有些產後媽咪們面對身體狀態及生活改變，生理和心理都很容易發生問題，特別是新手媽咪們，最常見的就是消化道機能變得不好、排便次數減少，不但容易口氣不清新，長期下來身體還可能出現不適。

媽咪們該如何使排便順暢呢？

1. 多吃高纖食物

多吃富含膳食纖維的食物，或高纖食品、蔬菜、水果，例如：糙米、地瓜、蕈菇類、芹菜、蘋果…等，可促進腸道蠕動。

2. 攝取足夠飲水

多喝水可以避免大便乾硬，使排便順暢，因此要隨時提醒自己，補充足夠的水分。

3. 持續運動按摩

維持每天運動的習慣，並搭配腹部按摩，用右手或雙手交疊順時針按摩下腹部3-5分鐘，使排便順暢。

4. 補充維持消化道健康的食品

多補充酵素、纖維粉或含有益生菌的營養品，可維持消化道的健康，同時有助改變細菌叢生態，促進排便順暢；另外，每天飲用蘆薈汁、鮮榨果汁也有助於維護身體健康與正常消化功能。

5. 保持愉悅心情

迎接新生命的到來，會讓許多媽咪產生無力感，很容易心情不好或憂愁，影響生理機能；所以隨時保持輕鬆愉悅的心情，多聽柔和的音樂、看美好的事物，可調節生理機能，維持身體健康。

記得掌握以上5項原則，隨時放鬆心情、多喝水、多運動、多攝取高纖食物，就能使排便順暢！