Posts Tagged ‘左旋色胺酸’

你是每天朝九晚五的上班族或粉領族？平均每週上班5天，但1天待在辦公室的時間卻常常超過8小時，活動範圍就是辦公桌附近、三餐往往都在外面草草解決，忙碌的時間一長，就會忽視自己的身體狀況。很多上班族男、女性朋友會發現，隨著工作資歷變長會發現身體狀況有些變化，以下5種狀況，若有超過3項，就是你的身體在告訴你該要關心它了。

1.     做起瑣碎的事變得沒有耐心

2.     大早上班就精神不繼、常忘東忘西

3.     眼睛盯著電腦螢幕常覺得不舒適、眼睛花且酸澀

4.     因為坐久腰酸背痛、腰圍變粗許多

5.     帶著思緒入眠讓睡眠品質不佳

這些看似不嚴重的症狀，一旦累積起來不但會影響工作效率，更會使健康亮起紅燈！很多人馬上想到要從飲食與生活習慣改變，雖然要立即改變養成已久不良習慣很難，但為了健康可以循序漸進地進行。從均衡飲食、充足睡眠、適時的運動慢慢開始調整，加上補充適量的營養素會得到顯著的改善，以下告訴你3項改善健康的好方法與補充相關營養素，讓你想到上班不再是負擔。

一.充足的睡眠，讓人更有元氣

睡覺就是讓身體獲得休息，沒睡好精神一定不好，最好睡足7-8小時，如果沒法睡那麼久，那睡得深睡得熟，好的睡眠品質就顯得重要，上班族忙碌的生活型態，常常帶著白天的思緒到睡覺時，更是在睡前使用著手機沉迷於遊戲、社群、網購..等虛擬世界中，這樣不但睡意消失，睡眠品質怎麼會好？

小編打開谷歌搜尋「失眠」約有48,500,000筆結果(於2016年7月13日搜尋)，很多人有「睡不好覺」的狀況。許多生理機能的調節與休息，都是在睡眠中進行。而且在深度睡眠中才會穩定進行生理機能的調節。如果睡得品質不好或有失眠問題，身體新陳代謝功能也會發生狀況，而工作時就更容易覺得疲憊、思緒不清晰、情緒不佳。可試著練習睡前不上網、不想事情、不用手機、把燈光調暗甚至關掉，讓腦袋淨空，全身放鬆，聽聽自己身體的聲音或呼吸聲，試著讓睡眠的品質變好。假使這樣真的沒辦法，可以藉用攝取「相關營養素」輔助，像是左旋色胺酸、鈣、鎂..等營養素。

1.     左旋色胺酸

屬於胺基酸類，有益於腦部運作、促進睡眠品質；像是香蕉、黃豆類就富含色胺酸，會讓身體較不緊張、舒緩心情，可以讓睡眠品質提升！

2.     鈣、鎂

則有益於穩定神經、改善疲憊，讓肌肉放鬆。像是乳製品、魚類、肉類、全穀類、根莖類、綠色蔬菜、豆類等食物中就能攝取，緩解情緒焦慮、情緒起伏自然就對於睡眠有益助！

『還有下篇喔，別走開』

季節交替之際，早晚溫差大，環境溼度也會產生很大的變化，特別要守護好健康喔！在日常生活中可以從幾點著手進行：

1. 適度補充保健品：

換季時節可能影響人體荷爾蒙的變化，導致情緒不太穩定，此時，你特別需要補充的保健品有哪些呢？

• 左旋色胺酸有助入睡，幫助舒緩情緒。

• 每天至少要享受15～30分鐘和煦的陽光外。若是久處室內日曬不足的人特別需要補充陽光維生素Ｄ，有助調節骨骼生長、防肌少與骨鬆。

2.定期使用溫水清洗布品

台灣是高溫高濕，容易滋生塵蟎的環境。最好每一至兩周使用55度的熱水，清洗寢具、絨毛娃娃與沙發布椅套，去除布品上的塵蟎。

3.運動也要換季

早晚溫差較大，即使流汗也很快就變冷，若穿著過於清涼、單薄的運動服裝，很容易就因著涼而感冒，因此最好能穿著長袖、長褲以維持體溫。

運動後也要避免因為體溫較高一下子就將衣服脫掉。運動後補充水分，應以少量多次、慢慢飲用為原則。

換季時，補充優質的營養保健品為健康加分，也要注意環境的變化，保持正面情緒，就能怡然自得的面對季節更迭囉！

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