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天氣漸漸炎熱，利用快速降溫、冰鎮的方法消暑，非但不能去暑，還可能因而傷身。以下提供抗暑小對策，幫你過個清涼又健康的春夏喔！

1.多喝白開水

多喝白開水除了可以減少熱量攝取，亦可維持體溫恆定，省錢、消暑、解渴又健康。

• 喝白開水5要訣Tip：

(1)起床一杯水：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500 c.c的溫開水。

(2)用餐配杯水：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500 c.c的水，幫助腸道消化，取代高熱量的含糖飲料。

2.消暑食材

適量飲用天然蘆薈汁、烏梅汁、綠豆、薏仁有助消暑，辛辣食物如蔥、薑、蒜等不宜大量食用。
3.冷氣聰明吹

(1)溫度設定在攝氏26～27度左右，同時用電扇維持恆溫。

(2)在室內放一盆水，以免人體在空調系統中太過乾燥，並且天天換水，以免放太久滋生細菌。

(3) 室內外溫差不宜超過7度，不要頻繁地進出冷氣房與非冷氣房之間。

4.運動要注意

運動後應該先把身上的汗擦乾，讓毛細孔稍微收縮之後，再用溫水慢慢潑在身上，不建議運動後馬上洗冷水澡。

5.提升睡眠品質：

睡不好會造成身體過度使用，容易上火，避免日夜顛倒。想幫助睡眠，可先用溫水泡腳，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息，以改善皮表循環。

高溫的氣候，容易令人心浮氣燥、渾身不適，用對消暑方法，隨著天氣調適心情，才能安適度過春夏唷！

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4月4日下午到4月5日連續兩天的「春浪音樂季」將於墾丁恆春機場全面開唱囉！在狂歡之餘，也要留意身體的保健喔~

1.保護喉嚨

攝取充足水份，保持喉嚨濕潤。此外，儘量避免飲用含酒精、咖啡因飲料，以及少吃辛辣食物，以免影響聲帶的健康。

2.事先練歌

先將音樂人以及樂團的熱門歌曲練好，到現場時，就能跟著旋律一塊哼唱，讓你更有參與感呢！

3.做好防曬工作

在豔陽下參加音樂節活動，除了做好皮膚防曬，眼睛也要防曬喔！配戴包覆性好的太陽眼鏡，顏色以深灰色或咖啡色較佳，較能阻擋紫外線對眼睛的傷害。

4.盡情享樂

抱持開放的心態，一切都往正面去想，就更容易打開感官，讓音樂喚起自己的記憶與故事。

和朋友們開心同歡的時刻，彼此盡情享樂，並且留意保健工作，才能讓生活「樂ㄩㄝˋ來越快樂」唷！

圖片來源：spring-wave

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墾丁住宿

農曆春節不吃點年節食品就少了點年味兒，但是，過年所準備的豐盛年菜、應景零食，往往油膩或是熱量很高，要怎麼吃才能享受應景美食，又能維持窈窕健康吃？掌握以下技巧，讓您身材輕鬆維持，美食輕鬆吃：

1. 改變烹調方式：用油炸或油煎的料理方式，會攝取過多的油脂，多採蒸煮拌烤來取代煎煮油炸，或是善用氣炸鍋、烤箱，降低食材所含的大部分油脂。

2. 七分飽的觀念：吃東西的時候，要注意細嚼慢嚥不要暴飲暴食，維持在七分飽的狀態，另外，可以使用小碗、小盤子，控制食物的攝取量。

3. 減少零食攝取：不要為了年節氣氛，就將零食擺滿整桌，每天拿出定量的零食，當天吃完就不要再補；或是將手邊零食與別人分享，也可減少攝取量。

4. 多活動多喝水：過年期間很多人熬夜打牌，或是賴在沙發上看電視，一坐就是好幾個鐘頭，記得適時起來活動筋骨，補充水份，幫助身體正常代謝，也能轉移想吃零食的注意力。

5. 多吃新鮮蔬果：過年期間免不了大魚大肉，建議將蔬果入菜，減少年菜的油膩感，平時多補充蔬果，將蔬果擺在容易看見、隨手易取的地方，用水果取代零食，維持身體健康。

6. 避免暴飲暴食：過年期間面對美食要適可而止，避免暴飲暴食，另外，年節會吃進較多的甜食和油膩食物，建議可以多補充酵素、蘆薈汁…等，維護腸道健康。

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蘆薈汁是一種滋補飲料，富含多種營養素，包括酵素、維生素和礦物質。每日飲用蘆薈汁有助於調整體質與幫助維持消化道機能。

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冬天是進補的季節，稍不注意太多油脂吃下肚，再加上天氣變冷、活動力減少，很容易囤積過多的脂肪，體重就悄悄往上爬。想要補元氣又沒負擔，注意以下幾點，就能健康又美麗：

1. 去除多餘油脂：傳統的食補，湯頭上會浮著一層厚油，建議食用前先將過多浮油撈掉；或冰過後，再把上層的白色油脂刮除，就不用擔心吃進過多油脂。

2. 增加其他配料：擔心熱量攝取過高，可以加入蔬菜、豆腐、蕈菇類一起煮，如此一來，可減少肉類、白飯量的攝取。

3. 多吃蔬果和膳食纖維：冬日進補，難免吃下太多油脂，應多補充蔬果、攝取膳食纖維，這樣在進補的同時，也不會形成身體負擔。

4. 吃補也要適量：吃補並不是吃得越多就對身體越好，一定要適當適量吸收，暴飲暴食不但對健康無益，還可能造成腸胃不適和體重上升的困擾。

5. 越動才會越健康：多吃就要多運動，想要維持健康窈窕的體態，又不想身材變形，養成每天運動的好習慣，是健康減重的不二法門。

秋冬進補聰明吃、適量吃，或是用其他營養保健品來進行身體的保養，不用擔心吃得太多或油膩膩，就能越吃越健康、越吃越美麗！

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愛尚它®益生消化酵素粉末幫助補充重要的酵素（澱粉酵素、蛋白酵素、纖維素酵素、乳糖酵素、脂肪酵素、麥芽糖酵素及蔗糖酵素）和有益的細菌，使身體能夠充分吸收食物的營養。

蘆薈汁

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天氣好冷，來碗熱呼呼的牛肉麵最對味，不用出門自己在家用心做美味，一碗令人銷魂的番茄牛肉麵，跟著做就能精采上桌：

準備材料：

麵條、牛肉、牛番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、洋蔥、蒜頭、蔥、薑、辣豆瓣、醬油、冰糖、藥材（花椒、八角、桂皮、甘草、丁香、草果、羅漢果、月桂葉、陳皮、桂枝）

做法：

1. 川燙：水煮滾後，將牛肉川燙去除血水腥味。

2. 炒肉：倒油加熱，放入薑片、蔥、蒜、洋蔥，炒到爆香後，再將牛肉切塊，放入鍋中一起炒，起鍋後先放入湯鍋。

3. 炒藥材：將所有藥材放入鍋中炒香，再裝入滷包袋。

4. 調味：倒油加熱，將辣豆辦炒香，再放入番茄、醬油、冰糖煮溶，煮好後放入湯鍋。

5. 燉煮：將湯鍋裡的材料，放入滷包，及紅蘿蔔、白蘿蔔和適當的水，一起煮大約1小時。

6. 煮麵：建議挑選新鮮麵條，不要選用乾麵條，會比較有口感。煮麵時，在水裡加鹽及少許油。

將麵條和燉煮的牛肉湯料放在一起，再加上一些小白菜，就美味上桌囉！

【營養小常識】一碗精燉的番茄牛肉麵，裡頭有哪些營養？

牛肉：內含人體所需之氨基酸、鐵質，營養價值高，只要正常食用牛肉，可以供給人體每天所需鋅的三分之一。

蕃茄：多吃新鮮的番茄，將有助於降低多種癌症的機率，因為其鋒戶的蕃茄紅素成份具抗癌成分。蕃茄紅素還能預防心臟病、心肌梗塞、動脈硬化等血管疾病，也有助於促進皮膚的健康、降低血壓。

洋蔥：洋蔥裡含的化合物能阻止血小板凝結，並加速血液凝塊溶解。另外，洋蔥也是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。

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你熱愛唱歌、對音樂有夢想？希望讓全世界都聽到你的音樂或歌聲？拜現代科技所賜，製作一張屬於自己的專輯，已經非常簡單，我們甚至可以利用以下簡單設備，宅在家也能製作出相當不錯的音樂作品：

1. 電腦：準備一台普通的家用電腦，不須搭載太多高級昂貴的配備。

2. 麥克風：錄音室使用的麥克風是昂貴的「電容式麥克風」，其靈敏細緻的收音性質必須配合錄音室低噪音的環境才可以使用。在家裡，由於缺乏隔音吸音的設備，使用較低廉的「動圈式麥克風」，同樣可以達到高品質的收音效果。

3. 監聽耳機：與一般娛樂型耳機不   同的是，監聽耳機的音質沒有經過「渲染」，其輸出的聲音較為中性，沒有過多的低頻或者高頻，最能忠實呈現聲音的原貌。錄音的時候為了能清楚的辨識錄音者的聲音細節，好的監聽耳機是絕對的必需品。

4. 錄音介面：傳統錄音室為了處理由麥克風送入的類比音質，需要購買許多上萬元的器材設備，在家的話我們只要透過一台小小的錄音介面，就可以處理從麥克風送入的任何聲音，而且品質也不會太差。

5. 數位音樂軟體：透過一套完善的數位音樂軟體，你可以自己製作編曲、自行錄音、修整並完成自己的音樂（混音後製）。而這樣的軟體已經取代過去需要花上鉅額成本，打造的錄音混音工作室，甚至可以做出更細微品質的音樂。

當然，如果覺得準備這些設備太麻煩，或是希望製作出更具專業水準的音樂作品，建議您選擇擁有專業設備及優良師資的學習場所，相信很快就可以製作出令人讚嘆的作品！

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