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歲末年終時，尾牙、春酒一波接一波，掌握社交訣竅、社交訣竅，讓尾牙氣氛融洽，無後顧之憂！

1.注意飲食

(1)飲食均衡、足量飲水，吃飯時要細嚼慢嚥。建議多食用豆腐、青菜，控制熱量又增加飽足感 。

(2)飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料。

2.適量飲酒

(1)能不喝酒是最好，但難免要喝酒助興時，要先吃點東西，墊底後再慢慢喝，才不會讓血中的酒精濃度快速升高。

(2)讓不想喝酒的同仁擔任司機開車，負責載送想開懷暢飲的同事，記得酒、駕分離喔！

3. 社交小訣竅

(1)注意開口的時機、肢體語言，懂得拿捏遣詞用字。

(2) 在社交場合，記得別埋頭苦吃，以免讓想與你攀談的人把你跳過。

(3) 面對讚美時，試把讚美轉向到對方身上。例如：「謝謝，您真貼心，都有注意到我！」

善用以上的小訣竅，尾牙時，和同事談笑風生，友誼處處開花，讓自己的人生左右逢源。在飲食上，自我勤把關，來年又是羊羊得意的一年！

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※ 好物推薦

體內環保組

【夥伴商店】

尾牙限定-臺北-Asgard 阿斯嘉餐廳

高度競爭的全球發展趨勢中，如何提升孩子競爭力是極需重視的事喔！學習歷程裡，顧全每個環節，才能讓孩子的未來步上正軌，掌握以下原則有助提升孩子競爭力~

1.睡眠充足

睡眠和學習有密切關係，學齡兒童至少睡十到十二小時，青少年要每天睡七到八小時。沒睡好的後果，不外乎上課打瞌睡，孩童的注意力、情緒也會不佳。

2.多運動

讓孩子參與有興趣的運動，能提高警覺性、活力，使思想靈活有創意，亦能培養孩子的團隊精神、毅力。選擇同時能鍛鍊心肺和腦部的運動，例如：網球、溜冰等

3.均衡營養

均衡攝取6大類基本食物(全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)。魚油是護腦的好食物，可多攝取，每天均衡飲食才能頭好壯壯喔！

4.正向讚美

父母也要適時讚賞孩子，這種美好的感覺會引發孩子學習動機，讓他在學習過程中獲得成就感和自信。

5.坐而言不如起而行

鼓勵孩子主動累積與環境互動的經驗，孩子在主動探索、閱讀中得到的寶貴經驗才容易被保留下來。

關懷孩子的成長足跡，教導他從生活的小細節去改變，做個與時俱進的父母，只要有心，就不再是難事喔！

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※ 好物推薦

愛尚它®兒童多維素

【夥伴商店】

冬季是休養生息的時刻，為了積存能量，等待來春的蓬勃，因此冬冷保健是不容小覷的事喔！從日常生活習慣中改變，其實很簡單喔！

1.保持運動習慣

每天運動30~45分鐘，透過規律運動及適度的休息加強免疫功能，最好從小就開始建立持之以恆的運動習慣。

2.正向情緒

建立良好的人際互動，有助於減少壓力。記得時常開懷大笑，因為快樂時會分泌腦內嗎啡，讓自己的心靈得到平衡。

3. 打造舒適的環境

除濕機濕度控制在50％。空調溫度控制在攝氏26～28度，控制好適當的溫、濕度，把精氣神養足了，就能去對抗外面寒冷的天氣。

4.少去公共場所

冬季太陽少露臉，多利用出太陽時，到郊外踏青，曬太陽補充維生素D。

溫差大，老人及小孩要特別注意保暖，以防氣候隨時變臉。每天保持樂觀情緒，讓冬季容易低落的心情，找到正面能量，元氣滿滿地過冬天！

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愛尚它®倍護康配方粉末

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◆產地：台灣
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「水」看似平凡卻薀涵著重要的意義，選擇什麼樣的水，就如同選擇了什麼樣的人生！生命的原點就在於水。因此認清健康水和有害水的區別，是不能忽視的事喔！ 以下告訴你如何正確喝水？以及讓淡而無味的水更有滋味的小訣竅~

1.飲料不能取代水

咖啡、茶、牛奶、生機果汁等，喝再多都不能代替水，反而會讓身體的水分逐漸流失。
2. 少喝瓶裝水

(1)喝瓶裝水之後，瓶口容易長出細菌

(2)也不要將瓶子放在車上日曬，會使保特瓶內的化學物質溶入水中

(3)瓶裝水會造成的垃圾問題，環保愛地球，從小地方做起

3.運動前先喝水

在運動前就先喝一杯水，促進新陳代謝，避免脫水。運動後，最好以白開水來補充水份，少喝運動飲料。

4.讓白開水更好喝

檸檬水 ：取約半顆量的檸檬汁，混和500cc的冷開水，但須當天喝完，否則檸檬皮會有苦味。 可替換成任何酸味的水果，如香吉士、葡萄柚、百香果等。

冷泡茶：約600cc的水加上5～8克的茶葉，靜置一晚，隔天再將茶葉丟掉，即是冷泡茶。

蜂蜜水 ：將500cc冷開水加入一湯匙的蜂蜜，調勻即可。

水是生命存在的基本條件，一旦缺水，身體機能必然出現問題。掌握正確喝水的小撇步，對自己健康有極大幫助喔！

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• 減少都市供水系統可能無法除去的氯味、異味和其他污染物
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• 減少瓶裝水所造成的垃圾問題
• 採用碳濾心、離子交換程序與亞微型濾心的先進雙段式濾水技術
• 有助維持健康的酸鹼平衡
• 維持礦物質平衡

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尼采：「沒有音樂，生活將是一種錯誤」清新明亮的樂音，能帶給身心無比愉悅。試著把音樂融入生活中，藉音樂潛移默化下，幫助提升學習、工作效率吧~

1. 晨起音樂

「一日之計在於晨」把宏偉的交響樂當作起床音樂，可以幫助震奮精神，幫助頭腦快速清醒。EX：貝多芬第五號交響曲《命運》

2.紓解情緒

(1) 上班族可選擇輕音樂，有助情緒紓解、提振精神、調節呼吸等

(2) 順應節日、天氣播放適合的音樂，讓一成不變的生活有火花。

(3)放下腦中雜念，聽一首約三分鐘長度的音樂，與自己心靈對話，面對真實自我，讓心靈獲得撫慰。

3.慢跑音樂

慢跑時聽音樂能減低無聊感，進而拉長運動的時間。建議選擇節奏輕快的音樂。

4.聽純音樂助眠

選擇緩和、強度變化不大的音樂為主。EX：《卡農》、張懸的《寶貝》等。音樂助眠的可作為輔助，若失眠情況嚴重仍需要找醫生協助。

現代許多人生活步調快，觸人心弦的優美音樂有助紓解壓力，找出自己喜愛的歌單，善用音樂的自然療癒來沉澱心靈，讓生活中處處充滿音樂的美好吧！

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由遠傳電信及國內外多家知名唱片公司包括環球、Sony、金牌大風、福茂、 華研、豐華、相信、杰威爾等共同成立。 Omusic提供搶先聽熱門新歌，擁有全球音樂曲庫，包括華語流行、西洋、日韓、電視電影原聲帶、古典等，一個帳號可在多個裝置使用，雲端音樂隨時享樂。最多樣化服務的數位音樂平台， 相信音樂能為你帶來美好。

懂得舒緩情緒以及壓力，將更有能力愛別人喔！從建立明朗、樂觀的生活方式開始，迎接新的一年，形塑出全新的自己吧！

有助舒緩壓力的方法

1.聽純音樂

純音樂有助暫時拋開腦中繁雜思緒，釋放心理壓力。因為大部份人聽歌曲時，注意力很容易著重在歌詞，而忽略音樂本質。
2.找回正向情緒

試著切入緩和彼此情緒的地方，以包容的正向情緒，找出對方值得同理、諒解的地方。

3.寫情緒日記

記錄情緒的起伏，有助釐清正向、負面情緒的根源，找出控制情緒的方法。

4.尋求外界拹助

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友或專業心理諮商人員，把你的情緒說給他聽，才能有更多餘裕、心力去容納其他情緒。

6.靜下心

當心慢下來，事情也跟著慢下來，有助我們安定下來冷靜思考，才不會被一時情緒的洪流擾亂。

壓力本身不是問題，而在如何應付壓力，從天天發生的事件中悟出樂趣，遇到負面情緒時，試著轉變心念，就能找出人生的幸福方式喔！

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愛尚它®莓果配方粉末

每一瓶蓋的愛尚它^®莓果配方粉末含有藍莓、蔓越莓、葡萄、覆盆莓、接骨木果、石榴與黑醋栗等富含多種植物營養素的水果萃取物。此外，莓果配方粉末內含維生素C與E，具抗氧化作用，有助於健康維持。

【夥伴商店】

如何培養孩子的閱讀習慣，進而改善作文能力，成為不少父母希望了解的事。如果孩子缺乏閱讀動機，環境中又充斥著便利取得的資訊時，自然會分心，而無法養成良好的閱讀習慣。

此時，父母可以為孩子做好規劃，以下是協助孩子培養閱讀力的方法：

1.父母帶領

(1)父母以身作則，帶著孩子閱讀，在家中形成風氣。

(2)安排一個親子共讀時間，亦能增進親子情感。

(3)每月固定和孩子一起到圖書館，借閱孩子有興趣的書籍。

(4)孩子大一點後，可以請他說出故事的意義、心得，可以培養孩子的思考力。

2. 增加純文字書籍的閱讀

「想像力」是一種憑空想像的能力，如果孩子時常看動畫，會減少想像的頻率。純文字的書籍裡，可以學到大量詞彙、句型、文章結構，進而思考故事的道理，對未來寫作會有幫助喔！

小撇步：當孩子對任一科目有興趣時，可以先找精彩的電影給他看，再拿相關的小說讓他讀，如此便能激發小朋友的想像力，感受到書中天地的自由思考與電影的不同，進而發覺書本的益處。

3.為孩子選擇合宜的書籍

第一階段：孩子年齡小時，可以選傳遞簡單概念的書本

第二階段：大一點可以選故事情節有變化的

第三階段：孩子會獨立思考時，可以選知識性的書

父母盡為孩子早規劃出讀書計劃，可以培養孩子的閱讀能力，讓孩子不至於囫圇吞棗，為國家未來的主人翁紮下堅實的基礎。

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