Posts Tagged ‘熬夜’

熬夜似乎快變現代人生活的一部分,熬夜過後精神不濟,會有種怎麼睡也睡不飽的感覺,影響隔天做事效率、氣色不佳,長期飲用刺激性飲品又會對身體造成負面影響,若非得熬夜該怎麼辦呢?此時更應以健康的方法及正確的補眠方式來保養!

熬夜六大健康保養術

1.遵循原本的生理時鐘

盡量維持原本生理時鐘的穩定性,熬夜後的隔天仍照固定時間起床,再慢慢把睡眠補回來。

2.睡眠時間盡量完整

熬夜當天可於白天先小睡一下,熬夜後的睡眠時間盡量完整,不要斷斷續續。

3.補充營養

熬夜前後注意維持飲食營養均衡,維持良好精神和體力,幫助身體健康。同時搭配適當的營養保健品,補充體內所欠缺的營養。

4.少喝刺激性飲料

咖啡因效果短暫,喝成習慣後需求量增加,效果卻反而變差。

5.飲食清淡,宵夜不亂吃

最好不要吃高熱量的食物,也不要吃過飽,若半夜真的撐不住可吃蔬果充飢,以免消化不良。

6.定時休息做伸展操

疲勞時身體容易僵硬,定時起身動一動做些伸展操或洗把臉,放鬆身體也放鬆心情。

熬夜時做好身體保養,維持隔天工作好效能、好氣色!

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