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現代人壓力大、作息不正常、季節交替等因素，頭皮肌膚往往極易敏感，因此特別需要加強頭皮清潔及護理喔～提供以下簡易四招小撇步，在家就能輕鬆保養好自己的秀髮囉！

1. 正確洗頭護髮好健康

(1)在抹上洗髮精之前，先用溫水沖洗一分鐘以上，用清水去除頭上的污垢後，再使用洗髮精。

(2)洗髮後，將護髮品均勻抹在髮尖、髮尾，才能維持魅力秀髮喔！

(3)吹頭髮時，留意吹風機的溫度，先把頭皮吹乾，再慢慢吹到髮中跟髮尾。

2. 頭皮防曬

大部分人容易忽略「頭皮防曬」，建議出門時，撐洋傘、戴帽子，隔離紫外線。

3. 頭髮梳理

• 過肩長直髮，最好使用「底部寬大扁平的板梳」來保養你的秀髮。

• 卷髮，適合用「圓筒梳」來，整理髮尾的彎曲度，再搭配吹風機，也可用來創造層次感的造型，讓頭髮看起來比較蓬鬆喔！

• 每星期清潔梳子一次，把梳子泡在加入少許洗髮精的溫水中，再清水將梳子沖洗乾淨。

4.調整好作息、飲食

恢復正常的作息型態，避免食用過多刺激性食物，可幫助身體回復正常代謝，髮質自然強健美麗。

其實只要多留意日常生活中照顧頭髮健康的小習慣，減少從事讓頭髮受損的行為，就能輕鬆找回漂亮柔順的頭髮囉！

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衣服洗不乾淨、晒不乾，久而久之會影響健康喔~但是冬天日照少，厚重的大衣、毛衣又不易清洗，有什麼方法能暫代陽光，讓衣服在溼冷的天氣裡，依舊清潔乾燥呢？洗衣小撇步報你知~

1.善用烘衣機、除濕機

(1)冬天日照少，可以用烘衣機、除濕機，加快晾衣服的速度，或者用吹風機吹乾衣物。但讓衣物曬太陽才是殺菌的最佳選擇喔！

(2)可以把衣架的兩端向前褶，接著把衣服掛上去，衣服因為撐開的空間，就能加速晾乾速度~

2.衣物換季收納

(1)毛衣不易晾乾，可使用平曬的洗衣網風乾，收納時，建議採捲收方式，比較不佔空間。應避免吊掛，以免衣架把毛衣撐變形。

(2)羽絨衣應吊掛在陰涼的地方風乾；羽絨衣在收納前，要確定羽絨衣內無結塊，才算真正乾燥 。

(3)選擇好天氣再做換季收納，收納前要記得徹底把衣服洗淨風乾，以免把濕氣、黴菌也一起收進衣櫃裡。

3.定期為衣櫃除濕

台灣氣候多雨潮濕，平時要定期做好衣櫃的除濕，建議使用除濕機。

4.熱水洗衣殺塵蟎

家中洗衣機可以注入溫度55°C以上的熱水，浸泡約十分鐘(注入熱水時，請小心使用喔！)

5.定期清洗「洗衣機」

洗衣機長期處於潮濕的狀態，加上衣物上的髒污、皂垢等多少會殘留在洗衣槽裡，建議每隔1～2個月清潔保養，以免一次經年累月下來，讓洗衣機成為細菌、黴菌滋生的溫床。

用對晾衣方法更省事，把洗衣小撇步學起來，不怕衣服洗不乾淨造成的健康影響，還能省去送洗的高額花費，精打細算的您，一定要試試喔~

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除濕機

近年復古風紅唇妝再次吹起流行，過年時，畫個紅唇妝，讓你氣色更加分喔！分享以下6個簡單易學的步驟、上妝前小訣竅，讓你的紅唇可以更飽和，持久一整天喔！

• 畫紅唇妝前小訣竅

A. 乾淨的裸妝尤佳

B.不同膚色，適合的唇色：

皮膚白皙－冷暖色調皆適宜，建議大膽用鮮豔的顏色。

健康膚色或膚色帶黃的人－適合暖色調、偏橘的紅，可以提升膚色的明亮度，氣色看起來不會太暗淡。

• 紅唇妝教學

1. 先用「護唇膏」滋潤雙唇

2. 再以蜜粉刷沾取少許「清透蜜粉」，擦在嘴唇上

3. 用「唇線筆」勾勒唇型

4. 中性風格的人，可嘗試俐落且菱角明顯的線條；柔美風格的人，可多一些圓弧線條，加強下唇的弧度

5. 接著以「唇膏」上色，並從中間往外塗滿

6.用「蜜粉」修飾唇邊肌膚

尾牙、春酒、情人節、過年一連串的重要日子即將到來，在新春期間畫上時尚紅唇熱，好氣色自然能帶來好運氣，祝你新的一年更是好運旺旺來喔！

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古人說：「一日之計在於晨。」因此不容小覷早餐對健康的影響喔~現代人生活忙錄，時常囫圇就吃下高熱量的早餐，或是沒吃早餐，愛惜自己身體，早餐一定要吃得營養喔！

如何吃對早餐、選擇健康美味的早餐呢？以下的小撇步提供您參考~

1.正確吃早餐

• 早餐前應先喝水：人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後，先喝500~800cc溫開水，補充水份外，還可以清理腸道。

• 早餐熱量不宜過多：攝取400~500卡的熱量較為適當。建議多補充醣類。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、吐司、燕麥、全麥麵包等。

• 健康豐盛的早餐，可以準備一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩片煎培根，再加個煎蛋。這樣的一份早餐，能提供營養的蛋白質、鈣質。如果想管理體重的話，可以將培根換成水果。

• 七點到八點吃早餐最合適，早餐與中餐應間隔4—5小時左右較好。

2.多吃水果

吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發喔！建議攝取富含維他命C的柳橙、柑橘。

3. 全新生活™即享雪克果汁，輕鬆做

A.準備即享雪克、水果、水
B.在果汁機內加入240 c.c.白開水或牛奶
C.放入切片水果(依個人喜好，也可以不放水果)

D.放入兩匙香草口味雪克或兩匙巧克力雪克

E.啟動果汁機，把水果榨均勻。美味雪克就完成囉！

生活再忙，也不能忽視無價的健康喔！準備美味營養的早餐，讓你一早看起來精神抖擻，一天充滿朝氣的開始，就從早餐開始吧！

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蜜蘋果

新春時，親朋好友相互拜訪，加添熱鬧過節氣氛，採用應景家飾，就能發揮畫龍點睛的功效，讓居家充滿喜氣洋洋的年味喔~另一方面，大掃除時，分享以下小撇步，讓你輕鬆除舊佈新！

1.佈置喜氣家飾

• 圓形物品象徵圓圓滿滿，佈置居家時，儘量選擇圓形物品應景的家飾，最好避免尖銳角飾品。

• 掌握年節圖騰、紅金亮色系、喜氣花色等元素，就能輕鬆營造居家新氣象。

2.保持流動空氣

陰暗潮濕的角落空氣不流動，容易影響呼吸系統健康，沒人在家時，可以適時打開除濕機(除濕機濕度控制在50％)。

3. 居家整潔

• 惜物是美德，但「無用」和「用得到」的物品，卻是截然不同。趁著大掃除時，把家中囤積的物品「斷捨離」吧！並且按照生活習慣去固定物品，才能時時保持整齊。

• 廚房裡的抽油煙機、瓦斯爐不易清洗。建議先把油網、集油杯、爐架，浸泡在稀釋過的「強效清潔劑」內，靜置半小時或一小時，等待油垢溶解，再回到廚房進行後段清潔。

小撇步：剪下適當大小的塑膠袋，將抽油煙機的開關貼起來，然後再用透明膠帶黏貼，以免清潔劑流進開關縫隙。

4. 營照溫暖的光線

• 明亮、溫暖的光線讓人心情愉悅，因此在客廳主燈最好選擇「暖黃光」，能更顯居家溫馨。

• 居家門口是好運進來的地方，建議初一到初三期間玄關的燈24小時點亮。

一年一度的大掃除固然重要，但仍要保持每天一點一滴的「小掃除」，才不致於太累~趁著新年大掃除，好好整理一下自己的居家，讓居家佈置呈現活力新氣象，來年又是洋洋得意的一年喔！

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歲末年終時，尾牙、春酒一波接一波，掌握社交訣竅、社交訣竅，讓尾牙氣氛融洽，無後顧之憂！

1.注意飲食

(1)飲食均衡、足量飲水，吃飯時要細嚼慢嚥。建議多食用豆腐、青菜，控制熱量又增加飽足感 。

(2)飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料。

2.適量飲酒

(1)能不喝酒是最好，但難免要喝酒助興時，要先吃點東西，墊底後再慢慢喝，才不會讓血中的酒精濃度快速升高。

(2)讓不想喝酒的同仁擔任司機開車，負責載送想開懷暢飲的同事，記得酒、駕分離喔！

3. 社交小訣竅

(1)注意開口的時機、肢體語言，懂得拿捏遣詞用字。

(2) 在社交場合，記得別埋頭苦吃，以免讓想與你攀談的人把你跳過。

(3) 面對讚美時，試把讚美轉向到對方身上。例如：「謝謝，您真貼心，都有注意到我！」

善用以上的小訣竅，尾牙時，和同事談笑風生，友誼處處開花，讓自己的人生左右逢源。在飲食上，自我勤把關，來年又是羊羊得意的一年！

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體內環保組

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高度競爭的全球發展趨勢中，如何提升孩子競爭力是極需重視的事喔！學習歷程裡，顧全每個環節，才能讓孩子的未來步上正軌，掌握以下原則有助提升孩子競爭力~

1.睡眠充足

睡眠和學習有密切關係，學齡兒童至少睡十到十二小時，青少年要每天睡七到八小時。沒睡好的後果，不外乎上課打瞌睡，孩童的注意力、情緒也會不佳。

2.多運動

讓孩子參與有興趣的運動，能提高警覺性、活力，使思想靈活有創意，亦能培養孩子的團隊精神、毅力。選擇同時能鍛鍊心肺和腦部的運動，例如：網球、溜冰等

3.均衡營養

均衡攝取6大類基本食物(全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)。魚油是護腦的好食物，可多攝取，每天均衡飲食才能頭好壯壯喔！

4.正向讚美

父母也要適時讚賞孩子，這種美好的感覺會引發孩子學習動機，讓他在學習過程中獲得成就感和自信。

5.坐而言不如起而行

鼓勵孩子主動累積與環境互動的經驗，孩子在主動探索、閱讀中得到的寶貴經驗才容易被保留下來。

關懷孩子的成長足跡，教導他從生活的小細節去改變，做個與時俱進的父母，只要有心，就不再是難事喔！

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