好的睡眠品質讓人上天堂，不好的睡眠品質讓人快抓狂！尤其是午夜夢迴時睡不好、睡不著，而隔天心裡再怎麼掙扎抗拒，還是得掛著兩眼無神的加菲貓眼上班去，那簡直是讓人痛不欲生。

睡眠是人類的基本需求，擁有好的睡眠可以讓人一整天都保持頭腦清醒、思緒敏捷；相反的，長時間有失眠、睡不好的問題，或淺眠易醒而影響睡眠的持續性，不僅影響思考力、專注力，也會導致身體免疫力降低。

現代人生活緊張、壓力大，失眠儼然成為一種都巿「流行病」，想要一夜好眠，以下幾個小妙招幫助大家安心睡好覺：

1.注意飲食攝取：在就寢前大量的進食，或是攝取刺激性、含咖啡因或酒精類的食物，均不利於睡眠，建議可攝取舒緩心情、幫助入睡的營養保健品。

2.規律定量運動：日間規律定量的運動，會幫助身體的放鬆、鎮定，而有助於夜間睡眠，但睡前3-4小時前則不宜進行劇烈運動。

3.維持身心平靜：睡前應避免高談闊論、情緒過度興奮，可藉由學習冥想、放鬆訓練等，維持身心的穩定與平靜。

4.加強保暖措施：冬季要就寢之前，可以泡腳、穿襪子等，加強保暖措施。

5.保持環境舒適：睡眠環境應盡量舒適、乾淨，避免高度光線、以及噪音影響睡眠品質。

另外，如果失眠的情況非常嚴重，甚至持續達1個月以上者，還是要尋求專業醫師的協助和建議喔！

不管是從便利店、連鎖飲料店、速食店、電影院…，想喝飲料幾乎隨手可得，因此人手一杯飲料十分常見，但是你知道嗎，飲料可是體重控制者最大敵人之一。

今年9月，美國紐約市通過2013年3月起將禁止販售大杯含糖飲料，因為有研究顯示汽水及含糖飲料是造成肥胖的主要原因。由此可見，經常喝飲料的確可能導致體重增加。

想要持續維持健康曲線、或做好體重的控制，當你需要補充水分或能量時，建議你可以這麼做：

1.多喝白開水：最好的解渴辦法是喝白開水，建議大家養成自己攜帶水杯、水壺的習慣，既健康又環保。

2.不含糖飲料：手搖杯飲料大多屬於客製化的製作飲品，可以選擇無糖或微糖的甜度；罐裝飲料可選擇不含糖的茶飲。

3.小杯的飲料：選擇小杯飲料，可減少過多的熱量攝取。

4.自己做果汁：在家中自己DIY將新鮮水果榨成果汁，衛生、健康又營養。

5.其他健康飲品：以低熱量、天然無負擔的營養飲品替代飲料，例如：黑木耳露、醋飲、蘆薈果汁…等來補充活力。

另外，喝飲料之前，可以先參考一下飲料所標示的熱量，提醒自己適量飲用，以免喝成了大胖子！

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晚上有約會，結果嬌嫩的臉上居然冒出了令人粉尷尬的痘痘，實在是很煞風景耶。妳也曾經有過這樣的困擾嗎？想要抗痘，一定要先知道痘痘是如何生成，才能對症下藥喔！

事實上，痘痘的成因非常複雜而廣泛，舉凡：遺傳、內分泌失調、壓力、藥物治療、環境污染…等，都可能是痘痘的根源；而痘痘在皮膚上形成的過程，有下面幾種因素：

1.肌膚油脂分泌過盛，讓油脂與角質混合形成粉刺，粉刺堵塞毛孔而置之不理的話，就會形成發炎性的大痘痘。

2.毛孔阻塞導致細菌孳生，發炎形成紅紅的痘痘。

3.老廢角質阻塞毛孔，讓皮脂無法排出。

面對痘痘的問題，只要找出原因再提出對策，肌膚的狀況就能獲得改善，不過，痘痘的成因複雜，抗痘對策也要多管齊下，從各面向進行抗痘：

1.改變作息與維持愉快心情：睡眠不足、飲食不良與壓力都會為肌膚帶來負面影響，因此調整作息，並且對高醣與刺激性食物忌口，絕對會為身體帶來正面循環。

2.做好日常基礎的清潔保養：基本的平日保養，以徹底清潔、去除過度堆積的老廢角質、避免毛孔阻塞、減緩發炎為主要保養重點，保持肌膚的清潔，讓肌膚隨時透氣。

3.詢問專業醫師的意見：如果是較嚴重的痘痘問題，千萬不要誤信偏方自行處裡，記得直接到診間諮詢專業皮膚科醫師的意見。

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2012美安台灣領導者訓練大會創造了許多激昂的時刻！ JR、Loren、Amber、Duane、和Andrew的蒞臨更帶來許多振奮人心的精彩演說和動容時刻。一張圖、一段影音勝過千言萬語。我們剪輯了他們在台灣帶給大家能量的短片(先把原汁原味的原文版搶先分享給大家，精彩演說的中文翻譯字幕正在進行，稍後會再分享給大家)，讓大家重溫。

這些短片即使簡短，卻可以說明許多，包括：

JR的離台演說—闡述美安和超連鎖事業的精神

http://bit.ly/2012TaiwanLS_Farewell

Duane現場表演

http://bit.ly/2012TaiwanLS_ReadyToLive_DuaneMcLaughlin

JR和Andrew –Andrew 重新呈現JR重複所展示的45年工作和倉鼠輪譬喻！

http://bit.ly/2012TaiwanLS_TheWheel

他們提出許多觀點，也刺激和喚醒更多人思考。如果您能透過使用臉書、PLURK和Twitter把他們的觀點分享出去，你可以影響更多人在對於人生與工作的看法！不妨從一個發人深省的語句開始交談，或問一個JR或Loren曾經問過的問題去和別人互動以獲得他們的回響，相信你會從中獲得更多！

目前，台灣有3成以上的人有體重過重的困擾，尤其是肥胖人口的年齡層逐年下降，肥胖與國人十大死因有極大的關聯性，因此，減重成為大家普遍關心的健康議題，也是蔚為風潮的全民運動。

但是，長肉好容易，甩肉卻不容易，你身上的肥肉是不是也黏TT的纏著你？讓人不禁想大喊：減重好難喔！其實，減重並不難，只要掌握以下幾個關鍵，就能成功甩肉打造健康曲線。

1.下定決心：你下定決心了嗎？「決心」是減重成功與否非常重要的因素，當你抱持非瘦不可的決心越強烈，也愈容易成功。

2.填寫日誌：透過日誌可以隨時進行自我檢視，看出自己的飲食習慣、生活習慣有那些地方可以調整，透過檢討改善來讓體重下降。

3.正確減重：非以違反人性、強迫性禁食的方式，而應採取有效的學習計劃，或透過專業的減重教練指導，提高減重效果。

4.運動習慣：想要減重，多運動絕對是不二法門，循序漸進增加運動量，切記不要為了在短期達到減重的效果而過度運動，反而會造成身體負擔。

5.飲食控制：少吃垃圾食物、多糖飲料，可以低熱量無負擔的營養飲品替代，例如：黑木耳露、蜂蜜、醋飲…等，另外，也可搭配營養補充品來調整身體狀態。

6.尋找盟友：尋求家人、朋友或團體的支持，能給予正面的力量，幫助你突破減重期間的卡關期；揪團或自己報名參加打造健康曲線比賽，也是一個非常不錯的激勵方式！

2012美安台灣領導者訓練大會，11/17-11/18在南港展覽館熱鬧展開，現場湧入近2萬人共襄盛舉，你也在現場感受那前所未有的震撼力了嗎？

這次大會最讓人感到興奮的，莫過於美國SHOP.COM總裁兼首席執行長JR以及資深副總裁Loren，他們再度來到台灣和所有人相見歡，並帶來最棒的事業經營分享，讓所有人興奮不已。

另外，還有JR與Loren的女兒Amber，以及美安「Conquer征服」娛樂事業旗下的心靈系歌手Duane帶來撼動人心的歌曲，讓我們知道，只要你願意相信，你就會成功！

大會第一天，由美安台灣總經理倪禎璐（Claire Ni），為大家揭開美好的序幕。

接著由James Kuo和Marian Kuo，和大家分享成功的金鑰。

美安經銷業務開發執行協理Andrew Weissman，告訴大家如何利用我們的網路和系統功能，簡化作業、發展事業。

美國SHOP.COM資深副總裁Loren Ridinger，教大家利用社群網路，來幫助自己創造與建立永續的事業；另外，也為大家分析莫蒂膚Motives彩妝系列產品的趨勢及未來，同時揭曉莫蒂膚®之星平面模特兒選拔大賽的結果。

第一屆『2012莫蒂膚®之星平面模特兒選拔大賽』的三位入選者都相當漂亮大方，很有明星架式，鄭雨紓小姐更以她良好的膚質、立體的五官、獨特的氣質、美麗與自信的表現贏得本屆冠軍。

楊明傑老師和大家分享成功的四大要素來自於：產品、通路、紅利計劃、完整的教育訓練。

高巧凌老師向大家介紹2012年fixx^®系列和莫蒂膚^®的最新保養彩妝品，現場還有模特兒走秀，展示彩妝呈現的效果。

美安台灣業務部產品經理謝志明，為大家介紹2012年推出的新產品，包括各種營養保健品、燃油增強劑等，夥伴們對新上市產品都興奮又期待。

美安台灣夥伴商店經理孫玉銘，和大家分享10大暢銷網路夥伴商店、最受歡迎的實體店面，及各種促銷方案、優惠好康，還有優質夥伴商店強生運動科技、喜滿客帶來的分享。

對於社群媒體運用有獨到經驗的陳容萱，與大家分享如何運用各種社群媒體發展事業。

美安台灣系統支援經理陳祈福，教大家如何運用美安科技在事業發展上，及全面性的大行銷策略，包括：美安科技平台、社群媒體、mtMobile行動商務、電子錢包和美安鈦金卡、SHOPBOX創造臉書購物經濟等多種豐富科技工具的運用。

黃學良教大家如何善用美安台灣網路中心，經營事業一網打盡，最後還來一個可愛的「啾咪」，讓大家印象深刻。

美安台灣業務暨溝通整合資深經理顧武男，鼓勵大家勇敢啟動夢想、建立組織，並分享建立堅實組織的十大心法。

陳元明告訴大家如何簡化超連鎖事業，簡單的事才容易被複製、才會容易成功。

楊筑雅博士和大家分享全新生活™曼妙人生計畫，讓體重過重的現代人能夠正視自己的健康，透過計畫讓自己健康又美麗。

楊明達醫師告訴大家最新的營養新知，透過沙棘果與仙人掌果的科學研究發現，了解及對人體的保健功能。

楊孟儒醫師分享碧容健®(Pycnogenol®)與抗氧化，並和大家探討如何幫助對抗台灣10大健康問題。

現代人壓力過大、睡眠狀況欠佳，透過馮尚淳醫師的舒壓管理，可以讓我們睡得更安心。

心血管疾病也是現代人最常見的問題，李長興醫師告訴大家魚油與心血管保健的關係。

董建成醫師告訴大家，要增加身體靈活度提升活動力，避免退化性關節炎，一定要正確補充營養素，並選擇適當運動。

董宥均教大家如何借力全國會議聯盟系統，發展事業。

楊曙博士、Katherine Yin、鄭君穎、黃鵬升，和大家分享成功事業要發展茁壯，透過參與大會不斷自我充實學習，是最佳途徑。

2012美安台灣領導者訓練大會，感謝所有演講者豐富精采的演說，無論是分享美安事業，或帶來新產品、新科技資訊，都讓所有經銷商夥伴都獲益良多，感到相當振奮。這些難得的經驗分享，只要能夠充分運用，相信必能更跨向成功！

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