Posts Tagged ‘失眠’

好的睡眠品質讓人上天堂,不好的睡眠品質讓人快抓狂!尤其是午夜夢迴時睡不好、睡不著,而隔天心裡再怎麼掙扎抗拒,還是得掛著兩眼無神的加菲貓眼上班去,那簡直是讓人痛不欲生。

睡眠是人類的基本需求,擁有好的睡眠可以讓人一整天都保持頭腦清醒、思緒敏捷;相反的,長時間有失眠、睡不好的問題,或淺眠易醒而影響睡眠的持續性,不僅影響思考力、專注力,也會導致身體免疫力降低。

現代人生活緊張、壓力大,失眠儼然成為一種都巿「流行病」,想要一夜好眠,以下幾個小妙招幫助大家安心睡好覺:

1.注意飲食攝取:在就寢前大量的進食,或是攝取刺激性、含咖啡因或酒精類的食物,均不利於睡眠,建議可攝取舒緩心情、幫助入睡的營養保健品。

2.規律定量運動:日間規律定量的運動,會幫助身體的放鬆、鎮定,而有助於夜間睡眠,但睡前3-4小時前則不宜進行劇烈運動。

3.維持身心平靜:睡前應避免高談闊論、情緒過度興奮,可藉由學習冥想、放鬆訓練等,維持身心的穩定與平靜。

4.加強保暖措施:冬季要就寢之前,可以泡腳、穿襪子等,加強保暖措施。

5.保持環境舒適:睡眠環境應盡量舒適、乾淨,避免高度光線、以及噪音影響睡眠品質。

另外,如果失眠的情況非常嚴重,甚至持續達1個月以上者,還是要尋求專業醫師的協助和建議喔!

link to maBlog - Taiwan link to maBlog - United States
搜索本網站

訂閱電子郵件

本站由 台灣市場

分類