天氣開始轉涼，台灣北部即將進入陰冷潮濕的冬季，你的關節最近是不是覺得「卡卡」，渾身上下不舒服呢？甚至比氣象局還厲害，一感覺痠痛就知道明天變天的消息？不想關節痠痛卡卡，做好以下關節保養，讓日常生活必要動作變得更輕鬆靈活：

1.保持理想體重：肥胖會加重膝關節的負擔，因此體重過重者，須注意體重的控制。

2.維持適度運動：運動可以強化關節的承受力、肌力，進而保護關節，平時養成晨間運動、多走路的習慣，或騎腳踏車、游泳…，衝擊性小的運動可減少關節受力。

3.注意身體保暖：天氣較涼時，可穿保暖性較佳的居家長褲、護膝，另外，每天對關節做局部熱敷，敷熱毛巾、暖暖包、用吹風機吹關節5-10分鐘，再搭配簡單運動和伸展，都能活絡關節、減緩不適。

4.選雙好鞋走路：走路、運動時最好選穿專業性慢跑鞋、登山鞋，避免膝蓋受傷，另外，建議女性多帶一雙鞋上班，在辦公室穿高跟鞋，上下班通勤時就可以換上舒適的平底鞋或運動鞋。

5.保持正確姿勢：避免關節長時間維持同一種姿勢，閱讀、打電腦、看電視…約15-20分鐘就要起身動一下，活動筋骨；盡量不要手提重物、少做長時間蹲跪的動作，感覺不舒服就要立刻休息。

6.均衡飲食保養：平時多食用蔬菜水果、多補充抗氧化的食物，如：綠茶、蕃茄、蘋果、杏仁、蔓越莓、花椰菜、深海魚類、地瓜、小麥胚芽、黃豆…等，也可以減緩關節的不適，另外，選擇補充營養保健品，例如：葡萄糖胺、薑黃素…等，可做更全面的照顧。

蘇美華

達人小檔案

參與全新生活計畫12周後

體重：↓11.2公斤

體指率：↓7.7%

腰圍：↓12.0公分

因為家裡是做生意的關係，天天生活在餅乾、糖果、麵包這些高GI食品的環境中，造就了我從小到大都是肥胖的身材，也因為工作長期坐著，加上沒運動的關係，西洋梨身材便一直伴隨我，困擾著我。我也曾試過種種不同的方式－中藥、西藥、茶包、代餐奶昔、楓糖漿等等…，吃了不是挨餓、心悸就是拉肚子，短期間內是有瘦下來，但停止之後又胖回來，而且胖的比以前更嚴重。不正確的飲食行為所造成的溜溜球效應，不斷在我身上重覆上演。

當我知道全新生活^TM曼妙人生計畫可以在不必挨餓節食的情況下，達到健康的外型和自信，還可以吃越多瘦越多時，讓我迫不及待想要參與這個計畫，享受它的魔力。

真的太神奇了！真的我第一週排毒週體重就掉了4.7公斤，第一週體重下降的數值大大增加我的信心，也讓我相信全新生活^TM曼妙人生計畫是可行的。建立新的習慣需要21天，透過寫日誌記錄了每天的飲食，從課程中學習到健康知識，找到適合自己的方法與要訣幫助執行計畫達成健康體重目標，更學習與自己內心對話，了解身體該用何種更健康的方式來愛護身體。而自我激勵宣言更鼓舞自己、相信自己可以達成目標的。雖然過程中也有沮喪低潮的時候，但透過同學與教練的鼓勵，提醒自己最初所設的目標而增加了成功的機率。

全新生活^TM曼妙人生計畫跟以往我所嘗試的方式大大不同。它不是節食計畫，反倒是吃越多越窈窕的一種生活之道，簡簡單單就可以發現它是如此之棒。透過12週的課程讓自己改變了飲食方式，改變了生活習慣，也改善了我便秘的問題。這計畫讓我擁有健康的身體，找回窈窕找回信心活力，也希望可以幫助到想要健康及改善外型的朋友。感謝美安公司引進這麼棒的計畫，感謝教練讓我擁有全新的曼妙人生，快快樂樂地生活每一天。

社群媒體不再只是溝通、分享的平台，越來越多人懂得利用社群媒體經營事業、發展品牌，以目前消費者受大量廣告轟炸的情況看來，社群媒體（Social Media）將是最容易被接受、也最有效的行銷方式。

藉由社群媒體的力量來發展事業，具有以下的優勢：

1. 可以利用社群媒體的散佈力，開發新的消費族群。
2. 可建立、擴大、加強品牌知名度。
3. 全世界的人都有機會拜訪你的網站。
4. 將建立消費者對品牌的忠誠度。
5. 免費的行銷平台，不必花費任何一分錢。

儘管社群媒體有這麼棒的平台供大家免費利用，但經營成敗的關鍵，還是要看你的顧客買不買單，因此提供讓消費者感興趣、實用性的資訊，更要從顧客角度出發，從他們的需求中去提供內容。

另外，要在經營社群媒體上應盡量避免下列議題：

1. 帶有歧視性的言論。
2. 對於不同宗教或政治立場的抨擊。
3. 洩漏個人隱私或公司機密。
4. 發牢騷、吐苦水的負面言論。

應該朝以下方向進行操作：

1. 積極正面的言論為優先。
2. 保持中立客觀的立場，在冷靜、清晰的思緒下進行回應。
3. 尊重友善的態度，注意良好的溝通禮儀。
4. 實用好康的分享，有助友誼的正面加溫，也較易獲他人的善意回應。

不想成為「泡芙女」，多運動是不二法門！

不過，儘管大家都知道運動是體重控制、維持身體健康最重要的因素，但由於從事戶外運動經常會受到天氣限制，而一般室內運動又多是球類或健身房的機械式運動，枯燥單調又略顯粗獷，較不受女孩們青睞。

根據國健局的調查顯示，男性偏好騎單車、慢跑、籃球等劇烈運動；女性則喜愛散步、跳舞、體操、瑜伽、有氧運動及甩手等輕便活動。其中，跳舞更是時下年輕男女最愛的活動之一，不管是跳街舞、國標舞、現代舞…，各有所愛，尤其它具有以下優點：

1. 跳舞不受氣候、地點限制。不愛曬太陽的女孩，也可以選擇在專業的室內教室學習跳舞。
2. 不會無聊。跳舞的舞步有較多變化，不是持續在做相同動作。
3. 手動腳動，手腦並用。
4. 跳舞會促進人與人之間的互動，增進人際關係。
5. 邊運動邊聽音樂，在音樂的引導下學習舞蹈，增添藝術性、趣味性。
6. 消耗熱量，可控制體重又可雕塑身形。
7. 可訓練自己的肢體動作，並強化肌力保護骨骼。

學習跳舞是一件令人開心的事情，跟著音樂與同好們一起共舞，會讓人感到無比的放鬆、愉悅，來跳舞吧！跳舞肯定讓你容光煥發、精神奕奕，也會成為眾人注目的焦點，讓你越跳越健康、越跳越有活力！

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【達美樂比薩】[美食]

達美樂比薩是排名前五大的國際快餐品牌。目前擁有9000多家分店分佈全世界。達美樂比薩是國際二大比薩領導品牌之一，目前全台（含澎湖）擁有140家分店，在台灣是外送比薩領導品牌。

達美樂對於外帶的顧客提供更優惠的選擇，目前達美樂外帶的顧客也佔有一定的比例，並以『快、熱、送』的服務宗旨，提供外帶、外送的顧客更好的服務品質。

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【郁都麻辣火鍋-博愛店】 [美食]

超值餐吃到飽、價位NT$289.NT$319.NT$399另加收一成服務費(顧客可以不同菜色、自行選擇價位，鍋底:麻辣鍋、鴛鴦鍋、韓式泡菜鍋、酸菜白肉鍋…)
精緻單點：店內有原料選自進口香料醃漬的韓式泡菜鍋，及自然發酵製作的酸菜白肉鍋，供不嗜辣的饕客品嚐﹗

[地址]高雄市三民區博愛一路64號

[電話] 07-3162786

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【彼得公雞-地中海料理】[美食]

想品嚐地道異國風情的朋友們，西班牙海鮮飯、胡椒牛排，馬鈴薯泥焗牛肉都是您不能錯過的佳餚；此處才有的創意料理，常有美食節目【瀨上剛】、【美鳳有約】、【賞味.COM】及網友推薦必點的布列塔尼鹽燒牛排，光出場的派頭就使人驚豔，其鮮嫩肉汁便毋需贅述；在2008年網路評鑑更獲選為5星級巷弄餐廳，偶然經過不起眼的巷弄彎角，幸福的微光自窗幔滲出，令人想推門而入，成為壁爐前用餐的一員。

[地址]新北市土城區裕民路92巷16弄2號

[電話] 02-22739966

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【巧歐‧里昂異國料理】[美食]

創立於2009年11月，主要餐點是以法、義式餐點為主，佐以中、日、台、泰等各國料理為輔。顛覆一般西餐廳都走高價位觀念，巧歐里昂異國料理選用高級食材並且講究原味烹調，更大的特色是每兩個月就更換菜色一次，往往都能帶給顧客很大的驚喜。並且巧歐里昂異國料理擅長融合了各國特色料理，不拘一格，充分展現異國料理的多變化風味。 

[地址]桃園縣大溪鎮埔頂路一段200號

[電話] 03-3909803

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【石上湯屋渡假村】[旅遊]

整個渡假村依山勢而建，與大自然完全融為一體，可謂深山中的香格里拉。渡假村中有湯屋33間，包含標準房、家庭房及VIP房，是泡湯住宿獨門獨戶的優質私密空間，每一間湯屋都有自己專屬的景觀，完全不受干擾。水質為弱鹼碳酸氫鈉美人湯。另有觀景咖啡平台及私密花園及設備齊全的會議室，是假日休閒、公司社團開會、員工訓練教育、產品發表的優良場所，並有景觀公園及登山步道。

[地址]新竹縣尖石鄉嘉樂村7鄰嘉樂45號

[電話] 03-5842605

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【慈夢柔溫泉渡假會館】[旅遊]

在大湖酒莊後方，出現了一個優質品味的民宿會館─『慈夢柔溫泉渡假會館』，以親愛老婆及可愛女兒命名的『慈夢柔』，深藏男主人對家人的愛意。館內融合峇里島南洋風格及日式簡約禪風，提供高品質民宿、簡餐、咖啡、下午茶及瀑布戲水區等，讓您蒞臨感受主人的用心與體貼，為當地首選極佳住宿環境。

[地址]苗栗縣大湖鄉富興村八寮灣1-10號

[電話] 037-990099

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【帥王溫泉飯店】[旅遊]

帥王距離礁溪火車站步行約五分鐘。彎進公園路，彷彿走入另一個世外桃源；右手邊是群樹環繞的旅遊服務中心，佇立在靜謐的步道上，耳畔不時傳來鳥叫蟲鳴，是您散步冥想的好去處。

[地址]宜蘭縣礁溪鄉公園路1號

[電話] 03-9874591

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【長緹海景飯店】[旅遊]

長緹海景飯店位於淡水漁人碼頭旁，觀音山美景淡水落日盡收眼底，加上古樸的淡水小鎮就像踏入歷史洪流中，細細傾訴台灣北部的發展史。來到此地，您可以享受親人般的噓寒問暖及親切的服務，讓您得到充分的舒緩，拋開塵世間的煩惱。

[地址]新北市淡水區淡海路176號

[電話] 02-28057228

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