夏天腳步悄悄接近,除了做足外在的防曬功夫,從「內在」飲食加強,層層防護下才能有效隔離紫外線唷!有哪些美白防曬大小事呢?
1.打造美肌根本
平時按時做臉部去角質,肌膚做好清潔工作,美白保養品才容易完整吸收喔!
2.防曬滴水不漏
從事戶外水上活動每兩個小時就要補擦一次防曬產品,且一定要塗抹均勻。此外,無論陰天或雨天,紫外線仍然存在,所以也要扎扎實實做好防曬喔!
3.多攝取原花青素
葡萄、蔓越莓與藍莓中富含的原花青素(oligo proanthocyanidin,OPC)是強力的抗氧化物。OPC能增加膠原蛋白、彈力蛋白、預防皮膚老化並減少皮膚色素沉澱。
4.避免吃感光類食物
想要美白的人,例如芹菜、九層塔和香菜等都要儘量少吃,因為吃下這類食物,會使經紫外線照射後的肌膚,更容易出現色斑的問題!
5.美白時間表
肌膚也有生理時鐘,可以試著寫下美白時間表,每周按照一致的周期,循序漸進做好保濕、美白、去角質的護膚工作,也能藉此檢視自己的美白成果唷!
愛美是女人的天性,如何讓肌膚白皙動人成了女性一直在追求的日標,從飲食、保養、防曬等由內而外全面防護,才能當個令人羨慕的豆腐肌美人兒!
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夏天的腳步近了!體重管理計劃不能再緩囉~如何讓自己真正達到健康又窈窕呢?從生活中控制飲食、改變小習慣,其實很簡單喔!一起來看看吧~
1.無糖不等於零熱量
夏天想要來杯手搖飲料,但是無糖飲料不代表熱量也是低的。飲料內的奶精、珍珠、養樂多、蜂蜜等熱量也是不容小覷,所以「喝水」才是最佳的選擇。健康成年人一般而言水份需量是2000c.c,若用簡單公式計算成年人水份攝取量:每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量(資料來源:衛福部國健署)
2. 避開食物地雷
例如:酥皮、焗烤、勾芡、濃湯、油炸等高熱量食物都是體重管理的NG食物,避開這些種類的食物,熱量才不會爆表囉!
3.把運動融入生活中
帶一雙輕便的鞋,下班後提前幾個捷運站下車, 用20~30分鐘左右,以快走的方式回家。看電視、影集時,別讓時間虛度,可試著搖呼拉圈、舉水瓶、騎室內腳踏車等,讓你增加熱量消耗、舒展筋骨。
4.購買較合身衣服
想修飾身材時,很多人會挑選寬鬆、深色的衣服,但「眼不見為淨」的結果,會讓自己心態上變得更為鬆懈。因此應該正視自己的情況,建議你購買小一號或較合身的衣服,為自己設下目標,督促自己執行體重管理計畫!
5.多吃低GI飲食
低GI食物: 低脂優格、義大利麵、粉絲、新鮮米粉、糙米飯、煮的山藥、芋頭、燕麥餅乾、黃豆、花生、優格等。
低GI水果:葡萄柚、蘋果、香蕉、葡萄柚、柳丁、棗子、芒果等。
6. 選擇簡單的烹調方式
食物越精緻,往往代表著高GI 值,因此動手下廚時,應以簡單的烹調方式:蒸、煮、滷、燉、涼拌、烤、燻為宜,最好避免油煎、油炸等。
生活中的飲食習慣,時常在無形之中阻礙窈窕計劃。過度節食和營養不均衡的減重方式,不僅達不到體重管理目的又傷身,其實只要吃對食物、勤運動,健康窈窕就不再是難事囉,擁有好的習慣,展開你的全新生活吧!
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台灣許多兒童飲食不均衡愛偏食,孩子本身的飲食習慣久而久之更是影響孩子健康的重要因素!如何改善他們不良的飲食習慣,還有哪些益生菌可幫助消化呢?
1. 改善不愛喝牛奶的方式
- 將奶類製品入菜:可在蒸蛋或煎餅中,加入適量乳品。
- 讓孩子參與:試著讓孩子自己沖泡牛奶,或者加入喜歡的水果調味,以增加他們對牛奶的喜好。
2. 改善少吃蔬果的方式
- 挑新鮮、香甜、易咀嚼的水果給孩子。
- 到觀光果園、農場走一趟,帶著孩子一起種菜,讓孩子了解食物得之不易,粒粒皆辛苦,學習感恩惜福。
學童飲食每日飲食建議量
資料來源:衛生署
3.適量攝取益生菌
細菌自然存在於人體,大部份集中於消化道。維持細菌叢生態的平衡,可幫助消化及維持消化道機能。
- 唾液鏈球菌:可幫助維持身體健康。
- 雷曼氏乳酸桿菌:有助於消化道細菌叢生態平衡的益生菌,也是常被研究的消化道益生菌。雷曼氏乳酸桿菌的特點之一是它具耐酸性,可在酸性環境中存活與生長。
- 唾液乳酸桿菌 :可幫助維持身體健康。
- 副乾酪乳酸桿菌 :如其他乳酸桿菌一樣,副乾酪乳酸桿菌能抵抗酸性環境及膽汁,因此能在消化道中保有活性。
- 植物乳酸桿菌:幫助消化道細菌叢生態的平衡,並與有害菌競爭養分,進而促進消化道健康。
4.定時定量
- 避免隨性的飲食模式,父母應掌握孩子的用餐時間及食物份量,建議正餐用餐時間以不超過40-50分鐘為原則。
- 製造愉快的用餐環境:讓孩子學習在餐桌上用餐,用餐中可與孩子聊聊生活點滴,培養輕鬆愉快的用餐環境。
5.父母以身作則
父母是兒童學習及模仿對象,因此身為父母更應廣泛的攝取各類食物,不要在孩子面前出現偏食的行為。
均衡飲食和規律運動是幫助孩子生長發育的重要元素,只要改變烹調的方式或者以其他蔬果代替,不需要「苦苦相逼」,就能輕鬆快樂的讓孩子攝取足夠的營養!只要多付出一些關懷,多運用一點技巧,孩子必然會感受到父母的真心,讓用餐變成一件幸福的事情喔!
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頭髮容易油膩、打結的夏天即將到來,想成為人見人愛的「清楚感女孩」,不再讓三千煩腦絲困擾自己,其實只要改掉幾個習慣,呵護秀髮就能輕鬆自如囉!
1.勤護髮
建議洗完頭後加強護髮,應針對髮質、髮量取適量護髮乳,從髮根處開始打溼塗抹,由上往下順勢抹至髮尾,過程中別一直搓揉,以免毛鱗片分岔。最後再用溫水仔細沖洗乾淨。
2.頭髮防曬
夏天艷陽高照,紫外線與溫度可說是頭髮的頭號敵人!可使用一些含SPF的頭髮防曬噴霧,或是戴帽子、撐把有防曬係數的陽傘,就可以減少陽光直曬髮絲的機會。
3.用溫水洗頭
洗頭時最好避免用熱水,熱水會傷害頭髮的油脂層,頭髮會顯得沒有光澤,因此儘可能用溫水洗頭唷!
4.吹髮有撇步
太靠近頭皮時很傷頭皮。吹風機口建議最好離頭髮15公分,吹風口朝下,順著毛鱗片生長方向,往下吹5至10分鐘。
5.吃對飲食
鮭魚、堅果中的蛋白質與omega-3,有助滋養健康頭皮;葉菜類、豆類、胡蘿蔔中所含的維生素B,可幫助頭髮恢復光澤。
季節交替時,頭皮肌膚往往極易敏感,因此特別需要加強頭皮清潔及護理。現在立馬在家跟著步驟一起做,從以往照顧頭髮的習慣、飲食方面改善,就能在夏天擁有一頭漂亮秀髮囉!
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