剛做完月子後的媽咪，最擔心的就是身材再也回不去，尤其是看到鏡子裡自己擁腫的體態，還有生產結束卻完全沒消下去的肚子，感覺就像還沒「卸貨」，水蛇腰變成水桶腰，人也就更加沒有自信。

很多媽咪羨慕電視上的女藝人，身材恢復的速度超迅速、看起來好輕鬆，而自己的身材卻一點動靜都沒有，這時妳可能會告訴自己：「我太忙了沒時間減」、「我是頑固體質不容易成功」、「生完小孩本來就會身材走樣」…，快丟掉所有的理由和藉口，找回窈窕身材其實很簡單。

1. 對症下藥

明明吃很少，身材卻一點動靜都沒有？首先一定要先找出原因，例如：新陳代謝不足？運動量太少？吃太多高熱量食物？…對症下藥才能用正確方式有效率的達成目標。

2. 親自哺乳

哺乳不但對嬰兒的身體有好處，而且哺乳其實很耗費體力，透過親餵母乳可消耗大量卡路里，快速恢復身材。

3. 少吃多動

很多媽咪要工作要照顧小孩，能夠運動的時間相當有限，養成平時少量多餐，騎腳踏車代替搭公車上下班，多走路、多爬樓梯的習慣，回到家也可以利用時間做些室內有氧運動。

4. 改變飲食

由於媽媽們要哺乳，所以飲食要特別注意，千萬不要採激烈式的節食減重，身體才有足夠的奶水。建議調整飲食為少油、少糖、少澱粉，多攝取膳食纖維食品，晚餐分量減半，或可搭配吃低卡輕食，降低熱量攝取。

5. 下定決心

意志力絕對是邁向成功的重要關鍵，只要下定決心，隨時將「想要變窈窕、想要變漂亮」的愛美動機，轉化成強大的信念，必能克服所有外在誘惑和阻力，找回窈窕身材。

當媽咪是一件幸福快樂的事情，千萬別因身材走樣的壓力而感到不開心，現在就下定決心，調整飲食、多運動，很快就可以找回從前的自信！

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不管是大人或是小朋友，都有不小心把食物或者飲料滴在衣服上的經驗，結果精心挑選的衣服上多了一些小污漬，心情難免受影響，如果現場可以做些簡單處理，不但能化解衣服有髒污的尷尬，還能減少之後污漬不易清洗的問題。

當我們在外面突然遇到衣物沾到污漬，該如何緊急清理呢？

1. 衣物去污別搓揉

當食物滴到衣物上時，搓揉衣物反而會讓髒污範圍擴大，而且傷害衣料，可以先用紙巾把食物捏起，再用濕紙巾以輕壓的方式，將髒污吸乾淨。

2. 利用鹽巴去污漬

沾到衣物上的飲料，可以利用桌上的鹽撒些在髒污處，利用鹽吸附水份的特性，來吸附衣物上的飲料。

3. 白酒去除紅酒漬

當紅酒沾到衣服時，可在髒污處倒些白酒、或其他無色酒類，酒精成分可溶解紅酒中的多酚物質，紅酒的痕跡就會變淡。

4. 善用周邊清潔品

衣服不小心沾到食物醬料時，可用洗碗精、或廁所的洗手乳暫時清潔，善用身邊既有的清潔用品就可以聰明去污。

另外，有些無色飲料、汗水、油漬等，剛沾到衣服時並不容易被發現，一旦久置而未加處理，就會因為氧化而變成黃色或茶色的污漬，更難以清洗，因此，凡是外出過的衣物一定要記得盡快按洗衣程序進行清洗，或是交給專業洗衣店來處理，就不用擔心心愛的衣服有去不掉的小污漬了！

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最近，台灣掀起一股「人魚線」的風潮，加上許多知名藝人大秀八塊肌展現好身材，健身房一下子多了好多人，不論男女都想練出好身材，而且大家對於身材的要求標準，除了要穠纖合度，更追求緊實有型。

為了趕在夏天來臨之前，露出傲人的身材和線條，不少人積極接受肌力訓練，但是平常沒在練，短時間又過度使用和訓練，很容易發生肌肉腫痛、僵硬、拉傷、抽筋…等各式運動傷害，還有人甚至嚴重到要送急診。

想要練出好身材，可不是悶著頭做，做的次數越多就會越厲害，特別是平時鮮少做運動和訓練的人，更應該注意以下幾點：

1. 循序漸進：進行肌力訓練等運動，應循序漸進逐漸增加重量和次數，千萬不可心急。

2. 量力而為：進行訓練時應放慢速度，如果感覺肌肉痠痛或疼痛時，應立即停止，謹記量力而為的原則。

3. 熱身運動：訓練前一定要熱身，先做15-20分鐘的體操、有氧運動，再開始肌力訓練，可降低運動傷害。

4. 適度休息：肌肉痠痛時可做伸展運動來舒緩，並且適度休息，千萬別誤信肌肉痠痛是肌力增加，勉強自己結果，是讓肌肉持續受損而妨礙訓練。

5. 補充營養：想練肌肉除了運動，應多吃蛋白質、魚、肉…等食品，必要時可補充高蛋白的營養補充品，增加蛋白質攝取量；另外，運動前後補充BCAA，可以提升耐力、降低運動後產生的疲倦和痠痛感。

想練出迷人緊實的好身材？每天持之以恆的運動和訓練，多補充蛋白質、BCAA營養品，很快就可以秀出令人稱羨的性感人魚線！

打保齡球是一項老少咸宜的運動，從8歲到80歲的人都能打，它是一項屬於比較柔和的有氧運動項目，而且保齡球運動不受氣候影響，非常適合以球會友，以球怡情，既是娛樂又是運動，更能增進家人朋友相處互動的關係。

保齡球簡單易學，有一些基本技巧包括：如何選球、抓球、推球及助走，如何擺盪及如何放球…等，如果能將每個步驟都掌握好，任何人都可以輕易上手，要上場得高分、打個漂亮的strike全倒也就不難了。

保齡球運動發展已久，目前最常見的打法有直球、曲球、飛碟球：

1. 直球：適合新入門的朋友。

(1) 將拇指置於正上方，中指及無名指置於正後方，手掌心對正球瓶區。

(2) 方式正確後開始擺盪，球推出時，拇指需置於正上方12點的位置，中指及無名指在正後方，手掌仍正對球瓶區。

(3) 無論擺盪、放球或投出後手掌的持續動作，手的角度都不能變。

(4) 過程中絕對不可彎曲手腕，不然會造成球路失控，而產生彎曲。

2. 曲球：

(1) 投擲曲球，必須要注意手的角度，球離手時，拇指需置於上方10-11點的位置，中指及無名指保持握球的姿勢，預備在球離手時給予適當的牽引力。

(2) 球的施轉決定於中指抽出的摩擦力，力量越大，球的轉速也越快。

(3) 站在最左邊，往最中間出手，球快滑行到溝邊時是以直線前進，但到了溝邊時會突然轉向1號瓶，這是所謂的大曲球。

(4) 站在中間偏右，出手時是往溝邊丟，球會呈小弧度的往1號瓶衝。

(5) 站在左邊也是往右邊出手，打法和第一種很像，但球會呈一個弧度偏，不是突然轉向的。

4. 飛碟球：國人自創之飛碟球（俗稱sibala，顧名思義是打法像擲骰子一樣）

(1) 手臂擺動，助走與一般直球無異。

(2) 當手臂擺到最低點時（出手前一剎那），掌心朝下，姆指指向1~3點鐘方向附近。

(3) 出手時，手腕及手臂旋轉，將姆指由1~3點鐘方向逆時鐘轉至6點鐘方向。

(4) 跟著中指、無名指脫離指穴。

(5) 姆指留在指穴有向前推（或向下壓）的動作。

(6) 動作完成後，手自然揚起，手掌斜斜向前方，身體正對球瓶區，不可偏移。

另外，進場打保齡球有些基本禮儀是要特別注意：

1. 上投球區時須換上保齡球專用鞋，不可自行在鞋底抹滑石粉。

2. 避免錯拿他人的球。

3. 等球瓶完全排好才可再投球。

4. 動作不可太誇張，以免侵犯到相鄰球道的投球者。

5. 避免在投球區活動，否則會干擾其他的投球者。

6. 從迴球機上取球後，注意相鄰球道是否有人已準備好要投球，如果是就先稍後，否則會影響他人動作並造成兩人互撞的危險。

7. 相鄰兩個球道如果同時都有人準備要投球，應讓右側的人先投。

8. 不要在投球區耗太多時間，以免令其他球友不耐煩。

9. 不要在休息區揮動保齡球。

10. 避免將飲料濺灑在專用鞋上。

保齡球是幾乎沒有年齡限制的休閒運動，趁著美好的假日時光，快和家人朋友來打一場精彩的保齡球吧！

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BUTTER法式輕食餐廳是一群喜愛美食的朋友所經營的店。主要餐點為傳統法式薄餅，早午餐，義大利麵及燉飯。餐廳的名字之所以取名為＂BUTTER＂是因為奶油是法國料理不可或缺的食材。2013年4月15日起至2013年5月31日止

” 來店消費滿一千元即送BUTTER招牌法式甜薄餅一份(口味任選)”。

[地址]屏東縣恆春鎮南灣路仁愛巷36號

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春暖花開的季節，是該把厚重的衣物收藏起來，換上輕薄春裝展現好身材的時候了！不過，女孩們總是擔心身材不夠好，把自己包得緊緊的，就怕多露出來的小肉肉露出破綻，其實，運用一些巧思和配件，找出適合自己的穿搭技巧，就能看起來更苗條。

想要穿得更顯瘦，女孩們可以這樣做：

1. 選擇正確尺碼：千萬別誤以為穿過大的衣服、褲子會讓人看起來更瘦，尺碼太大的服飾，穿在身上只會讓人看起來尺碼更大。

2. 上衣：V字領的上衣可小露一下鎖骨，拉長自己脖子線條改善視覺效果；肩膀寬容易看起來虎背熊腰，穿上A字型的傘狀上衣，能讓身材較為勻稱；而運用深色系的搭配元素，可以讓身型更顯修長。

3. 內衣：很多女生體重其實相當標準，但是因為沒有選對內衣，而造成副乳、胸型不佳的困擾。在購買內衣時務必尋求專業協助，選擇設計良好、機能性的內衣，可以讓外觀有很大的不同。

3. 包包：包包愈大，會顯得人越嬌小，不過，大手提包如果塞滿了物品就不會讓人看起來更瘦，反而簡潔、流線型的手提包，可以縮小視覺感，讓身型看起來更加流線。

4. 鞋子：避免穿過重的鞋子，過重的鞋子會讓人外觀和步伐看起來都笨重，選擇纖長的楔形鞋、T字鞋和高跟鞋，可以讓整體看起來更苗條。

5. 配件：搭配較長的項鍊、珠寶、圍巾，也可以達到拉長身形比例的作用；另外，運用適當的配件，例如戴大墨鏡、耳環，也能有變成小臉一族的視覺效果。

6. 塑身衣：塑身衣的種類很多，不論是束腹、胸部支撐、臀部塑型、腿部線條…，雕塑衣可以強調妳最棒的特色，也能控制身體每一吋需要控制的部位。

學會穿搭技巧將更顯瘦，也能展現優點，讓眾人的目光落在妳最自信的部位，無論身材如何都能成為最吸睛的大正妹！

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