Archive for the ‘運動’ Category

天氣漸漸炎熱，利用快速降溫、冰鎮的方法消暑，非但不能去暑，還可能因而傷身。以下提供抗暑小對策，幫你過個清涼又健康的春夏喔！

1.多喝白開水

多喝白開水除了可以減少熱量攝取，亦可維持體溫恆定，省錢、消暑、解渴又健康。

• 喝白開水5要訣Tip：

(1)起床一杯水：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500 c.c的溫開水。

(2)用餐配杯水：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500 c.c的水，幫助腸道消化，取代高熱量的含糖飲料。

2.消暑食材

適量飲用天然蘆薈汁、烏梅汁、綠豆、薏仁有助消暑，辛辣食物如蔥、薑、蒜等不宜大量食用。
3.冷氣聰明吹

(1)溫度設定在攝氏26～27度左右，同時用電扇維持恆溫。

(2)在室內放一盆水，以免人體在空調系統中太過乾燥，並且天天換水，以免放太久滋生細菌。

(3) 室內外溫差不宜超過7度，不要頻繁地進出冷氣房與非冷氣房之間。

4.運動要注意

運動後應該先把身上的汗擦乾，讓毛細孔稍微收縮之後，再用溫水慢慢潑在身上，不建議運動後馬上洗冷水澡。

5.提升睡眠品質：

睡不好會造成身體過度使用，容易上火，避免日夜顛倒。想幫助睡眠，可先用溫水泡腳，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息，以改善皮表循環。

高溫的氣候，容易令人心浮氣燥、渾身不適，用對消暑方法，隨著天氣調適心情，才能安適度過春夏唷！

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• 內含酵素、胺基酸、維他命及礦物質，有助維持健康肌膚。

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尼采：「沒有音樂，生活將是一種錯誤」清新明亮的樂音，能帶給身心無比愉悅。試著把音樂融入生活中，藉音樂潛移默化下，幫助提升學習、工作效率吧~

1. 晨起音樂

「一日之計在於晨」把宏偉的交響樂當作起床音樂，可以幫助震奮精神，幫助頭腦快速清醒。EX：貝多芬第五號交響曲《命運》

2.紓解情緒

(1) 上班族可選擇輕音樂，有助情緒紓解、提振精神、調節呼吸等

(2) 順應節日、天氣播放適合的音樂，讓一成不變的生活有火花。

(3)放下腦中雜念，聽一首約三分鐘長度的音樂，與自己心靈對話，面對真實自我，讓心靈獲得撫慰。

3.慢跑音樂

慢跑時聽音樂能減低無聊感，進而拉長運動的時間。建議選擇節奏輕快的音樂。

4.聽純音樂助眠

選擇緩和、強度變化不大的音樂為主。EX：《卡農》、張懸的《寶貝》等。音樂助眠的可作為輔助，若失眠情況嚴重仍需要找醫生協助。

現代許多人生活步調快，觸人心弦的優美音樂有助紓解壓力，找出自己喜愛的歌單，善用音樂的自然療癒來沉澱心靈，讓生活中處處充滿音樂的美好吧！

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由遠傳電信及國內外多家知名唱片公司包括環球、Sony、金牌大風、福茂、 華研、豐華、相信、杰威爾等共同成立。 Omusic提供搶先聽熱門新歌，擁有全球音樂曲庫，包括華語流行、西洋、日韓、電視電影原聲帶、古典等，一個帳號可在多個裝置使用，雲端音樂隨時享樂。最多樣化服務的數位音樂平台， 相信音樂能為你帶來美好。

佳節慶祝活動多，體重不小心增加嗎？從下例生活中的小習慣開始改變，讓自己更有效率的管理體重吧~

1. 告知友人正在執行減重

體重管理需要環境的配合，是一件需要支持的事。當你想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會。

2. 攝取適量蔬果

蔬果多水分、有飽足感，建議選擇低熱量、高纖維的蔬果或食物。

3.充足睡眠

每天睡眠應該超過6小時 ，睡眠應充分且規律，才不會讓體重管理計劃毀在失調的睡眠品質。

4.運動持續10分鐘

每天保持運動習慣，每次都要持續10分鐘的中等強度的全身性運動。可以把運動融入生活中，EX:騎腳踏車上班、下班提前兩站下車走路回家、爬樓梯、園藝、做家事等。

將管理體重融入生活中，養成多運動、規律作息、尋求旁人支持的好習慣，才是保持健康、窈窕體態的關鍵。

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共軛亞麻油酸在1978年被麥可‧帕里札博士發現，是人體所必需的脂肪酸，可促進能量的新陳代謝，配合運動，有助於輕盈窈窕。全新生活^TM紅花油精華膠囊食品含有天然共軛亞麻油酸成分

美好的一天，從早餐開始！早餐佔一天飲食的三分之一，且腸胃經過了一夜的休息正是吸收良好的時刻，所以早餐一定要好好攝取。想要吃出健康和好的專注力，建議遵循「每日飲食指南」之建議，均衡飲食，滿足身體對各種營養素之需求。攝取蛋白質、低升醣指數的碳水化合物是最佳的早餐選擇。

碳水化合物是身體最經濟的熱量來源，可提供身體及腦部活動的能量。但是，許多人為了照顧家人和工作，蠟燭兩頭燒，早上趕著上班上學，常常喜歡方便就近在便利商店買麵包、漢堡..等食品快快打發一餐，這類的食物大多屬於精緻的碳水化合物，像白吐司、白米飯、甜食、蘿蔔糕、玉米片等都會使血糖迅速升高，導致胰島素過度分泌，長期可能增加罹患慢性病的風險。另外，這類的碳水化合物還會讓血糖忽高忽低，影響情緒與注意力，並增加食慾。

在選擇早餐時，建議選擇低升糖指數(GI)的碳水化合物，低GI的碳水化合物同時含有現代人缺乏的膳食纖維與礦物質、維生素等，不僅營養更均衡，同時可減緩血糖上升的速度，有助於血糖的穩定，讓情緒穩定、專注力提升、延長飽足感，並且有助於預防慢性疾病的發生。全穀類、蔬菜與富含膳食纖維較不甜的水果都是很好的低GI食物來源。

照顧家人更要愛護自己，平時均衡飲食，正常作息、規律運動、多喝水、保持樂觀心態，並適度攝取膳食營養補給品，才是提升青春、活力和保護力，讓自己不顯老的秘密武器。

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愛尚它®樂活蔬果精華粉末是天然的植物產品，萃取自小麥草、大麥草、苜蓿草、螺旋藻、綠藻、綠花椰菜、菠菜與甘藍菜。愛尚它®樂活蔬果精華粉末提供數種營養素，能調節生理機能，維持健康。
全新生活™即享雪克

全新生活即享雪克是可口的營養補充品，有兩種口味，能提供活動所需要的體力與營養。

總能在電影中看到，男女主角優雅地揮舞網球拍的畫面，網球一直是世界上最流行的運動項目之一，尤其盛行於歐洲。打網球可以增強我們的心臟、肩、腿、手臂、軀幹等力量，同時也可提高平衡力與時間掌控的能力，是一項能增強體格並進化心靈的有氧運動。這項高強度的運動易流失鹽分及水分，做好充足的熱身運動並遵循正確的姿勢，良好的預防準備可將運動傷害減輕到最低，輕鬆打場漂亮的網球賽。

常見的網球運動傷害及防治
1.  起水泡
初學者易因握拍起水泡，發現紅腫應立刻貼OK絆或透氣膠布，防止水泡發生。
2.  肌肉抽筋
運動前熱身，補充足夠的鹽分、水分，運動後讓身體充分休息。
3.  肩、背、腰疼痛
運動前熱身相當重要並遵循正確的擊球動作。
4.  手腕疼痛
使用適合自己的球拍，擊球時將手腕鎖緊會有所改善。
5.  扭傷及關節痛
平時就要加強肌肉的力量，運動前足夠的熱身運動增加關節靈活度。
6.  網球肘
使用適合自己的球拍，球拍過重、拍柄太粗或擊球動作不正確都是造成網球肘的關鍵因素。
7.  網球膝
穿較厚的襪子或厚底球鞋預防。

若不想暴露在烈陽下，來場輕鬆的Wii網球PK戰也是不錯的選擇哦~。

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愛尚它®菁英配方粉末

表現是衡量成功的關鍵，因此愛尚它菁英配方粉末特為經常運動的成人設計，內含的即溶支鏈型胺基酸可幫助強身健體，提升表現。擁有健康，才能為身體產生防護 力。為了維持您身體的健康，愛尚它菁英配方粉末特別添加碧容健® (Pycnogenol®)，碧容健®是一種天然植物萃取物，萃取自法國的海岸松樹皮，是目前廣為研究的生物類黃酮，可幫助身體維持健康。
愛尚它菁英配方粉末其中所含的維生素B1、B2有助維持能量正常代謝，所含維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝。內含維生素D，有助於維持神經、肌肉的正常生理。

時令已經到了夏天，但近年來氣候異常,幾天來季風來臨，吹風下雨，溫差大，不小心淋雨，抵抗力較弱的人很容易感冒，或是稍微著涼就生病了，甚至感冒了也要很久才復原。其實，這可能是身體免疫系統不夠有力的關係，除了勤洗手、戴口罩等預防方式外，均衡營養，不要忽略以下營養的飲食，可以幫助身體，增強免疫力！

Wellmune是一種天然的酵母葡聚醣，能夠支持免疫細胞，而免疫細胞是構成身體自然防護系統的一部分能促進免疫健康。

酵母葡聚多醣體 ，有助於調整體質，維持保護力。

維生素C在新鮮的蔬菜與水果中最常見。富含維生素C的食物包括椒類、柑橘類水果、甘藍、花椰菜、芥蘭、甘藍、芥菜、青花椰菜、菠菜及草莓。但要小心注意烹調會破壞維生素C的活性。維生素C以抗氧化特性著名。維生素C能支持免疫系統的能力幾乎已成為常識。人體不能自行製造維生素C，也無法將其儲存在體內，所以必須透過飲食和營養補充品攝取。

鋅是必要的微量礦物質，參與約三百種不同酵素的反應。因此，鋅幾乎參與所有生化路徑和生理過程。由於鋅參與多種酵素過程，因此也被發現能支援許多種功能，包括消化、能量生產、認知功能。富含鋅的食物包括營養強化的穀類食品、紅肉、蛋類、家禽和蠔等海產。

另外,做好體內環保,研究顯示腸道內益菌群中的乳酸桿菌以及雙歧桿菌為具有免疫原性的好菌。它們除了能刺激人體免疫淋巴細胞分裂繁殖，還能調動免疫系統去消滅入侵體內的病菌。

免疫系統是人體的防禦系統，透過免疫系統對抗疾病、清除新陳代謝廢物，當有外來威脅時，身體便會自動啟動系統進行反應。因此，當身體免疫能力正常運作，身體就較不易受病毒侵害。許多研究與專家都指出免疫系統與身心靈的健康息息相關，身體或精神上的疲勞都會使免疫系統逐漸減弱。

維持身體健康是一項不可懈怠的全時任務, 假日時外出走走、曬曬太陽，讓溫暖的陽光來充電身體各項機能、適度的運動、優質的睡眠品質、愉快心情與壓力管理，均衡攝取各類營養，絕對都是增強免疫力不可或缺的方式！

目前，台灣有3成以上的人有體重過重的困擾，尤其是肥胖人口的年齡層逐年下降，肥胖與國人十大死因有極大的關聯性，因此，減重成為大家普遍關心的健康議題，也是蔚為風潮的全民運動。

但是，長肉好容易，甩肉卻不容易，你身上的肥肉是不是也黏TT的纏著你？讓人不禁想大喊：減重好難喔！其實，減重並不難，只要掌握以下幾個關鍵，就能成功甩肉打造健康曲線。

1.下定決心：你下定決心了嗎？「決心」是減重成功與否非常重要的因素，當你抱持非瘦不可的決心越強烈，也愈容易成功。

2.填寫日誌：透過日誌可以隨時進行自我檢視，看出自己的飲食習慣、生活習慣有那些地方可以調整，透過檢討改善來讓體重下降。

3.正確減重：非以違反人性、強迫性禁食的方式，而應採取有效的學習計劃，或透過專業的減重教練指導，提高減重效果。

4.運動習慣：想要減重，多運動絕對是不二法門，循序漸進增加運動量，切記不要為了在短期達到減重的效果而過度運動，反而會造成身體負擔。

5.飲食控制：少吃垃圾食物、多糖飲料，可以低熱量無負擔的營養飲品替代，例如：黑木耳露、蜂蜜、醋飲…等，另外，也可搭配營養補充品來調整身體狀態。

6.尋找盟友：尋求家人、朋友或團體的支持，能給予正面的力量，幫助你突破減重期間的卡關期；揪團或自己報名參加打造健康曲線比賽，也是一個非常不錯的激勵方式！