Posts Tagged ‘熱量’

很多人,在農曆春節期間面對年菜美食當前,都失控吃下太多東西,結果年後體重上升約1-2公斤,眼看著體重「舊的不去,新的還來」,春天都到了,體重還在增加該怎麼辦呢?

別急!別急!想要健康減重,一定要先有熱量的概念,並作好熱量控制,否則,即便平日飲食減少了、甚至是採取激烈的斷食方法,斷絕卡路里攝取,往往只是降低身體新陳代謝的速度,卻不容易消耗原有的體內脂肪,也就達不到減重的效果。

要做好熱量控制,不用隨時隨地拿起計算機加減熱量,或對攝取食物的卡路里錙銖必較,而是在熱量控制的過程中融入健康的概念,養成健康飲食的習慣,自然而然降低熱量的攝取,更兼顧身體健康。

該怎麼做呢?

首先,要先建立正確的熱量概念。脂肪的累積來自多餘的熱量,但是要燃燒脂肪也需要熱量,所以,禁食方式並不能達到減重的目的,還可能造成身體機能發生狀況,因此適當的熱量攝取,不僅健康也能有效打「肪」。

其次,減少卡路里的攝取。平時多留意飲食的熱量,控制飲食量或是改變飲食習慣。例如:三餐只吃七分飽,將平日的飲食量降低;多喝水以取代喝飲料;食物烹調以清淡、用油量少為主,油炸食物則挑去麵衣…等。

再者,養成經常運動的習慣。熱量控制除了要減少熱量的攝取,熱量消耗也需同步進行,因此,每天養成運動的習慣,把握任何可以運動流汗的機會,例如:走路上班、多走樓梯、做家事…等,讓運動成為健康生活中的一部分。

最後,選擇適合自己的減重計畫。例如:「全新生活TM曼妙人生計畫」,是透過力行低升糖飲食、結合營養補充品,並選擇可以持之以恆的運動,養成健康的生活模式,進一步獲得更好的身體健康以及體重管理的效果。

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