Archive for the ‘休閒嗜好’ Category

春天正是出遊的好時節，明媚的風光讓人充滿朝氣，春季百花怒放，包括賞花、單車、農場等等行程，都是很適合全家大小的輕旅行最佳選擇呢！

旅遊樂逍遙Tips

1.預訂親子餐廳

選擇提供閱讀空間、具有安全的遊戲設施的親子餐廳，大人們也能輕鬆交誼，不用擔心孩子吵鬧會影響其他客人。

2.體貼銀髮族

為他們預定靠近電梯的房間，安排飛機或其他交通工具的前排座位，以方便進出，讓銀髮族可有更舒適的旅程。

3.存錢旅行

根據個人能力，規定自己每個月將薪水的五分之一存入專門開設的旅遊戶頭裡。除了養成良好儲蓄、記帳習慣，也要經常研究外幣的跌漲喔！

4.旅遊省錢撇步

出門旅行，難免舟車勞頓，如果可以設法將交通行程動線的計劃流暢些，就能減少交通的時間以及費用。此外，隨時關注旅展資訊或廉航的特惠機票，就能用較低的成本享受旅行的樂趣囉！

生活中有很多美好事物值得我們去發現，增加自己的「旅遊幸福指數」其實並不困難，了解旅行地點的文風俗民情，多注意一些旅行中小細節，就能快樂七陶去啦！

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過年時，不均衡飲食、鬆懈運動，有時就會不小心讓體重增加，注意每日的均衡飲食、保持每日10到15分鐘的運動，除夕到初五，過個更健康的一年！！

除夕

團圓飯少不了美味的火鍋，別再用大骨、雞湯熬湯底，改用番茄熬湯，建議多食用豆腐、青菜，控制熱量又增加飽足感。飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料喔！

初一

趁著出門旅遊時多走點路，把車子停遠點，可以甩手快走十到十五分鐘，如果能走到微微出汗的程度，效果更顯著。

初二

回娘家跟親友打麻將、談天時，零嘴適量吃。建議多攝低熱量、高纖維的蔬果。

初三

「初三睡到飽」但是每天睡眠還是要充分且規律，才不會讓生理時鐘亂掉喔！

初四

平時久處室內日曬不足，趁著好天氣全家郊遊去，每天至少要享受15～30分鐘和煦的陽光外，並且適量補充陽光維生素D，有助強骨健肌！

初五

年假徹夜玩樂，收心時，想早點睡又怕睡不著，可以喝杯洋甘菊茶、聽舒眠音樂，幫助紓緩壓力，再洗個暖暖的熱水澡，隔天就能充滿朝氣的開工啦！

過年不忌口，容易造成飲食不均衡，再加上缺乏運動，體重不知不覺就會往上攀升！時刻都要為自己與家人的健康打底，一起攜手迎向充滿元氣的羊年！！

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冬季是休養生息的時刻，為了積存能量，等待來春的蓬勃，因此冬冷保健是不容小覷的事喔！從日常生活習慣中改變，其實很簡單喔！

1.保持運動習慣

每天運動30~45分鐘，透過規律運動及適度的休息加強免疫功能，最好從小就開始建立持之以恆的運動習慣。

2.正向情緒

建立良好的人際互動，有助於減少壓力。記得時常開懷大笑，因為快樂時會分泌腦內嗎啡，讓自己的心靈得到平衡。

3. 打造舒適的環境

除濕機濕度控制在50％。空調溫度控制在攝氏26～28度，控制好適當的溫、濕度，把精氣神養足了，就能去對抗外面寒冷的天氣。

4.少去公共場所

冬季太陽少露臉，多利用出太陽時，到郊外踏青，曬太陽補充維生素D。

溫差大，老人及小孩要特別注意保暖，以防氣候隨時變臉。每天保持樂觀情緒，讓冬季容易低落的心情，找到正面能量，元氣滿滿地過冬天！

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尼采：「沒有音樂，生活將是一種錯誤」清新明亮的樂音，能帶給身心無比愉悅。試著把音樂融入生活中，藉音樂潛移默化下，幫助提升學習、工作效率吧~

1. 晨起音樂

「一日之計在於晨」把宏偉的交響樂當作起床音樂，可以幫助震奮精神，幫助頭腦快速清醒。EX：貝多芬第五號交響曲《命運》

2.紓解情緒

(1) 上班族可選擇輕音樂，有助情緒紓解、提振精神、調節呼吸等

(2) 順應節日、天氣播放適合的音樂，讓一成不變的生活有火花。

(3)放下腦中雜念，聽一首約三分鐘長度的音樂，與自己心靈對話，面對真實自我，讓心靈獲得撫慰。

3.慢跑音樂

慢跑時聽音樂能減低無聊感，進而拉長運動的時間。建議選擇節奏輕快的音樂。

4.聽純音樂助眠

選擇緩和、強度變化不大的音樂為主。EX：《卡農》、張懸的《寶貝》等。音樂助眠的可作為輔助，若失眠情況嚴重仍需要找醫生協助。

現代許多人生活步調快，觸人心弦的優美音樂有助紓解壓力，找出自己喜愛的歌單，善用音樂的自然療癒來沉澱心靈，讓生活中處處充滿音樂的美好吧！

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由遠傳電信及國內外多家知名唱片公司包括環球、Sony、金牌大風、福茂、 華研、豐華、相信、杰威爾等共同成立。 Omusic提供搶先聽熱門新歌，擁有全球音樂曲庫，包括華語流行、西洋、日韓、電視電影原聲帶、古典等，一個帳號可在多個裝置使用，雲端音樂隨時享樂。最多樣化服務的數位音樂平台， 相信音樂能為你帶來美好。

佳節慶祝活動多，體重不小心增加嗎？從下例生活中的小習慣開始改變，讓自己更有效率的管理體重吧~

1. 告知友人正在執行減重

體重管理需要環境的配合，是一件需要支持的事。當你想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會。

2. 攝取適量蔬果

蔬果多水分、有飽足感，建議選擇低熱量、高纖維的蔬果或食物。

3.充足睡眠

每天睡眠應該超過6小時 ，睡眠應充分且規律，才不會讓體重管理計劃毀在失調的睡眠品質。

4.運動持續10分鐘

每天保持運動習慣，每次都要持續10分鐘的中等強度的全身性運動。可以把運動融入生活中，EX:騎腳踏車上班、下班提前兩站下車走路回家、爬樓梯、園藝、做家事等。

將管理體重融入生活中，養成多運動、規律作息、尋求旁人支持的好習慣，才是保持健康、窈窕體態的關鍵。

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共軛亞麻油酸在1978年被麥可‧帕里札博士發現，是人體所必需的脂肪酸，可促進能量的新陳代謝，配合運動，有助於輕盈窈窕。全新生活^TM紅花油精華膠囊食品含有天然共軛亞麻油酸成分

如何培養孩子的閱讀習慣，進而改善作文能力，成為不少父母希望了解的事。如果孩子缺乏閱讀動機，環境中又充斥著便利取得的資訊時，自然會分心，而無法養成良好的閱讀習慣。

此時，父母可以為孩子做好規劃，以下是協助孩子培養閱讀力的方法：

1.父母帶領

(1)父母以身作則，帶著孩子閱讀，在家中形成風氣。

(2)安排一個親子共讀時間，亦能增進親子情感。

(3)每月固定和孩子一起到圖書館，借閱孩子有興趣的書籍。

(4)孩子大一點後，可以請他說出故事的意義、心得，可以培養孩子的思考力。

2. 增加純文字書籍的閱讀

「想像力」是一種憑空想像的能力，如果孩子時常看動畫，會減少想像的頻率。純文字的書籍裡，可以學到大量詞彙、句型、文章結構，進而思考故事的道理，對未來寫作會有幫助喔！

小撇步：當孩子對任一科目有興趣時，可以先找精彩的電影給他看，再拿相關的小說讓他讀，如此便能激發小朋友的想像力，感受到書中天地的自由思考與電影的不同，進而發覺書本的益處。

3.為孩子選擇合宜的書籍

第一階段：孩子年齡小時，可以選傳遞簡單概念的書本

第二階段：大一點可以選故事情節有變化的

第三階段：孩子會獨立思考時，可以選知識性的書

父母盡為孩子早規劃出讀書計劃，可以培養孩子的閱讀能力，讓孩子不至於囫圇吞棗，為國家未來的主人翁紮下堅實的基礎。

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#購物年金影片競賽截止日：2015年1月11日，如果您還沒有上傳#購物年金影片 ，今天我會逐步告訴大家，如何透過Instagram參加#購物年金影片競賽，這是「拍攝、編輯、上傳影片」，一氣呵成的方法，您只需要發揮創意並選擇最適合自己的風格就可以囉！

上傳影片規定

1) 影片內必須出現「購物年金」這個詞，由「口述」的方式講出即可。

2) 最新競賽規定！在您自己的影片內，提名「兩位以上超連鎖^®店主(可以是事業夥伴、朋友或是親人)」拍攝他們自己的#購物年金影片。

3) 玩的開心點，越有創意越好！影片越有原創性、越有趣，越能激起大家興趣，你就越有可能贏得一張2015年美安公司世界大會門票(共有10張)！

如何上傳影片至Instagram

(不同品牌的手機，步驟可能跟底下的有點不同)

步驟1.構想創意影片腳本

步驟2.用Instagram拍攝影片

對Instagram不熟悉嗎？這裡有教學文喲~

• 使用Instagram應用程式內的工具編輯影片

A) 替您的影片選擇一種濾鏡。

小撇步：善用手機App編輯影片，可以將音樂或音效加入影片內。推薦Instagram Hyperlapse 攝影APP，運用縮時攝影，會讓影片變的更有趣喔！

B) 裁切影片，Instagram影片長度僅限15秒之內，請扼要講重點喔~

C) 選取影片的封面照片，請設定最能吸引人目光的

D) 點選「下一步」新增說明

E)新增說明

• 於說明中使用「#購物年金競賽」

• 標籤您在影片中提名的兩個朋友

如果您的朋友沒有Instagram，只要在說明中寫出他們的名字即可，請確定他們知道自己被提名喔~

• 標籤@美安公司

F)點選「打勾」！

在大部分的手機中，右上角的打勾代表「張貼」。

哇嗚！您成功參加了我們的#購物年金影片競賽囉！

資料來源：http://blog.marketamerica.com/blog/social-media-monday-how-to-submit-videos-to-the-shoppingannuity-contest