的改變，比意志力的減肥法來得更加有效。「每日郵報」綜合各方研究，整理出無需依賴節食的十個減肥小撇步：

一、使用小盤子：用小盤子裝食物，看起來份量多又豐富，用餐者就會少吃一些；相反的，分量相同的食物如果用大盤子吃，用餐者會覺得分量未超過平均量，而吃更多。

二、使用大叉子：使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為用小叉子吃飯的人滿足食慾的速度較慢，結果反而吃更多。

三、女性找異性一起用餐：這招對女性較為管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）指出，如果有男性在旁邊，女性朋友吃得比較少，可能是小鳥胃象徵吸引力。

四、看清營養標示：會注意食物包裝營養標示的人，相較於不理會的消費者，減少攝取5%的脂肪。

五、用餐前先喝水：每餐飯前喝2杯水的人較飯前不喝水的人，12周下來，平均可以多甩掉約2.04公斤。

六、避免夜間光線：例如在深夜看電視或使用電腦。一項針對亮光和昏暗光線對老鼠體重影響的實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。

七、把不健康的零食藏起來：將零食遠離視線，或放在不易取得的地方，可以減少零食的攝取量。

八、和朋友一起時保持警覺性：和朋友相處時，會比跟陌生人相處時吃得多，原因可能是受到朋友的鼓勵和影響，而在飲食上會放縱自己。

九、小心食量大的瘦麻吉：和食量大的瘦朋友一起用餐，會讓人有自己也可以多吃一點的錯覺。

十、避免觀看運動廣告：據伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看運動廣告會讓人吃下更多食物；在用餐時間接觸到運動相關語彙的人，也容易吃更多。

無論妳（你）現在看起來多麼年輕，但「青春肉體」終究是敵不過時間的考驗，所以，及早養成抗老化的各種動作和習慣，才能為自己延長青春的尾巴，而不讓歲月的痕跡在我們身上刻劃。

其實，抗老化就是抗氧化。

氧化速度愈快，細胞老化的速度也愈快，當體內氧代謝異常時，或是壓力過大，都容易加速老化的狀況；另外，氧化愈多，代表受損的細胞愈多，也會造成身體機能發生障礙，誘發各項疾病發生。

所以，要駐顏有術抗老化，就必須加強身體抗氧化功能，增強防禦能力，我們可以從飲食著手，多補充營養成分。取自於《啟新健康世界雜誌》的資料：德國《焦點》雜誌公佈，對人類健康有益的10大抗衰老食物排行榜，包括：蘋果、魚、大蒜、草莓、胡蘿蔔、辣椒、香蕉、綠茶、大豆和牛奶。建議可以參考並多食用以上食物，除為身體提供足夠的營養，還有助於抗老化。

另外，過多的自由基產生，亦是導致老化和疾病發生的原因。

根據長庚生物科技網站對於「自由基」的解釋：「自由基，係氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。…體內必須具備一定量的自由基作為預防、抵禦疾病的武器。若受到異常環境的影響，例如輻射線或紫外線、抽煙、農藥、空氣物等、甚至心理壓力、生活不正常、熬夜焦慮也會產生自由基。一旦體內自由基的數量超過人體正常防禦的範圍，就會產生「自由基連鎖反應」，促使蛋白質、碳水化合物、脂質等細胞基本構成物質，遭受氧化而成為新的自由基，再去氧化別的細胞；不斷的惡性循環下，人體的功能因此逐漸損傷敗壞，各種疾病就接踵而至。」

自由基的產生包括：情緒壓力、香菸、外在環境污染、生活作息不正常、睡眠不足、缺乏運動…等，因此，我們除了飲食上要懂得均衡一下，心境上也需要均衡一下！培養運動習慣及休閒興趣，戒除不良的生活習慣；並且保持正面樂觀、幽默開朗的胸懷，也是提高免疫能力，防止自由基的妙方。

想要追求身體健康、青春長駐，飲食和心理都要記得進行抗氧化喔！

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天氣越來越冷，高熱量食物越吃越多，天啊！我的體重不斷上升這可怎麼辦才好？以下教大家一些小撇步，讓我們一起來力行打「肪」計畫吧！

一、每天多喝水，飯前先喝湯

多喝水除了有益健康外，對於減重更有神奇的助益，早上起床空腹喝一杯溫開水，可以幫助身體代謝；用餐前喝一杯溫水或熱湯，可以減輕饑餓感，減少食物的攝取量；另外，下午來一杯提神、降低食慾的花草茶，更是不錯的選擇。除此之外，攝取低升糖指數食物會比高升糖指數食物要來的易有飽足感，同時，控制食物的升糖指數可以維持正常的血糖含量，使身體處於脂肪消耗狀態，因此，低升糖指數飲食對於體重及血糖控制都有很大的幫助。

二、少吃多動，能站不要坐

減少每一餐的攝取量，少量多餐，就不會因為飢餓感而暴飲暴食，使減重計畫前功盡棄，另外，隨時隨地做運動，運動不需要跑到健身房一樣能達到同樣效果，例如：通勤族搭公車時用站的不要坐；提早一站下公車慢慢走路到公司；減少坐電梯儘量爬樓梯…，輕輕鬆鬆就能達到減肥的效果！

三、自我砥礪，決不放棄

減重成功最大的關鍵，在於堅強的意志力和行動力，因此，可以在床頭、鏡子、電腦桌、大門上…，貼上自我砥礪的字條，每天對自己信心喊話，隨時自我督促提醒，堅持「未達目的，絕不輕言放棄」的勇者精神！

根據調查，20歲以上成人過重及肥胖比率為四成，其中20歲到64歲過重及肥胖者中，竟然有近五成沒有做任何體重控制，所以肥胖者越來越多，甚至年齡層越來越低。飲食控制和運動絕對是擺脫肥胖的不二法門，試試看上述的小撇步，這個秋天也要保持健康又美麗喔！

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現金回饋加碼時間：10月26日上午12:01起至11月03日上午11:59止

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這是一個可以放鬆身心靈的地方，嗅著大地的味道；聽著音符合諧的躍動；嚐著天然的滋味；看著賞心悅目的畫面；感覺著柔軟舒適的觸感。從嗅覺、聽覺、味覺、視覺、觸覺五感中，徹底的沉澱放鬆達到平衡。Or. Lax 想努力回到最初，不管這力量有多渺小，只要有人做了，就將會生生不息。

 

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