已經超過三十分鐘，你還在目不轉睛的上網嗎？還是剛剛才結束打電動、看電視、或閱讀書報的動作，卻沒打算饒過疲勞的雙眼呢？無庸置疑，眼睛是我們身體器官最具代表性的「超時工作」重度勞動者！

根據國民健康局調查顯示，台灣地區國小一年級患有近視比率，從75年的3%，飆升到99年的21%，25年來暴增了7倍之多；到了國小六年級，近視比率更高達65%，相當令人憂心。調查數據顯示，三到六歲學齡前兒童非假日每天平均看電視123分鐘，假日增加到188.7分鐘；而七到十一歲族群，平均每天看電視、打電腦與電動的時間有一到三小時。

另外，根據美國國家職業衛生安全局報告，一天在電腦前工作超過3個小時以上，有88%的人會有眼睛疲勞的情形。

台灣盲眼歌手蕭煌奇以「你是我的眼」這首歌，打動了許多人的心，歌詞裡有一句寫到：「如果我能看得見，生命也許完全不同，可能我想要的我喜歡的我愛的，都不一樣。…」擁有一雙看見世界的雙眼，可以讓生命更豐富多采，為了不讓多采的世界從眼前消失，我們應該隨時提醒自己，珍惜靈魂之窗。

要擁有健康明亮的雙眸，建議你從現在開始可以這樣做：

一、讓眼睛定時休息

長時間過度專注於近距離上，缺乏看遠的訓練和運動，容易造成眼睛肌肉疲乏。除了定時讓眼睛休息外，建議可以參考美國行之有年的「20/20護眼定律」：每看書或打電腦20分鐘後，注視6公尺遠的地方20秒，就可以維護視力健康。

二、多從事戶外運動

網路和電視的普遍，讓學童太早就被迫近距離用眼學習；另外，上班族長時間專注於電腦工作，更讓雙眼長期處於過度疲勞狀態，建議多從事戶外活動，多看寬廣遠處的自然風景、綠色植物。

三、適量的補充營養

多吃水果、深綠色蔬菜或含豐富抗氧化物的食物，例如：芭樂、青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類水果…等。另外，有些補充營養品，針對眼睛保健加強，也是相當不錯的選擇。

最後，國民健康局教導大家「護眼行動六招式」，大家有空可以練個幾招唷！

第1招：眼睛休息不忘記

第2招：均衡飲食要做到

第3招：閱讀習慣要養成

第4招：讀書環境要注意

第5招：執筆、坐姿要正確

第6招：定期檢查要知道