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全台水庫吃緊，乾旱限水期間，每個人盡一份小小的心力，從日常生活中的小地方開始節約用水，愛地球又省荷包，有哪些限水期間要注意的大小事呢？

1.自我保健不能少

• 限水時，水源容易受汙染，水中容易孳生微生物，因此其特別要注意水資源衛生。善用酒精性乾洗手液，隨時做好清潔措施。
• 儲存飲用水時，要記得加上蓋子，以免水受到汙染，並且關閉抽水馬達，防止馬達空轉。

• 乾旱期間可能導致空氣品質惡化，建議外出時戴著口罩，並減少戶外活動時間，尤其是老人和兒童。

2.廚房節水

• 將清淡食材一起蒸煮：例如：煮麵時順便燙青菜、地瓜或紅蘿蔔可以和飯一起蒸煮。

• 洗鍋碗瓢盆：把附著在餐具上鍋巴、油污先刮掉再沖洗→再放適量的水在盆槽內洗濯，以減少水流量。

3.洗澡節水

以淋浴取代泡澡，善用省水蓮蓬頭減少多餘的水流量，記得在抹肥皂、洗頭髮時先關水，並且用浴缸或水桶儲存淋浴時的水，以便二度使用。

4.廢水再利用

善用洗菜水、洗澡水以及除濕機收集的水，再用來洗車、擦地板。尤其洗米水、洗菜水留下不少營養素，種菜澆花一舉數得！

「有水當思無水之苦」每日生活都離不開水，可以從居家生活落實省水，每個人都省一點，多人省下的水量就很可觀喔！               

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天氣漸漸炎熱，利用快速降溫、冰鎮的方法消暑，非但不能去暑，還可能因而傷身。以下提供抗暑小對策，幫你過個清涼又健康的春夏喔！

1.多喝白開水

多喝白開水除了可以減少熱量攝取，亦可維持體溫恆定，省錢、消暑、解渴又健康。

• 喝白開水5要訣Tip：

(1)起床一杯水：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500 c.c的溫開水。

(2)用餐配杯水：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500 c.c的水，幫助腸道消化，取代高熱量的含糖飲料。

2.消暑食材

適量飲用天然蘆薈汁、烏梅汁、綠豆、薏仁有助消暑，辛辣食物如蔥、薑、蒜等不宜大量食用。
3.冷氣聰明吹

(1)溫度設定在攝氏26～27度左右，同時用電扇維持恆溫。

(2)在室內放一盆水，以免人體在空調系統中太過乾燥，並且天天換水，以免放太久滋生細菌。

(3) 室內外溫差不宜超過7度，不要頻繁地進出冷氣房與非冷氣房之間。

4.運動要注意

運動後應該先把身上的汗擦乾，讓毛細孔稍微收縮之後，再用溫水慢慢潑在身上，不建議運動後馬上洗冷水澡。

5.提升睡眠品質：

睡不好會造成身體過度使用，容易上火，避免日夜顛倒。想幫助睡眠，可先用溫水泡腳，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息，以改善皮表循環。

高溫的氣候，容易令人心浮氣燥、渾身不適，用對消暑方法，隨著天氣調適心情，才能安適度過春夏唷！

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想要頭好壯壯，保持良好心情、多運動。之外，還能在每天的生活當中做什麼呢？試著改變生活中的習慣，說不定有意想不到的結果喔！

1.睡得好

規律的就寢與起床時間，養成習慣，頭腦才不會覺得混沌，做事自然就會有效率。人在下午的一段時間，有些人在下午的時候偶而會覺得昏昏欲睡，，在中午休息時間小睡片刻個30分鐘，可以提高午後的認知表現。

*好睡秘訣：可以在睡前練習腹式呼吸：平躺，閉上眼睛，深深吸氣到腹部，邊默數到4後，憋住氣數到8。接著收縮腹部，邊吐氣邊數到4，再繼續吐氣數到8為止。重複5～10次。

2.均衡飲食

早餐一定要吃，且要以低脂、低油膩、少糖的食物為主，另外建議適量補充綜合維他命以補充營養不均衡，尤其維生素C與Ｅ，或食物如草莓、青花菜、葡萄乾、柳橙等可以抗氧化。絕對要避免節食與完全斷食，因為飢餓容易產生低血糖的狀況，損害腦功能。

3.樂觀思考

工作時，抱持正面思想，樂在工作，不要把工作事務視為壓力，而把它往好處想，多去想想工作所能帶來的成就感或是有趣的新挑戰，以免長期以來造成腦部壓力，令大腦衰退。

4.避免發呆

別讓腦筋空轉，如果選擇不出門，也要找點事動動腦，例如：繪畫、聽音樂、唱歌等，多多活化腦袋，藉以提升創造力、正面能量。

5.多樣化閱讀

最好能打破自己的閱讀喜好，時常看同樣類型的雜誌、書籍，無形中限制了獲取情報的來源，所以應儘量多閱讀和自己領域無關的讀物，增加大腦新鮮感，更有助了解社會趨勢，產生創意。

快樂地過每分每秒，發揮源源不絕的好奇心。多運動、多閱讀，充滿正面能量與豐沛的知識，外表散發出耀眼的自信，自然頭好壯壯啦！

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4月4日下午到4月5日連續兩天的「春浪音樂季」將於墾丁恆春機場全面開唱囉！在狂歡之餘，也要留意身體的保健喔~

1.保護喉嚨

攝取充足水份，保持喉嚨濕潤。此外，儘量避免飲用含酒精、咖啡因飲料，以及少吃辛辣食物，以免影響聲帶的健康。

2.事先練歌

先將音樂人以及樂團的熱門歌曲練好，到現場時，就能跟著旋律一塊哼唱，讓你更有參與感呢！

3.做好防曬工作

在豔陽下參加音樂節活動，除了做好皮膚防曬，眼睛也要防曬喔！配戴包覆性好的太陽眼鏡，顏色以深灰色或咖啡色較佳，較能阻擋紫外線對眼睛的傷害。

4.盡情享樂

抱持開放的心態，一切都往正面去想，就更容易打開感官，讓音樂喚起自己的記憶與故事。

和朋友們開心同歡的時刻，彼此盡情享樂，並且留意保健工作，才能讓生活「樂ㄩㄝˋ來越快樂」唷！

圖片來源：spring-wave

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現代人生活緊張、壓力大，飲食不均衡，蔬菜水果吃不夠，時間久了健康容易出問題。尤其是體重管理時，千萬不要用不健康的節食方式，這樣只會帶來溜溜球效應，又傷害身體健康，天天勤運動，多吃營養的蔬食，才能真正達到健康窈窕喔！

有什麼蔬菜是營養價值高的呢？

1.苜蓿芽

「苜蓿芽」是一種低熱量且營養豐富的天然鹼性食物，可製成漢堡、沙拉、三明治等，只要常吃有益身體健康喔！

*苜蓿芽小植裁

想要吃出健康，自己種最安心，在家裡或辦公室都可以自己培育。

(1)準備苜蓿芽種子、培芽箱、催芽袋、網片、澆水器。

(2)將苜蓿種子放入催芽袋中泡水，夏天泡水三小時，冬天泡水六小時。

(2)經過十到十五小時後，將苜蓿芽種子放進培芽箱內均勻播種後，再開始澆水。

食譜

*苜蓿芽沙拉

Step.1 先準備苜蓿芽一碗、甜椒半個、紫高麗菜 2~3 片、紅蘿蔔 1/4 條

Step.2 最後將各項材料切絲，淋上適量沙拉醬。

2.黑木耳

黑木耳具有腸胃清道夫之稱，富含膳食纖維，熱量低，適量飲用黑木耳，可以幫助體重管理。

食譜

*黑木耳豆腐羹

Step.1 黑木耳用冷水泡發後，撈出瀝乾備用。

Step.2 將高湯倒入鍋中燒開，之後加入豆腐丁

Step.3 煮約4分鐘後再加入木耳，調入適量鹽和雞精，最後用水澱粉勾芡即可，起鍋前淋入少許香油調味。

每日均衡飲食外，選擇低 GI值的食物，試著自己在家動手做營養蔬食料理，「食」在有健康又安心喔！如此一來，健康窈窕就不再是夢了！
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愛尚它葡萄籽、松樹皮、紅酒萃取精華粉末是具有等滲透特性的補充品，內含山桑果萃取物、葡萄籽萃取物、紅酒萃取物、松樹皮萃取物和柑橘生物類黃酮。松樹皮萃取物、葡萄籽萃取物及紅酒萃取物是OPC（原花色素低聚物）的來源。OPC可以有助維持健康。

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空氣污染嚴重，對健康有極大的影響，既然避不掉，還有什麼方式可以自力救濟呢？

空污自救小撇步

1.多搭乘大眾交通工具

霾害襲捲期間建議外出戴口罩，多搭公車、捷運，走路時盡量走小巷子，遠離大馬路的車水馬龍。

2.室內也要顧

加強個人衛生防護，室外進入室內時，先洗手、洗臉、清潔鼻腔，時常勤打掃減少灰塵以及適當關閉窗戶，都是維持居家空氣品質的基本功唷！

3. 空污襲捲少去戶外

雖然春天正是出遊的好時節，但是空污襲捲時盡量不要待在戶外，在合宜時間進行爬山等戶外活動，才能呼吸到新鮮空氣。

4.改變運動型態

霾害期間，暫時減少從事室外的運動，改以室內運動。例如：熱瑜珈、拳擊有氧等新型運動都是不錯的選擇喔！

空氣污染嚴重時期，先從改變自己生活型態做起，同時做好環保，節能減碳愛地球，下一代才能好好深呼吸！

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季節交替之際，早晚溫差大，環境溼度也會產生很大的變化，特別要守護好健康喔！在日常生活中可以從幾點著手進行：

1. 適度補充保健品：

換季時節可能影響人體荷爾蒙的變化，導致情緒不太穩定，此時，你特別需要補充的保健品有哪些呢？

• 左旋色胺酸有助入睡，幫助舒緩情緒。

• 每天至少要享受15～30分鐘和煦的陽光外。若是久處室內日曬不足的人特別需要補充陽光維生素Ｄ，有助調節骨骼生長、防肌少與骨鬆。

2.定期使用溫水清洗布品

台灣是高溫高濕，容易滋生塵蟎的環境。最好每一至兩周使用55度的熱水，清洗寢具、絨毛娃娃與沙發布椅套，去除布品上的塵蟎。

3.運動也要換季

早晚溫差較大，即使流汗也很快就變冷，若穿著過於清涼、單薄的運動服裝，很容易就因著涼而感冒，因此最好能穿著長袖、長褲以維持體溫。

運動後也要避免因為體溫較高一下子就將衣服脫掉。運動後補充水分，應以少量多次、慢慢飲用為原則。

換季時，補充優質的營養保健品為健康加分，也要注意環境的變化，保持正面情緒，就能怡然自得的面對季節更迭囉！

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