Posts Tagged ‘眼睛保健’

台灣成年人幾乎都有近視，有人會配戴眼鏡，有人則是戴上隱形眼鏡。為何有這樣的狀況？除了上班族每日面對電腦工作外，一般人更是3C電子產品與智慧手機不離身，尤其休息時刻更是依賴手機遊戲排遣時間，這樣你的雙眼根本沒辦法充分休息，只靠睡眠時間休息根本不夠，難怪你的近視度數不斷加深，眼睛的大小狀況層出不窮，有沒有想過，『牙壞了可以補牙植牙，但眼睛損壞了，是千金萬金喚不回的』！

所以趁年輕就要開始保養你的眼睛，而且要從飲食方面注意，一定聽過吃紅蘿蔔對眼睛有益助的說法！其實就是紅蘿蔔中的胡蘿蔔素含量較高，讓眼睛在夜晚依舊看得清楚明亮，所以選對的食物吃，就能好好保養眼睛。以下就告訴你對眼睛有益助的食物。

1.各色蔬果

深綠色蔬菜

像大家都知道對眼睛有益助的營養素，如葉黃素、玉米黃素。像是深綠色蔬菜中就有。像是菠菜、青花菜、甘藍菜…等。它們有吸收刺激眼睛的藍光和抗氧化的功效，能保護眼睛中黃斑部較不受到威脅。

深黃、褐、紅蔬果

眼睛需要的營養有說過是胡蘿蔔素，它們都藏在許多顏色的蔬果中，如南瓜、紅蘿蔔、番藷、番茄、玉米、木瓜…中。

2.來自深海的食物

深海的食物中蘊含很多的營養，像是『深海魚類、蝦子、蟹類、紅色系海藻』…被最近的健康媒體大量的報導，甚至稱作這些深海營養叫超級維生素，也是種類胡蘿蔔素，因為抗氧化功效跟葉黃素相當甚至更強，甚至高於葉黃素，能提供眼睛黃斑部的保護，更對視網膜有防護能力，讓視野寬廣、視覺不受光線跟外在環境的威脅。

從日常飲食中攝取營養，補足對眼睛有益的營養品與良好的眼睛保養習慣配合，像是睡眠充足、每2個小時眼睛休息10分鐘、眼睛看遠處及眼球運動，再加上規律的運動習慣、減少使用3C電子產品的時間。你的眼睛就不害怕外界與陽光的威脅，甚至晚上出門也不害怕眼花模糊，眼睛就是有神亮晶晶，不被度數增加所困擾！

眼睛一旦出狀況不僅會影響健康，也會降低工作效率。尤其是必須長時間看電腦的上班族、低頭族、K書族，更應該注意眼睛保健，並且找出因應之道。

以下是維持健康雙眼方法：

1. 定時休息

（1）提醒自己每隔一小時就讓目光移開電腦，望向遠處。

（2）桌上放一杯水，可以幫助調節環境濕度，避免讓眼睛太乾。

2.戴隱形眼鏡注意事項

（1）多眨眼睛，用淚水滋潤眼睛。
（2）縮短配戴時間，建議1天不超過8小時，原則上是能不戴就不戴。
（3）配戴隱形眼鏡的人，應先戴隱形眼鏡再塗睫毛膏。

3.遠離陽光傷害

避免在早上10點到下午3點，陽光正強的時候外出活動，若非得要長期曝曬在艷陽下時，別忘了載太陽眼鏡喔！

4.善用電腦設備

工作環境及電腦螢幕的光源以柔和為原則，別讓螢幕光源太亮，容易傷害眼睛。

5.善用機會轉移視線

在視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的物品，例如全家福、小孩照片、植物盆栽等。工作一段時間，把目光移到心愛的物品上，讓眼睛稍作放鬆休息。

隨時都要注意眼睛保健，並且定期讓醫生健檢，有雙健康明亮的雙眼，才能提升工作效率，去看世界上美好的風景。

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