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試了好多方法,但是窈窕大計總是難以成功!原來,一些常見的體重管理方式都在無形中抵銷你為了窈窕所做的努力。窈窕需由平日的行為養成,戒掉一些習慣,還給自己更有效率的體重管理方式吧!
1.不吃早餐
早上起床不吃東西,整天的新陳代謝會變差,以致中餐餓過頭而吃太多,不但傷身體,也容易破壞體重管理成效。
2.愛喝湯
湯品不代表熱量低,因為許多湯品通常由動物大骨熬成,不但熱量高、含高鈉,體重管理時,不妨自己煮蔬菜湯,熱量就沒那麼高了。
3.太晚吃飯
晚上活動力低,提醒你儘量提早吃飯,正常的用餐時間應在17:00~19:30,以拉長吃飯與睡眠的間隔。
4.不敢昭告天下
體重管理需要環境的配合,是一件需要支持的事,建議你找尋體重管理的良伴,彼此互相鼓勵,亦能增加窈窕動力。此外,告知友人正在執行體重管理,想推掉聚餐邀約時,才不致被誤會。
5.明天再減
體重管理需要有堅強的毅力,如果總是半途而廢,只是一直落入體重管理的無限循環。若有推不掉的飯局,不妨先在家吃點水果、高纖餅乾墊胃,採少量的原則,吃飽休息片刻後, 再「快走」回家。
6.過度節食
節食會導致基礎代謝率下降,只要回復到正常進食的狀況,容易產生「溜溜球效應」。挨餓亦會對心理造成壓力,很可能產生補償心理而大吃大喝,將之前的努力付諸流水。
將體重管理生活化,養成良好的生活習慣,例如:多動、規律作息、多喝水、尋求旁人支持,別讓窈窕迷思在不知不覺中影響體重管理計劃,才是窈窕大計成功的關鍵唷!
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夏天腳步悄悄接近,除了做足外在的防曬功夫,從「內在」飲食加強,層層防護下才能有效隔離紫外線唷!有哪些美白防曬大小事呢?
1.打造美肌根本
平時按時做臉部去角質,肌膚做好清潔工作,美白保養品才容易完整吸收喔!
2.防曬滴水不漏
從事戶外水上活動每兩個小時就要補擦一次防曬產品,且一定要塗抹均勻。此外,無論陰天或雨天,紫外線仍然存在,所以也要扎扎實實做好防曬喔!
3.多攝取原花青素
葡萄、蔓越莓與藍莓中富含的原花青素(oligo proanthocyanidin,OPC)是強力的抗氧化物。OPC能增加膠原蛋白、彈力蛋白、預防皮膚老化並減少皮膚色素沉澱。
4.避免吃感光類食物
想要美白的人,例如芹菜、九層塔和香菜等都要儘量少吃,因為吃下這類食物,會使經紫外線照射後的肌膚,更容易出現色斑的問題!
5.美白時間表
肌膚也有生理時鐘,可以試著寫下美白時間表,每周按照一致的周期,循序漸進做好保濕、美白、去角質的護膚工作,也能藉此檢視自己的美白成果唷!
愛美是女人的天性,如何讓肌膚白皙動人成了女性一直在追求的日標,從飲食、保養、防曬等由內而外全面防護,才能當個令人羨慕的豆腐肌美人兒!
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夏天的腳步近了!體重管理計劃不能再緩囉~如何讓自己真正達到健康又窈窕呢?從生活中控制飲食、改變小習慣,其實很簡單喔!一起來看看吧~
1.無糖不等於零熱量
夏天想要來杯手搖飲料,但是無糖飲料不代表熱量也是低的。飲料內的奶精、珍珠、養樂多、蜂蜜等熱量也是不容小覷,所以「喝水」才是最佳的選擇。健康成年人一般而言水份需量是2000c.c,若用簡單公式計算成年人水份攝取量:每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量(資料來源:衛福部國健署)
2. 避開食物地雷
例如:酥皮、焗烤、勾芡、濃湯、油炸等高熱量食物都是體重管理的NG食物,避開這些種類的食物,熱量才不會爆表囉!
3.把運動融入生活中
帶一雙輕便的鞋,下班後提前幾個捷運站下車, 用20~30分鐘左右,以快走的方式回家。看電視、影集時,別讓時間虛度,可試著搖呼拉圈、舉水瓶、騎室內腳踏車等,讓你增加熱量消耗、舒展筋骨。
4.購買較合身衣服
想修飾身材時,很多人會挑選寬鬆、深色的衣服,但「眼不見為淨」的結果,會讓自己心態上變得更為鬆懈。因此應該正視自己的情況,建議你購買小一號或較合身的衣服,為自己設下目標,督促自己執行體重管理計畫!
5.多吃低GI飲食
低GI食物: 低脂優格、義大利麵、粉絲、新鮮米粉、糙米飯、煮的山藥、芋頭、燕麥餅乾、黃豆、花生、優格等。
低GI水果:葡萄柚、蘋果、香蕉、葡萄柚、柳丁、棗子、芒果等。
6. 選擇簡單的烹調方式
食物越精緻,往往代表著高GI 值,因此動手下廚時,應以簡單的烹調方式:蒸、煮、滷、燉、涼拌、烤、燻為宜,最好避免油煎、油炸等。
生活中的飲食習慣,時常在無形之中阻礙窈窕計劃。過度節食和營養不均衡的減重方式,不僅達不到體重管理目的又傷身,其實只要吃對食物、勤運動,健康窈窕就不再是難事囉,擁有好的習慣,展開你的全新生活吧!
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台灣許多兒童飲食不均衡愛偏食,孩子本身的飲食習慣久而久之更是影響孩子健康的重要因素!如何改善他們不良的飲食習慣,還有哪些益生菌可幫助消化呢?
1. 改善不愛喝牛奶的方式
- 將奶類製品入菜:可在蒸蛋或煎餅中,加入適量乳品。
- 讓孩子參與:試著讓孩子自己沖泡牛奶,或者加入喜歡的水果調味,以增加他們對牛奶的喜好。
2. 改善少吃蔬果的方式
- 挑新鮮、香甜、易咀嚼的水果給孩子。
- 到觀光果園、農場走一趟,帶著孩子一起種菜,讓孩子了解食物得之不易,粒粒皆辛苦,學習感恩惜福。
學童飲食每日飲食建議量
資料來源:衛生署
3.適量攝取益生菌
細菌自然存在於人體,大部份集中於消化道。維持細菌叢生態的平衡,可幫助消化及維持消化道機能。
- 唾液鏈球菌:可幫助維持身體健康。
- 雷曼氏乳酸桿菌:有助於消化道細菌叢生態平衡的益生菌,也是常被研究的消化道益生菌。雷曼氏乳酸桿菌的特點之一是它具耐酸性,可在酸性環境中存活與生長。
- 唾液乳酸桿菌 :可幫助維持身體健康。
- 副乾酪乳酸桿菌 :如其他乳酸桿菌一樣,副乾酪乳酸桿菌能抵抗酸性環境及膽汁,因此能在消化道中保有活性。
- 植物乳酸桿菌:幫助消化道細菌叢生態的平衡,並與有害菌競爭養分,進而促進消化道健康。
4.定時定量
- 避免隨性的飲食模式,父母應掌握孩子的用餐時間及食物份量,建議正餐用餐時間以不超過40-50分鐘為原則。
- 製造愉快的用餐環境:讓孩子學習在餐桌上用餐,用餐中可與孩子聊聊生活點滴,培養輕鬆愉快的用餐環境。
5.父母以身作則
父母是兒童學習及模仿對象,因此身為父母更應廣泛的攝取各類食物,不要在孩子面前出現偏食的行為。
均衡飲食和規律運動是幫助孩子生長發育的重要元素,只要改變烹調的方式或者以其他蔬果代替,不需要「苦苦相逼」,就能輕鬆快樂的讓孩子攝取足夠的營養!只要多付出一些關懷,多運用一點技巧,孩子必然會感受到父母的真心,讓用餐變成一件幸福的事情喔!
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感謝所有演講者精采的演說,感謝海內外的超連鎖®店主夥伴及來賓前來共襄盛舉,今日的結束,代表著全新的開始,祝福您成就創業家更強大動能,奔向更多里程碑!期待下一次的相見!
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同樣在流行時尚佔有一席之地的ELLE雜誌與莫蒂膚®,這次共同合作的計劃十分難能可貴,結合兩大公司在時尚界、美妝界的力量,相信未來必定能相輔相成,繼續走在潮流最前端,共創更加璀璨的未來!
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