Archive for the ‘健康與營養 (Health & Nutrition)’ Category

父親節就快要到了，你聰明的小腦袋瓜是不是已經想好要送什麼給親愛老爸了呢？根據平日觀察老爸的喜好，挑選貼心的父親節禮物，送到老爸的心坎裡，讓酷老爸也被融化，笑到合不攏嘴。

如果老爸的個性很低調，讓人抓不住他的喜好，別擔心！以下8種不同性格老爸，各有各的專屬好禮，幫助您聰明選購、量身打造最適合老爸的貼心88節好禮。

時尚優質老爸：平常有在follow潮流趨勢、舉手投足都充滿時尚魅力的老爸，選擇經典腕錶、時尚領帶、男用短夾、精品包…等，幫型男老爸大加分。

3C科技老爸：你的老爸也是3C控嗎？不斷汰舊換新的3C商品，最吸引3C科技老爸的注目，例如：平板電腦、iPad、iPhone4/4S手機套、類單眼相機…等保證讓老爸愛不釋手。

保守傳統老爸：這類型的老爸在兒女心中，往往比較嚴肅內斂，所以千萬不要太作怪，建議打出安全牌，如：電動刮鬍刀、經典男鞋、皮夾領帶…等，或是包紅包，雖然聽來有點老套，但簡單實用絕對可以收服傳統老爸的心！

居家愛家老爸：如果父親是個居家愛家的好男人，喜歡與家人共渡甜蜜時光，那麼挑選生活用品類的實用好禮，如：廚房刀具、吸塵器、工具組…，或是全家吃一頓父親節大餐，肯定溫馨得不得了！

健康養身老爸：對於健康養身很有心得的老爸，送上與健康養身有關的產品，絕對錯不了，如：按摩椅、養身果汁機、機能性服飾、營養食品…，都是不錯的選擇。

愛面子老爸：幫爸爸顧裡子，也要顧面子，男士的保養系列從臉部、身體保養、養髮健髮等，一系列的保養產品，讓老爸煥然一新，重現當年帥氣英挺。

運動休閒老爸：平常有在運動跑步，或是喜愛帶著全家人趴趴走的老爸，搶搭奧運賽事，送上與奧運相關的運動產品，或是男排汗Polo衫、帆船鞋、折疊車、引擎油精、行車紀錄器，讓老爸繞上一整個地球也沒問題。

知性優雅老爸：走文藝路線、優雅知性的老爸，音響喇叭、古典樂、經典書籍…，將老爸的氣質烘托的更高雅。

當然，最令老爸感到窩心的還是子女在身旁的陪伴，陪他聊聊天、散散步，一句貼心話，一個溫暖的擁抱，更能直接傳達愛老爸的心意！

天氣越來越熱，生活環境越來越惡劣，身為地球公民的你可以做些甚麼呢？

今年6月初召開「全國氣候變遷會議」，提及去年台灣的總碳排量較前年增加了2.9%，高達261.7百萬噸，也是自1990年以來排碳量第二高。

氣候變遷對環境的衝擊，將對全人類生活產生負面影響，而這些都始於人類過度的開發行為所導致，高碳排放的做法造成全球氣候變遷、暖化的問題日趨嚴重，因此，「節能減碳」已是目前刻不容緩的工作。

落實節能減碳，我們可以從日常生活中做起：

一、  多吃蔬食，少吃肉類：畜牧業所產生的二氧化碳排放量相當的驚人，以蔬菜、低升糖飲食來取代肉類食品，可以減少肉類生產，進而減少二氧化碳的排放，體外環保、體內也環保。

二、  少吹冷氣，改吹電風扇：冷氣所產生的二氧化碳，會造成地球溫室效應現象，炎炎夏日，改吹電風扇，或是改穿機能性的降溫服飾（如：涼感衣），都是不錯的選擇。

三、  自行攜帶水壺、環保筷，不僅節省資源浪費，衛生又環保。

四、  少開車，多走路：開車所排放的廢氣量，對人體和環境的負面影響很大，建議少開車，改搭乘大眾交通工具、騎腳踏車、多步行；或是保養引擎性能（如：加入引擎油精），可減少廢氣排放、降低油耗，為保護地球盡一份心力。

五、  推廣「節能減碳」的觀念：將節能減碳的觀念推廣，並教育給下一代，讓每個人都能把環保變成的生活態度的一環。

愛護地球，我們可以做得其實還有更多，從現在開始落實節能減碳，一個觀念、一個小小的動作，都可以幫助地球變得更健康長壽！

最近氣溫屢創新高，倘若曝露在高熱的環境中過久，就很容易中暑、脫水，情況嚴重還可能會休克。免驚！立刻教大家防暑七招，讓你在炎炎夏日依舊保持淡定、暑氣全消：

一、用溫水沖澡：很多人喜歡在夏天沖冷水澡，短時間雖然能沖走體外熱量，但反而讓體內熱量不易散發，最好是用稍低於體溫的水沖澡，才能有效降低體內、外的熱量。

二、多補充飲水：天氣炎熱很容易出汗，記得要隨時補充水分，不要等口渴了才喝水。另外，建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，如果喜歡喝有味道的飲品，蘆薈汁、新鮮水果汁…等是不錯的選擇。

三、減少中午外出：避免在10-16時在烈日下行走或進行戶外活動，因為這段時間的陽光最強烈，很容易就發生中暑，尤其是中午陽光直射時更應避免外出，建議多待在家中，並注意保持室內通風良好。

四、做好防曬準備：夏日出門記得要準備好防曬用具、做好防護工作，例如：長袖襯衫、遮陽傘、遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬乳液等。充分做好防曬，不但降低中暑機率，愛美的女性還可以保持肌膚白皙。

五、涼水沖手腕：每間隔幾小時、或利用上完洗手間的時候，用自來水沖手腕，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

六、進出冷氣房避免過快：進出冷氣房避免過快，尤其當室內外溫差超過5度時，突然從高溫環境進入冷氣房，體內熱氣被急速鎖在體內而發生頭痛症狀，故進入冷氣房先待3-5分鐘，再走出室外陰涼處伸展身體，反覆數次讓體內熱氣排出。

七、維持充足睡眠：夏天日長夜短，氣溫高人體消耗量大、新陳代謝旺盛，容易感到疲倦。充足的睡眠，可使身體各種機能、系統得到放鬆與恢復，體質良好有高抵抗力，也是預防中暑的方法。

最近又不小心吃太多了嗎？看看身上剛冒出來的肥肉，是不是開始傷腦筋了呢？夏天已經開始，想要甩掉身上多餘脂肪，換上繽紛清涼的夏裝，除了自我節制控制飲食，多運動肯定是不二法門。

但是，單靠自己力量來拯救變形的身材，除了要有堅強的意志力，還要有正確的運動方式，才能達到事半功倍的效果，否則很容易半途而廢，尤其現在很多人下班後，回到家就一整個累趴，如果欠缺有效率、有規劃的計劃，勢必很難持續下去。

想要恢復身材，一定要把握減重黃金期，搭配由專家所設計的減重計劃，很快就能把昔日的窈窕身材找回來。

「全新生活™曼妙人生計畫」由美國專業團隊所研發設計，透過力行低升糖飲食、結合營養補充品等，達到體重管理、體重控制的效果，該計畫有以下幾項特色，可以在減重黃金期輕鬆甩肉：

一、  全方位的學習計畫：教您如何幫助身體排毒、如何克服減重停滯期、如何在減重期間輕鬆選擇外食…等，而非以違反人性的方式，強迫性的節食、禁食。

二、  填寫日誌自我檢視：透過日誌填寫，詳細記錄減重期間的飲食、飲水、情緒、運動的狀況，隨時重新檢視，或由教練提供指導建議後，調整生活方式，達到減重的目標。

三、  選修相關學習課程：選修相關學習課程，透過教練詳細介紹指導，強化學習效果。

四、  配合營養補充品：營養補充品的攝取，可平衡身體至最佳的狀態，讓身體健康瘦。

看看夏日豔陽這麼美好，趕快把握減重黃金期，配合確實可行的減重計畫，趕在今年夏天自信的展現曼妙身材吧！

端午佳節即將來臨，不免俗的總是要吃顆粽子來應應景，不過，一般傳統的肉粽熱量都相當高，而且糯米不容易消化，吃粽子一定要學會聰明吃，才能享受佳節美味，又能減少熱量吃得健康。

提供以下幾個小撇步，教您聰明吃、健康吃：

一、避免過度調味

許多人在吃粽子時，喜歡淋上一層厚厚的調味醬來提味，而這些醬料常含有較高的熱量和含納量，攝取過多反而造成身體負擔。事實上，粽子本身都有調味不需要蘸醬，但若覺得味道不夠，可改用蒜末、薑末取代。

二、慎選粽子內餡

粽子內餡可突破傳統用料，選用紫米、糙米、小麥、薏仁、竹筍、紅蘿蔔等食材入餡。另外，選擇以瘦肉、海鮮、豆製品取代肥肉；以栗子、南瓜或地瓜取代蛋黃；米飯不油炒，減少攝取過多熱量。

三、搭配高纖蔬果

建議吃粽子的時候，最好搭配含豐富膳食纖維的蔬果，幫助腸胃蠕動。吃粽子時可搭配青菜、蔬菜湯，吃完粽子後則食用足量的水果，如：奇異果、鳳梨、木瓜等，增加纖維質以幫助消化。

四、配合酵素食用

食用粽子的時候，配合飲用酵素，有效幫助吸收食物營養，還可幫助消化促進腸道蠕動，避免食用糯米而導致不適的狀況。

五、避免晚餐食用

高熱量的粽子最好是在早餐、午餐食用較佳，熱量比較容易消化，晚餐不妨以清淡為宜，以免過多的熱量無法消化，堆積在體內。

遵循以上幾點，就可以讓你快樂過節、健康享受美味粽！

近日梅雨鋒面過境，連續降下豪大雨，驚人的雨量造成許多地區發生淹水的情形，以致原水濁度增高、供水品質不佳；另外，台灣又緊接著進入颱風的好發季節，颱風過後也往往帶來飲用水的問題。

如果喝到污染的水，很容易引起腹瀉、嘔吐、甚至是腸胃炎，所以應特別小心謹慎，因此，當原水濁度增加時，自來水廠為了要避免細菌、病毒感染，會在水源處理過程中加重氯的份量，這也是為什麼每當風災過後，喝起來的水總是有股奇怪的味道。

要避免風災過後帶來飲用水的問題，提供以下幾點建議，讓大家都可以健康飲水、安心飲水：

一、預先儲備飲水：颱風梅雨過後，水質濁度會偏高，因此，事先預存1-2天乾淨飲用水備用，可以避免缺水或水質不乾淨的狀況。

二、飲水確實煮沸：飲水最好要煮沸10分鐘以上，才能將細菌真正殺死；另外為避免消毒水味道過重，可以先將自來水放置半天，水煮沸後再掀蓋多煮3-5分鐘，可以降低消毒水味道。

三、飲用包裝水：暫時先以包裝水供應日常所需，以保障飲水安全，遠離傳染病的威脅。

四、安裝濾水器：安裝濾水器可以過濾掉水中的沉積物、微生物、氯味和異味，能為飲水安全多增加一層保障，而平時也能維持水質良好穩定，天天喝到健康、純淨的好水。

今年適逢龍年，很多夫妻拼命「做人」，希望搶在龍年結束前生個小龍子、小龍女。想要生個龍寶寶嗎？注意以下幾點，可以提高受孕機率，讓可愛的龍寶寶快點來報到喔！

一、  注意均衡飲食：

讓身體維持在最佳狀態，注意均衡飲食，多食用黃豆、魚肉…等含優質蛋白質的食物，減少肥肉、動物內臟、加工肉品等高油脂、高膽固醇的攝取，同時，避免食用反式脂肪，以減少不孕的風險發生。

二、  適度運動休息：

適度的運動除可降低肥胖發生，還有助於減輕壓力、促進新陳代謝，但是不建議過度的運動，當身體脂肪量不足，就無法產生足夠的荷爾蒙，自然不利於受孕。另外，避免久坐，多休息，受孕機率才會比較高。

三、  良好生活習慣：

良好的生活習慣很重要，最好能戒菸、戒酒，免得生殖系統遭受到破壞；不要隨便服用藥物、成藥；熬夜恐使女性卵巢提前老化、也會造成男性精蟲量減少，故提早就寢，不做夜貓族。

四、  補充健康營養品：

準備懷孕前，除了多留意日常生活中的飲食，攝取所需營養素，此外，男女雙方都可以開始適量補充男性、女性健康營養品，調整良好體質，隨時準備新生命的發生。

五、  安排出遊旅行

出遊旅行可以轉換情緒、放鬆心情，讓人在愉悅的氛圍下，比較沒有壓力、也容易受孕，所以，建議行程不要安排太遠、太趕，免得舟車勞頓反而影響受孕。

妳/你也在等待可愛的龍寶寶來報到嗎？如果身體情況都沒有問題，快試試上述幾點，你就有機會好「孕」到喔！