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天氣開始轉涼，台灣北部即將進入陰冷潮濕的冬季，你的關節最近是不是覺得「卡卡」，渾身上下不舒服呢？甚至比氣象局還厲害，一感覺痠痛就知道明天變天的消息？不想關節痠痛卡卡，做好以下關節保養，讓日常生活必要動作變得更輕鬆靈活：

1.保持理想體重：肥胖會加重膝關節的負擔，因此體重過重者，須注意體重的控制。

2.維持適度運動：運動可以強化關節的承受力、肌力，進而保護關節，平時養成晨間運動、多走路的習慣，或騎腳踏車、游泳…，衝擊性小的運動可減少關節受力。

3.注意身體保暖：天氣較涼時，可穿保暖性較佳的居家長褲、護膝，另外，每天對關節做局部熱敷，敷熱毛巾、暖暖包、用吹風機吹關節5-10分鐘，再搭配簡單運動和伸展，都能活絡關節、減緩不適。

4.選雙好鞋走路：走路、運動時最好選穿專業性慢跑鞋、登山鞋，避免膝蓋受傷，另外，建議女性多帶一雙鞋上班，在辦公室穿高跟鞋，上下班通勤時就可以換上舒適的平底鞋或運動鞋。

5.保持正確姿勢：避免關節長時間維持同一種姿勢，閱讀、打電腦、看電視…約15-20分鐘就要起身動一下，活動筋骨；盡量不要手提重物、少做長時間蹲跪的動作，感覺不舒服就要立刻休息。

6.均衡飲食保養：平時多食用蔬菜水果、多補充抗氧化的食物，如：綠茶、蕃茄、蘋果、杏仁、蔓越莓、花椰菜、深海魚類、地瓜、小麥胚芽、黃豆…等，也可以減緩關節的不適，另外，選擇補充營養保健品，例如：葡萄糖胺、薑黃素…等，可做更全面的照顧。

蘇美華

達人小檔案

參與全新生活計畫12周後

體重：↓11.2公斤

體指率：↓7.7%

腰圍：↓12.0公分

因為家裡是做生意的關係，天天生活在餅乾、糖果、麵包這些高GI食品的環境中，造就了我從小到大都是肥胖的身材，也因為工作長期坐著，加上沒運動的關係，西洋梨身材便一直伴隨我，困擾著我。我也曾試過種種不同的方式－中藥、西藥、茶包、代餐奶昔、楓糖漿等等…，吃了不是挨餓、心悸就是拉肚子，短期間內是有瘦下來，但停止之後又胖回來，而且胖的比以前更嚴重。不正確的飲食行為所造成的溜溜球效應，不斷在我身上重覆上演。

當我知道全新生活^TM曼妙人生計畫可以在不必挨餓節食的情況下，達到健康的外型和自信，還可以吃越多瘦越多時，讓我迫不及待想要參與這個計畫，享受它的魔力。

真的太神奇了！真的我第一週排毒週體重就掉了4.7公斤，第一週體重下降的數值大大增加我的信心，也讓我相信全新生活^TM曼妙人生計畫是可行的。建立新的習慣需要21天，透過寫日誌記錄了每天的飲食，從課程中學習到健康知識，找到適合自己的方法與要訣幫助執行計畫達成健康體重目標，更學習與自己內心對話，了解身體該用何種更健康的方式來愛護身體。而自我激勵宣言更鼓舞自己、相信自己可以達成目標的。雖然過程中也有沮喪低潮的時候，但透過同學與教練的鼓勵，提醒自己最初所設的目標而增加了成功的機率。

全新生活^TM曼妙人生計畫跟以往我所嘗試的方式大大不同。它不是節食計畫，反倒是吃越多越窈窕的一種生活之道，簡簡單單就可以發現它是如此之棒。透過12週的課程讓自己改變了飲食方式，改變了生活習慣，也改善了我便秘的問題。這計畫讓我擁有健康的身體，找回窈窕找回信心活力，也希望可以幫助到想要健康及改善外型的朋友。感謝美安公司引進這麼棒的計畫，感謝教練讓我擁有全新的曼妙人生，快快樂樂地生活每一天。

社群媒體不再只是溝通、分享的平台，越來越多人懂得利用社群媒體經營事業、發展品牌，以目前消費者受大量廣告轟炸的情況看來，社群媒體（Social Media）將是最容易被接受、也最有效的行銷方式。

藉由社群媒體的力量來發展事業，具有以下的優勢：

1. 可以利用社群媒體的散佈力，開發新的消費族群。
2. 可建立、擴大、加強品牌知名度。
3. 全世界的人都有機會拜訪你的網站。
4. 將建立消費者對品牌的忠誠度。
5. 免費的行銷平台，不必花費任何一分錢。

儘管社群媒體有這麼棒的平台供大家免費利用，但經營成敗的關鍵，還是要看你的顧客買不買單，因此提供讓消費者感興趣、實用性的資訊，更要從顧客角度出發，從他們的需求中去提供內容。

另外，要在經營社群媒體上應盡量避免下列議題：

1. 帶有歧視性的言論。
2. 對於不同宗教或政治立場的抨擊。
3. 洩漏個人隱私或公司機密。
4. 發牢騷、吐苦水的負面言論。

應該朝以下方向進行操作：

1. 積極正面的言論為優先。
2. 保持中立客觀的立場，在冷靜、清晰的思緒下進行回應。
3. 尊重友善的態度，注意良好的溝通禮儀。
4. 實用好康的分享，有助友誼的正面加溫，也較易獲他人的善意回應。

不想成為「泡芙女」，多運動是不二法門！

不過，儘管大家都知道運動是體重控制、維持身體健康最重要的因素，但由於從事戶外運動經常會受到天氣限制，而一般室內運動又多是球類或健身房的機械式運動，枯燥單調又略顯粗獷，較不受女孩們青睞。

根據國健局的調查顯示，男性偏好騎單車、慢跑、籃球等劇烈運動；女性則喜愛散步、跳舞、體操、瑜伽、有氧運動及甩手等輕便活動。其中，跳舞更是時下年輕男女最愛的活動之一，不管是跳街舞、國標舞、現代舞…，各有所愛，尤其它具有以下優點：

1. 跳舞不受氣候、地點限制。不愛曬太陽的女孩，也可以選擇在專業的室內教室學習跳舞。
2. 不會無聊。跳舞的舞步有較多變化，不是持續在做相同動作。
3. 手動腳動，手腦並用。
4. 跳舞會促進人與人之間的互動，增進人際關係。
5. 邊運動邊聽音樂，在音樂的引導下學習舞蹈，增添藝術性、趣味性。
6. 消耗熱量，可控制體重又可雕塑身形。
7. 可訓練自己的肢體動作，並強化肌力保護骨骼。

學習跳舞是一件令人開心的事情，跟著音樂與同好們一起共舞，會讓人感到無比的放鬆、愉悅，來跳舞吧！跳舞肯定讓你容光煥發、精神奕奕，也會成為眾人注目的焦點，讓你越跳越健康、越跳越有活力！

※    好康報報

來跳舞吧舞蹈補習班

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百貨週年慶開打，幾乎每家百貨都會祭出價格超殺的限量好康，為的就是讓消費者心甘情願打開荷包，但是，聰明的消費者可別因此就喪失理智，一定要精打細算，詳細比較價格後再下手。

別急著到百貨公司報到，先到tw.shop.com繞一繞、瞧一瞧，貨比三家不吃虧，精打細算才是王道。

啥咪是必敗商品？買什麼最划算？

秋冬換季，最暖的羽絨被該出來透透氣，換季的衣物也需要好好整理，由快樂購物網GOHAPPY所提供的四件式被套床包組最低下殺3折、收納箱下殺4折、玩具收納箱3入特價599元，絕對值得敗下去。

另外，趁著周年慶購買3C的周邊產品，也非常划算。滑鼠總是遲鈍到想讓人生氣？良興購物網EcLife的藍芽滑鼠，雷射精準定位，優惠5折；快淘汰用手提公事包裝Notebook，Oui「為」精品的手提後背兩用包5折起，減輕你的負重，現在換正是時候。

實體百貨周年慶，服裝飾品最受姊姊妹妹們的歡迎，但是怎麼買、怎麼算，還是網路百貨最便宜。Ballet A.棉Tee，300元有找、OL最愛秋冬基本款窄裙，特價390元；還有Nonbrand推出大朋友小朋友都喜愛的親子襪、糖果彩色全腳連褲襪，超好搭的顏色，全部特價中，超精算的妳千萬不能錯過。

別以為只有超值特價和折扣，只要你是美安的優惠顧客，所有產品還可額外享有現金回饋，怎麼算都划算，快到tw.shop.com搶購去！

每天的FB臉書訊息，是不是多到讓你覺得困擾呢？如果你不想錯過有用的資訊，希望可以更有系統地收到粉絲專頁的訊息，主動使用「興趣清單」的功能是個好方法！快來看看怎麼用臉書版的「我的最愛」：

1.進入到你喜歡的粉絲專頁，例如：美安台灣粉絲專頁(https://www.facebook.com/markettaiwan)。請在粉絲專頁右上角，在「讚」鈕的旁邊「＊型圖案」按下箭頭按鈕「▼」，點選「新增到興趣主題清單」→「+新名單」。

2.建立新名單，替你的分類清單命名（例如：粉絲專頁），粉絲專頁、訂閱對象與朋友都可加入。

3.以粉絲專頁為例，你可以進去挑選已經訂閱的對象，或是打關鍵字如「Markettaiwan」

4.你的興趣清單會出現在左下角。

5.大功告成，你終於可以幫龐雜的臉書訊息做出簡單分類。

是不是很有趣呢？趕快前往美安台灣粉絲專頁「Market Taiwan」，將它加到你的FB最愛清單中吧！

秋高氣爽，陽光不像夏日般的毒辣，但是，紫外線可是無所不在！秋老虎來襲，防曬還是要注意，否則夏日防曬功夫做得再好，很容易就功虧一簣。

其實，擦防曬產品就像幫肌膚穿上外衣一樣，不同場合要選擇適合的服裝換上，肌膚透氣、舒爽，也才能達到真正的保護，許多人誤以為防曬係數要越高越好，NO！防曬係數要因地制宜，不必執著於高防曬係數的防曬品。

那麼，防曬產品怎麼擦最適宜？

在室內的建議：

平常待在家中、辦公室，不會長時間曝曬在陽光下，僅僅接觸室內燈光、電腦…發出的紫外線，UVB的防曬係數應以SPF15-SPF20為宜。

在戶外的建議：

如果需要長時間在外面跑業務、或從事戶外活動，特別是陽光大、紫外線最強的時候，建議UVB的防曬係數應以SPF20-SPF50為宜，可減少須經常補擦以避免皮膚曬傷的困擾。

所以，平時選擇SPF20的防曬品就很足夠了，如果不喜歡防曬油黏黏膩膩的感覺，平時在辦公室上班可以擦含有防曬係數的保濕日霜，清爽、不黏膩，還可以達到防止室內紫外線的效果。

千萬不可忽視秋老虎的威力，選擇適合的防曬係數產品（一般建議SPF20，長時間在戶外建議SPF50），並適當的補充，輕輕鬆鬆維持一整年白淨美麗！