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今天中午你是要吃中餐？西餐？還是會去速食店外帶一份薯條漢堡呢？對於每天外食的上班族來說，雖然選擇性很多，但是要如何吃得飽、吃出健康，還真不簡單呢！尤其現在到處都是加工食品和速食，要成為聰明的外食一族，各位看官這邊看過來喔！

根據臺北市政府衛生局資料顯示，一份速食套餐相等於吃下820大卡，消耗這些熱量，得游泳一個小時或是打兩個小時籃球，或是慢跑一個半小時。

現在為了您的健康，請記得以下：

一、少鹽、少油和少糖

由於飲食習慣的影響，很多人喜歡吃高油、高鹽和高糖的食物，雖然好吃味美，但是對於身體健康可就一點也不美！所以建議聰明的外食族，多選擇以清蒸烹調的食物，另外，記得請大方的餐廳老闆什麼都少一點─「少一點油、少一點鹽、少一點糖」，這樣就能吃出多一點健康。

二、多喝水、多蔬果

多喝水、多吃蔬果，具有防止骨質疏鬆、促進腸胃蠕動、加強新陳代謝…等的功能，不過，外食族們的蔬果攝取量普遍不足，長期累積下來，原本健康的身體肯定會出狀況，建議每人每天要吃三份蔬菜，以新鮮水果代替零食點心，以白開水或無糖茶取代含糖飲料，就不怕變成中廣一族！

三、適當補充營養及均衡運動

吃得多不代表吃得營養，尤其加工食品和速食的普遍，使得我們的身體必須加大工作量來分解食物，才能吸收同等的營養量，所以除了減少食用加工食品、精緻食物，降低我們身體工廠的負荷，另外，可以搭配含有乳酸菌、益生菌的食品，幫助我們身體維持消化道功能，使得營養能夠被有效吸收。此外，適當的運動更為重要，提供各位運動「333原則」以為參考：「333原則」是指，至少每週運動3次，每次超過30分鐘以上，心跳速並達到每分鐘130下為原則。一開始可以先設定簡單的目標，達成後再增加運動量，這樣才能達到持久又有成就感的運動。最理想的情況是：每天運動，或者至少每週三次以上，更能達到較佳的減重效果唷！

誰說外食族無法兼顧飲食健康？從今天開始，外食族們站出來，一起來做健康窈窕的外食族！

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各位朋友，常常我們聽到要預防『三高』找上門。你知道三高是什麼嗎？

『三高』其實指的是「高血壓、高血糖、高血脂」。

心血管疾病為當前台灣國民最常見的疾病之一，尤其以「高血壓、高血糖、高血脂」（俗稱「三高」）的族群發生最為普遍，其發生率及死亡率皆逐年攀升。好發於早晚氣溫變化大的季節，為降低三高疾病之發生，促進身體健康，對此我們應建立基本的瞭解認識，進而預防或控制。

根據國民健康局「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」顯示，20歲以上的民眾40%有三高疾病中任一項。

因此，對於家中的長輩，或是體型較肥胖的家人，一定要提醒關心三高數值（血壓、血糖以及血脂值），建議可以利用健康局免費提供之成人健檢、縣市衛生局在社區舉辦篩檢服務、或住家附近血壓站定期測量；更重要的是，養成良好的生活習慣，例如：規律運動、健康飲食、控制健康體重、保持良好的心情…等。

另外，近日天氣趨涼，尤其要提醒長輩注意保暖，如果有一早出門運動習慣的朋友，盡量避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動；另外，運動前要先做好暖身，如果運動中有任何不舒服狀況，例如暈眩、胸痛、胸悶、心悸、盜汗等情形，應立即休息並停止運動。

掌握上述關於三高疾病保健應注意事項，就能夠有效拒絕三高、控制三高！讓我們生活的更健康！

在超市、大賣場或是便利商店等處購買的食品，其包裝上都有營養標示、成分及有效日期。大部分人應該都會看一下有效日期。也有許多人因為要減重或是健康因素而注意營養標示中的熱量、脂肪及碳水化合物。其實，營養標示人人都該注意，它可以幫助你瞭解食物的營養 ，讓您了解自己吃下的東西到底是什麼。 不過相信大多人對於營養成分感到霧煞煞，每個字都認識可是卻不嘹解其中的含義。該如何看懂食物營養標示呢? 接下來為您一一解答。

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炎熱的夏季暑氣逼人，大多數人消暑的方式不是終日關在冷氣房中足不出戶，就是狂喝冰冷飲料，但這些方式最終將導致體溫下降，連帶影響新陳代謝功能，有些人因此常感頭腦混沌，身體沉重，尤其女性朋友更容易產生虛胖以及生理期異常的現象。喝杯茶吧!! 來自阿里山原鄉的清新滋味，讓您炎夏醒腦、解渴又放鬆。
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凡居住、工作或設籍在新北市的民眾(16歲以上非在學學生優先)，即日起至100年12月11日，皆可依其需求報名參加”新北市市民免費電腦課程 ”。課程內容包含針對初學、無電腦操作基礎之銀髮族、新住民或一般民眾設計的電腦基礎課程；運用MSN與SKYPE等即時通訊軟體課程；Word (文書處理)及Excel (試算表)初階及進階學習課程；Powerpoint(簡報檔)製作課程；數位相片及影片製作課程；及應映社群網站風潮所開設的部落格與Facebook經營與應用課程。

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不同於位在鬧區的店家，「卡哇伊美甲美學館」的特色是有著能讓人放鬆的慢步調節奏，雖少了點繁華喧鬧的氣氛，卻有著另一股悠活愜意的感覺，在大都市裡頭，更顯獨特與珍貴。
堅持使用國際知名的專業美甲產品，卡哇伊美甲美學館店內提供了包括有O.P.I、Essie、Tins等兩百多色的指甲油供顧客挑選。另外在手足保養方面，更堅持使用O.P.I全套護理產品，維持品質。 此外美甲師持有美國專業的水晶指甲、美甲研磨機課程、以及日本光療指甲的證照，專業度更為加分。
以OL為主要顧客群 卡哇伊美甲美學館在高雄美甲業頗具特色，顧客群以上班族女性為主，正因如此十分推薦OL們做光療指甲，除了較不會妨礙到工作外，光療指甲的眾多好處也是它獲得許多女性青睞的原因。
地址: 高雄市苓雅區中正二路65號 ( 捷運O7文化中心站- 2 號出口)
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