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試了好多方法，但是窈窕大計總是難以成功！原來，一些常見的體重管理方式都在無形中抵銷你為了窈窕所做的努力。窈窕需由平日的行為養成，戒掉一些習慣，還給自己更有效率的體重管理方式吧！

1.不吃早餐

早上起床不吃東西，整天的新陳代謝會變差，以致中餐餓過頭而吃太多，不但傷身體，也容易破壞體重管理成效。

2.愛喝湯

湯品不代表熱量低，因為許多湯品通常由動物大骨熬成，不但熱量高、含高鈉，體重管理時，不妨自己煮蔬菜湯，熱量就沒那麼高了。

3.太晚吃飯

晚上活動力低，提醒你儘量提早吃飯，正常的用餐時間應在17：00～19：30，以拉長吃飯與睡眠的間隔。

4.不敢昭告天下

體重管理需要環境的配合，是一件需要支持的事，建議你找尋體重管理的良伴，彼此互相鼓勵，亦能增加窈窕動力。此外，告知友人正在執行體重管理，想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會。

5.明天再減

體重管理需要有堅強的毅力，如果總是半途而廢，只是一直落入體重管理的無限循環。若有推不掉的飯局，不妨先在家吃點水果、高纖餅乾墊胃，採少量的原則，吃飽休息片刻後， 再「快走」回家。

6.過度節食

節食會導致基礎代謝率下降，只要回復到正常進食的狀況，容易產生「溜溜球效應」。挨餓亦會對心理造成壓力，很可能產生補償心理而大吃大喝，將之前的努力付諸流水。

將體重管理生活化，養成良好的生活習慣，例如：多動、規律作息、多喝水、尋求旁人支持，別讓窈窕迷思在不知不覺中影響體重管理計劃，才是窈窕大計成功的關鍵唷！

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夏天的腳步近了！體重管理計劃不能再緩囉~如何讓自己真正達到健康又窈窕呢？從生活中控制飲食、改變小習慣，其實很簡單喔！一起來看看吧~

1.無糖不等於零熱量

夏天想要來杯手搖飲料，但是無糖飲料不代表熱量也是低的。飲料內的奶精、珍珠、養樂多、蜂蜜等熱量也是不容小覷，所以「喝水」才是最佳的選擇。健康成年人一般而言水份需量是2000c.c，若用簡單公式計算成年人水份攝取量:每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量(資料來源：衛福部國健署)

2. 避開食物地雷

例如：酥皮、焗烤、勾芡、濃湯、油炸等高熱量食物都是體重管理的NG食物，避開這些種類的食物，熱量才不會爆表囉！

3.把運動融入生活中

帶一雙輕便的鞋，下班後提前幾個捷運站下車， 用20～30分鐘左右，以快走的方式回家。看電視、影集時，別讓時間虛度，可試著搖呼拉圈、舉水瓶、騎室內腳踏車等，讓你增加熱量消耗、舒展筋骨。

4.購買較合身衣服

想修飾身材時，很多人會挑選寬鬆、深色的衣服，但「眼不見為淨」的結果，會讓自己心態上變得更為鬆懈。因此應該正視自己的情況，建議你購買小一號或較合身的衣服，為自己設下目標，督促自己執行體重管理計畫！

5.多吃低GI飲食

低GI食物：  低脂優格、義大利麵、粉絲、新鮮米粉、糙米飯、煮的山藥、芋頭、燕麥餅乾、黃豆、花生、優格等。

低GI水果：葡萄柚、蘋果、香蕉、葡萄柚、柳丁、棗子、芒果等。

6. 選擇簡單的烹調方式

食物越精緻，往往代表著高GI 值，因此動手下廚時，應以簡單的烹調方式：蒸、煮、滷、燉、涼拌、烤、燻為宜，最好避免油煎、油炸等。

生活中的飲食習慣，時常在無形之中阻礙窈窕計劃。過度節食和營養不均衡的減重方式，不僅達不到體重管理目的又傷身，其實只要吃對食物、勤運動，健康窈窕就不再是難事囉，擁有好的習慣，展開你的全新生活吧！

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營養學上所說的GI值就是「升糖指數」，是指食物吃進去後，造成血糖上升的指數。讓低GI值飲食，取代節食的方法，才能健康窈窕喔！

可以先做以下改變：

1.避免飯後甜點

吃飽飯後血糖值正在上升，此時再吃含糖量高的甜點，會讓血糖上升更快。建議改以適量的低 GI 值水果取代(例如：蘋果或是莓果類)，相對的香蕉、西瓜等屬於高GI值水果，體重管理時應儘量避免。

2. 多吃低GI 值食物

低GI 值 食物：全榖食物、豆類、豆腐、優格、原蜂蜜、花生、綠色蔬菜、多數海鮮、肉類（如雞肉、魚肉） 等

3.烹調方式簡單

食物越精緻，往往代表著高GI 值，因此建議自己動手下廚，才能有效控制每日的熱量攝取，安心享受美食，健康零負擔。

4. 細嚼慢嚥

用餐時，細嚼慢嚥會讓體內血糖上升的速度，來得慢，並且較容易有飽足感。囫圇吞式的吃飯習慣，反倒會增加身體消化系統的負擔。

管理體重時，不健康的節食方法，不但傷身又達不到窈窕的目的。選擇低 GI值的食物，用餐細嚼慢嚥，可以讓體重管理，更輕鬆健康唷！

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