Archive for the ‘健康與營養 (Health & Nutrition)’ Category
7月 6th, 2011 | Author: irist
蘆薈水果優格
材料: 無糖低脂優格，藍莓數粒，奇異果一顆，葡萄5粒，蘆薈汁 (Ultimate Aloe® Juice) 30 cc
作法: 先將藍莓、葡萄洗淨。奇異果去皮切片。接著將藍莓、優格、奇異果、葡萄及30 cc 蘆薈汁(Ultimate Aloe)通通放入杯或碗中拌勻即可食。
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7月 6th, 2011 | Author: irist
有無發現，街道上走沒幾步就有一家連鎖飲料店，便利商店中飲料種類也是琳瑯滿目，新飲品三不五時就會推出。台灣不但是美食王國，也是飲料王國。這跟我們台灣人飲食習慣有很大關係，飲料似乎已成三餐不可或缺的佐食，早餐習慣以咖啡、奶茶、豆漿等飲料展開一天序曲，午餐及晚餐後更是習慣來杯飲料。儘管咖啡濃純，果汁香甜，手搖茶飲好喝，可是它們的高糖、高熱量卻是肥胖和蛀牙的來源。而且這些含高糖分的飲品也不適合做為補充水分的來源。
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6月 30th, 2011 | Author: irist
近年來常會聽到低升糖指數飲食，也會在很多健康及減重食物標示上看到低GI或是低升糖。到底低GI、低升糖指數飲食是什麼呢? 升糖指數 (GI值) 是用於測定食物對體內血糖的影響，它代表我們所攝取食物造成血糖上升速度快慢的數值。當我們吃進高升糖指數的食物，血糖上升速度變快進而刺激身體分泌更多胰島素，造成血糖下降及脂肪囤積。血糖過低容易導致飢餓感產生，而增加熱量的攝取，脂肪就會不知不覺累積。低升糖指數的食物則不會使血糖指數上升太快，胰島素因此不會快速升高，造成血糖下降太快，因此不會引發飢餓感而攝取過多熱量。
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6月 16th, 2011 | Author: irist
端午節過後，夏天正式來臨。 許多人因為天氣熱了，再也不能像冬天及春天時用層層衣服遮掩身材，而開始下定決心減肥。可是在減重的時候，營養攝取不足，面容泛黃，體力不支，怕吃太多，甚至忍住不吃，到了晚上肚子餓反而吃更多。在減重的時候，除卡路里要減少攝取外，營養攝取是絕對不可輕忽。
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6月 8th, 2011 | Author: irist
鳳柳蘆薈汁
材料: 鳳梨3片, 柳丁2顆, 蘆薈汁 (Ultimate Aloe) 30 cc, 冷開水200 cc
作法: 先將去皮鳳梨切片。柳丁去皮。接著將鳳梨、柳丁、30 cc 蘆薈汁(Ultimate Aloe)及200 cc冷開水通通放入果汁機中打勻後即可飲
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6月 2nd, 2011 | Author: irist
節日期間，大多數人都會因為放鬆大吃大喝而導致體重增加，而增加的重量並不會隨著節日結束而離開你的身軀。相信大家一定有這樣經驗，就是在節日後會立誓要剷除這些肥肉，於是針灸、斷食、去減肥診所各式各樣的減肥方法皆嘗試，但往往人沒瘦多少，荷包卻瘦了不少。
如果平均過節完增加一公斤，一年三大節—端午、中秋 、農曆新年，加起來就足以讓你一年重三公斤 。要是你都沒有留意，任由它自由發展 只需三年 體重就會增加九公斤 這一切都只是因為過節放鬆的大吃美食。可是，暫時壓抑自己不吃，常常會導致接下來的暴飲暴食，反而會造成對身體更大傷害。 Read the rest of this entry »
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5月 19th, 2011 | Author: irist
你可曾聽過“心念能生萬物”？ 研究顯示，你是怎樣的人取決於你的心態想法。如果用積極正面的態度去工作，效率及生產力都會提升。同樣的想法亦適用於減重。持續自怨自艾的認為肥胖是我的宿命，那麼你永遠就是，除非你改變想法。以下5個方法，讓你享瘦之餘，還可將導致肥胖的負面思想拋諸腦後，擁抱全新生活。
1. 想像苗條的自己
找出昔日苗條的照片，將它們貼到冰箱上或是放在辦公室桌上，時時激勵自己要瘦下來。此外，些時間想像你在半年或一年內順利健康的瘦下來的新形象，也許你可以打扮的更時尚、變的更有自信，心情更愉快…
2. 制定小目標，實現大夢想
設定小目標會比一下就設定大目標來的容易達成且能持續下去。剛開始慢慢來，不要想一夕間就改變你所有習慣。完成小目標會逐步把自己推向大目標。與其立下要減掉一百磅的雄志，還不如先改變生活型態，試試先從每週三天做三天運動、一天吃五份蔬菜，一週放縱自己吃ㄧ次油炸食物做起。
3. 尋求支援
在困難時刻，我們都會對朋友或家人尋求支援。減重也是如此，與其一人孤軍奮戰，挫折連連，還不如加入12週全新生活™曼妙人生計劃，藉由他人的援助，讓你可更堅定的執行減肥計畫並達成瘦身目標。
4. 制定一個行動計劃
制定計劃可讓你按表操課，不至於怠惰或失去方向。你可計畫將零食收起來以避免受到誘惑。在制定運動計畫時，最好可以呼朋引伴。跟人相約運動可防止你偷懶不去運動。
5. 保持寫日誌習慣
藉由寫日誌可讓你記錄你所攝取的食物、運動時間跟次數、體重變化及情緒點滴。追蹤記錄這些資訊可讓你時時警惕，保持良好的飲食及運動習慣。你絕對不會希望別人在你日誌中發現你偷吃蛋糕或是一整週都沒去運動了吧?!
執行以上五方法並不會讓你一夜少10磅，但是它們將幫助你逐步建立健康的生活型態。全新生活™曼妙人生計劃可幫助你達到減重目標，但更重要的是你自己是否想改變。要改變你的狀況，先改變你的想法。你準備好迎接全新生活了嗎?
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