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想要頭好壯壯，保持良好心情、多運動。之外，還能在每天的生活當中做什麼呢？試著改變生活中的習慣，說不定有意想不到的結果喔！

1.睡得好

規律的就寢與起床時間，養成習慣，頭腦才不會覺得混沌，做事自然就會有效率。人在下午的一段時間，有些人在下午的時候偶而會覺得昏昏欲睡，，在中午休息時間小睡片刻個30分鐘，可以提高午後的認知表現。

*好睡秘訣：可以在睡前練習腹式呼吸：平躺，閉上眼睛，深深吸氣到腹部，邊默數到4後，憋住氣數到8。接著收縮腹部，邊吐氣邊數到4，再繼續吐氣數到8為止。重複5～10次。

2.均衡飲食

早餐一定要吃，且要以低脂、低油膩、少糖的食物為主，另外建議適量補充綜合維他命以補充營養不均衡，尤其維生素C與Ｅ，或食物如草莓、青花菜、葡萄乾、柳橙等可以抗氧化。絕對要避免節食與完全斷食，因為飢餓容易產生低血糖的狀況，損害腦功能。

3.樂觀思考

工作時，抱持正面思想，樂在工作，不要把工作事務視為壓力，而把它往好處想，多去想想工作所能帶來的成就感或是有趣的新挑戰，以免長期以來造成腦部壓力，令大腦衰退。

4.避免發呆

別讓腦筋空轉，如果選擇不出門，也要找點事動動腦，例如：繪畫、聽音樂、唱歌等，多多活化腦袋，藉以提升創造力、正面能量。

5.多樣化閱讀

最好能打破自己的閱讀喜好，時常看同樣類型的雜誌、書籍，無形中限制了獲取情報的來源，所以應儘量多閱讀和自己領域無關的讀物，增加大腦新鮮感，更有助了解社會趨勢，產生創意。

快樂地過每分每秒，發揮源源不絕的好奇心。多運動、多閱讀，充滿正面能量與豐沛的知識，外表散發出耀眼的自信，自然頭好壯壯啦！

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由於生活飲食習慣、運動保養的差異，許多超過40歲的熟女，外表看不出實際年齡，卻擁有看似20歲的外表，成為令人驚豔的「美魔女」；而有些女性才30出頭，就已經開始出現老化徵兆，未老先衰。

台灣中醫臨床醫學會提出，女性衰老常見的十大症狀為：

一、  常掉頭髮：工作生活壓力過大、營養不良、不健康的過度減肥…等，都可能導致嚴重的掉髮現象。

二、  臉色暗沉：臉色暗沉、無光澤，面部有色斑…等，多因長期勞累，生活不規律，導致內分泌失調所致。

三、  睡眠不佳：睡眠品質不良，常常失眠、多夢，這是生活壓力過大所致。

四、  肩頸酸痛：長期從事電腦工作，姿勢不良，導致頸椎病、肩周炎。

五、  慢性咽炎：最常見於長時間從事說話工作者，久勞傷氣。

六、  乳房問題：乳房出現脹痛，腫塊等。

七、  胸悶氣短：常感覺胸口發悶，呼吸氣短，喜歡長長的嘆一口氣。

八、  頭部不適：經常性的發生頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。

九、  婦科疾病：難癒的婦科疾病，常因亂服藥物所致，如：避孕藥、成分不明的減肥藥等。

十、  關節疼痛：血液不循環，手腳經常性冰冷，風寒侵襲關節，長年累月，出現關節疼痛。

如何有效預防和對抗衰老症狀提前發生，您可以把握以下幾項原則：

一、遵守健康飲食之道

遵守少油、少糖、少鹽的飲食原則，多吃高纖蔬果，避免精緻飲食，同時要拒絕高熱量食物的誘惑，多食用低升糖飲食。

二、多飲水、多運動

每天早上一杯溫開水，經常補充水分，每日至少喝水2000ml以上；保持走路、運動的習慣，走動的時候盡可能以快走為原則，雙手雙腳都要擺動，除有助於人體氣血通暢，同時強化心肺功能、促進胃腸蠕動及消耗熱量。

三、補充酵素、抗氧化食品

現在上班族天天外食，很難吃到足夠的蔬果，如果再缺乏運動，更會增高代謝異常的狀況，多補充酵素、抗氧化食品可幫助新陳代謝，促進身體活化，讓體內外都保年輕。

四、充足的休息、睡眠

現代人工作忙碌，熬夜加班成為常態，又加上飲食不定時，故身體抵抗力降低，保持充足的休息和睡眠，可提高人體對病菌的抵抗能力，並讓工作更有效率。

五、戒除煙、酒等壞習慣

抽菸、過量飲酒，會對人體產生毒素的負擔，造成身體的不健康。

六、保持愉悅心情

放鬆心情、找出個人最佳的釋壓管道，隨時保持心情的愉快，常保笑容是人類最自然的抗老化聖品。

掌握老化徵兆，提早進行抗老化，才能有效預防和對抗衰老症狀提前報到，日後您也會是人人稱羨的「美魔女」喔！

無論妳（你）現在看起來多麼年輕，但「青春肉體」終究是敵不過時間的考驗，所以，及早養成抗老化的各種動作和習慣，才能為自己延長青春的尾巴，而不讓歲月的痕跡在我們身上刻劃。

其實，抗老化就是抗氧化。

氧化速度愈快，細胞老化的速度也愈快，當體內氧代謝異常時，或是壓力過大，都容易加速老化的狀況；另外，氧化愈多，代表受損的細胞愈多，也會造成身體機能發生障礙，誘發各項疾病發生。

所以，要駐顏有術抗老化，就必須加強身體抗氧化功能，增強防禦能力，我們可以從飲食著手，多補充營養成分。取自於《啟新健康世界雜誌》的資料：德國《焦點》雜誌公佈，對人類健康有益的10大抗衰老食物排行榜，包括：蘋果、魚、大蒜、草莓、胡蘿蔔、辣椒、香蕉、綠茶、大豆和牛奶。建議可以參考並多食用以上食物，除為身體提供足夠的營養，還有助於抗老化。

另外，過多的自由基產生，亦是導致老化和疾病發生的原因。

根據長庚生物科技網站對於「自由基」的解釋：「自由基，係氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。…體內必須具備一定量的自由基作為預防、抵禦疾病的武器。若受到異常環境的影響，例如輻射線或紫外線、抽煙、農藥、空氣物等、甚至心理壓力、生活不正常、熬夜焦慮也會產生自由基。一旦體內自由基的數量超過人體正常防禦的範圍，就會產生「自由基連鎖反應」，促使蛋白質、碳水化合物、脂質等細胞基本構成物質，遭受氧化而成為新的自由基，再去氧化別的細胞；不斷的惡性循環下，人體的功能因此逐漸損傷敗壞，各種疾病就接踵而至。」

自由基的產生包括：情緒壓力、香菸、外在環境污染、生活作息不正常、睡眠不足、缺乏運動…等，因此，我們除了飲食上要懂得均衡一下，心境上也需要均衡一下！培養運動習慣及休閒興趣，戒除不良的生活習慣；並且保持正面樂觀、幽默開朗的胸懷，也是提高免疫能力，防止自由基的妙方。

想要追求身體健康、青春長駐，飲食和心理都要記得進行抗氧化喔！