Archive for the ‘健康與營養 (Health & Nutrition)’ Category

現代人非常重視個人的健康保健，不再等到年紀大才開始進行保養，許多人選擇營養保健品補充欠缺的營養成分。不過，為了保障身體健康，一定要做正確的保存管理，才能確保營養成分不會變質。

適當儲存營養保健品是很重要的，以下提供幾個正確保存的招數，供大家參考：

一、錠狀、膠囊食品：

1. 如果為方便攜帶及食用，建議準備1天的用量置於攜帶型藥盒或其他容器，並於當天食用完畢，以免受潮，影響品質。

2. 請存放於陰涼、乾燥處，避免紫外線可照射的地方。

3. 不應存放於浴室，或置於廚房瓦斯爐、水槽、或其它會產生熱能的器具和窗戶附近。

4. 置於高處，防止幼童拿取。

5. 瓶內的棉花團，開罐後應取出丟棄。一旦再放回瓶內，反而會造成濕氣或汙染物與食品接觸。

二、粉狀食品：

1. 請存放於陰涼、乾燥處，避免紫外線可照射的地方。

2. 如果家中溼度較高，可使用防潮箱來存放，或是存放於冰箱的冷藏庫中，請不要放在蔬果保鮮盒內（濕度較高）。食用後應立即放回冷藏庫，防止因溫差造成水氣的吸收，導致食品變質情況。

3. 不應存放於浴室，或置於廚房瓦斯爐、水槽、或其它會產生熱能的器具和窗戶附近。

4. 如果使用瓶蓋倒取保健食品，瓶蓋蓋回前要記得清潔乾淨並保持乾燥，特別要注意瓶蓋內螺紋的清潔。建議可用容量相當的小匙子，代替瓶蓋盛裝食品取用。

5. 隨時保持瓶蓋密合，食品使用完畢後請立刻將瓶蓋關緊，防止溼氣進入。

6. 置於高處，防止幼童拿取。

另外，在取用營養保健品時，一定要保持手部的乾燥、清潔，最好先將食品倒入其他容器內再取用，不要用手直接伸入瓶罐中接觸食品。

唯有正確的保存營養保健食品，才能多補充且蓋健康喔！

減重達人─徐寶蓮

達人小檔案

參與全新生活計畫12周後

體重：↓13.8公斤

體指率：↓4.9%

腰圍：↓11公分

從小胖到大的我，總覺得「瘦」這個字與我無關，生完小孩後，反而變的更胖，雖然內心一直想瘦，但又談何容易？

因接觸到等滲透系列的營養補充品，發現等滲透系列的營養補充品確實改善了我及家人的健康，故再深入了解，發現對於體重管理的全新生活^TM曼妙人生計劃在國外已實施多年，幫助了很多想瘦身的胖子，而且皆有明顯成效。心想這不就是我一直想要的嗎？只要說到可以瘦的方式，我幾乎都嘗試過，於是抱著再試一次，又有何妨的心態，報名參加了全新生活^TM12週支援學習課程。

參加了課程之後，透過教練的詳細說明，為什麼要排毒？為什麼要有體重管理營養品帶入補充？為什麼我們要吃的愈多才會瘦的愈多？才發現原來全新生活^TM曼妙人生計畫，是藉由「低升糖飲食方式」來達到體重管理，而不是靠節食方式來瘦身。節食方式不僅讓我們代謝變的更差，而且體重會像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。

決定參加全新生活^TM曼妙人生計畫之後，開始了我的瘦身之路，第一週的排毒週大量的蔬菜及適量的水果帶入，對於外食為主不太愛吃生菜喜歡吃熟食的我，確實有點艱辛。雖然早、中餐不方便必須要以生菜來食用，但到了晚餐超開心的我，以魯菜熟食來代替，就這樣過了第一週，雖然辛苦但看到體重計上的數字逐漸下降，內心無比的開心。第二週後加入了蛋白質後再搭配營養補充品一起食用，並恢復了平時的飲食習慣，不僅沒有復胖反而會愈來瘦了。我確實遵守低升糖飲食的原則並且依循教練所安排的，聽話照做，結果意想不到的驚喜出現了，不僅體脂往下降，女生在乎的體重以及腰圍也往下降了，聽到朋友、家人對我說：「哇！你變瘦變美了呢！」，內心喜悅是無法用言語形容的。

全新生活^TM曼妙人生計畫不是一個節食計畫，而是一套讓你改變飲食方式和生活習慣的計畫，藉由生活習慣的改變、低升糖的飲食的方式與規律的運動，讓每個人都擁有健康的體態。執行全新生活^TM曼妙人生計劃之後的改變，不僅增加了我的自信心，使我的身體更健康，也使外表更亮麗讓我可以穿漂亮的衣服，重點是不用挨餓就可以達到體重管理擁有曼妙的身材，這樣的方式去那找？歡迎大家一起加入「享瘦」行列！

氣溫一天天的轉涼，秋意也越來越濃厚，在這個季節交替的時節，天氣總是忽冷忽熱變化，許多體質較敏感的人，尤其是鼻過敏者，只要天氣變化就發生鼻塞、流鼻水、打噴嚏等症狀。

如果妳是愛美麗的上班族，遇到鼻子過敏發作，導致晚上睡眠不足，早上肯定要掛著兩個黑眼圈出門；尤其過敏問題嚴重的話，還會影響專注力、學習力，降低整體工作效率。

要改善鼻過敏問題，可以依下面幾項做好自我防護，減緩不舒服的症狀：

一、 遠離過敏原，如果對某些食物過敏，應避免食用或加以節制；若是對塵蟎過敏，可以使用除濕機將溼度降至50%，少用地毯，床單、被套則應經常換洗。

二、 早晚氣溫較低時，可戴上口罩，保持鼻腔溫暖，鼻子就不容易過敏。

三、 平日應多多運動，減少飲用冰水，運動可增強心肺功能，體質更強壯，自然可減輕過敏的症狀。

四、 多補充OPC，可調整體質、調節生理機能，降低過敏率。

做好以上幾項防護措施，當外在環境和內在體質都做好調整改善，自然不怕鼻來磨，每晚都有夜夜好夢！

你正在進行減重計畫嗎？是否經常覺得「吃不飽」呢？減重不一定等於要餓肚子，只要改變一下飲食習慣、調整生活型態，減重不僅可兼顧健康，更不用擔心餓肚子。

其實，當我們肚子餓的時候，不一定代表真的有進食的需求，很可能只是一時嘴嚵、情緒壓力、外在環境、或不良的飲食習慣所造成，釐清這些因素並將之一一克服，就不用擔心攝取過多的飲食。

提供以下幾個小技巧，幫助大家找出問題、對症下藥，不再為「吃不飽」而掙扎困擾：

一、 學會拒絕零食誘惑，萬一真的無法克制嘴饞，可以隨身準備新鮮、可立即食用的蔬果解嚵。

二、 壓力大的時候，記得轉移注意力，出去走走或做些簡單運動，千萬不要養成靠吃東西減壓的壞習慣。

三、 做飲食記錄，檢視自己實際飲食攝取量，並在辦公桌、餐桌、冰箱貼提醒標語，養成定時定量的習慣。

四、 少吃促進食慾的食物，如：酸梅、茶、泡菜…等。

五、 選擇低熱量、未精製、較具有飽足感的食物或營養補充品，幫助減少碳水化合物的吸收，並可促進新陳代謝，維持身體健康。

現代人追求體態完美，也越來越重視健康養生，要吃的好、又要吃的剛剛好，在進行「減重計畫」與「口腹之慾」間拔河，不用太掙扎，找對方法前者照樣可以贏的輕鬆漂亮！

每年暑假過後，到眼科門診報到的學生就會增加，增加的原因不是因為書看太多，而是因為暑假期間過度使用眼睛，如：長時間上網、看電視、打電動，再加上生活作息不正常，造成學生近視度數加深。

雖然，在開學後的門診中，多數視力減退是由於假性近視所引起，只要經過求診治療，大部分的度數可以逐漸回復，但是，如果繼續不當使用眼睛，壞習慣不改進，那麼假性近視可能就會弄假成真，變成真性近視。

打擊惡視力，做好以下視力保健和用眼習慣，不再讓視力繼續惡化，還有機會恢復視力重建：

一、正確用眼習慣：不要趴在桌上或躺在床上看書，姿勢坐正並與書本保持適當距離；書桌燈光以60燭光為宜，不要在暗處或陽光直射下看書，隨時維持照明良好才進行閱讀。

二、注意飲食保養：注意營養、攝取均衡適當的食物，多吃新鮮的蔬果，如：胡蘿蔔、牛奶、黃綠色蔬菜等，或是補充有助視力保健營養品，有助保持健康明亮的雙眸。

三、防止用眼過度：閱讀、娛樂，或因工作需要長時間使用電腦者，最好每30分鐘休息10分鐘，並望向遠方凝視3分鐘，以鬆弛調節雙眼，避免過度用眼。

四、從事戶外運動：假日時多帶孩子到戶外接近大自然，暫時遠離3C產品，一來可增進親子間的感情，再者多接觸大自然，人的精神和身體都會比較健康，體質堅強就不易發生近視。

五、定期檢查視力：眼睛若出現不適，應馬上接受檢查，另外，每半年應到醫院做眼睛定期健康檢查，積極掌握視力變化狀況。

暑假已經結束，如果發現你的孩子過了一個暑假，看東西開始有瞇瞇眼的壞習慣，趕快到醫院檢查，並建立孩子正確的用眼習慣，或透過健康飲食、運動和適當的營養補充品，讓孩子清晰又健康的上學去！

人生最快樂的事莫過於享受美食，尤其台灣素有美食天堂之譽，豐富的地方小吃，總會讓人流連忘返，但是美食吃多了，再加上缺乏適當運動，就會造成體重和健康的雙重負擔。

吃得多、動得少的壞習慣，讓台灣肥胖人口逐年增加，肥胖率在亞洲國家排名第一，為降低肥胖及慢性疾病所帶來的威脅，臺北市政府舉辦「健康體重管理活動」，8/31前向臺北市十二區健康服務中心、臺北市立聯合醫院等報名站報名，只要減重1公斤（含）以上，就可參加抽獎，藉此鼓勵更多人加入減重的健康行列。

減重還有機會拿大獎，相信你也躍躍欲試？但可別以為只要餓幾頓，就可以達到減重的目標，減重是一項長期抗戰，除平時調整飲食習慣，少量、少油、少鹽、少糖，還要搭配適度運動，如果加上專業的減重計畫，肯定事半功倍！

專業的減重計畫至少要有以下幾項重點：

一、  學習計畫：非以違反人性的方式，強迫性禁食，而是教您在減重期間輕鬆選擇外食、幫助身體排毒、克服減重停滯期…等。

二、  填寫日誌：透過日誌隨時進行自我檢視，或由專業教練提供建議，調整生活方式。

三、  學習課程：選修相關課程，藉由專業教練的指導，提高減重效果。

四、  營養補充品：搭配營養補充品，可調整身體狀態，健康吃、健康瘦。

舉例來說，由美國專業團隊研發設計的「全新生活™曼妙人生計畫」，是透過力行低升糖飲食、搭配學習計畫和課程、結合營養補充品等，達到體重管理與控制的效果，許多人透過正確而有效的計畫，完成了他們的目標。

讓每個人從此健康輕盈起來！借重專業計畫力行減重，並保持控制體重的好習慣，內化成日常生活的一部分，其實減重一點也不難！

炎炎夏日，來杯冰涼飲料暑氣全消，不過如果天天來上一杯飲料，當成是補充水分的主要來源，那麼，夏天過後小心體重飆升，還有親愛的小蠻腰將會跟你Say Goodbye！

可別小看一杯飲料，市售飲料及冰品含糖量均過高，尤其是手搖飲料一杯動輒4-5百大卡，不僅解渴的效果有限，還會因此攝取過多熱量，導致體重上升，對於血糖、血脂肪的控制也都有不利影響，造成身體的負擔。

國民健康局提醒民眾不可輕忽含糖飲料及冰品熱量，如果改不掉經常食用的習慣，可以參考以下建議：

一、罐裝飲料可選擇不含糖的茶飲。

二、手搖飲料可選擇無糖或微糖。

三、珍珠及冰淇淋熱量較高，可以減量或以仙草、愛玉取代。

四、選擇小杯飲料，減少攝取過多熱量。

五、市售冰沙熱量較高，可在家自製水果冰沙，清涼解渴又健康營養。

當然，想要喝出健康窈窕，成為夏日的「水」美人，多喝白開水肯定是人體最健康、最經濟的水分來源，因此，自行攜帶水壺或水杯養成多喝水的習慣，既可省錢又可減少身體的負擔。

不過，如果你也跟我一樣不喜歡喝平淡無味的白開水，可以發揮創意在白開水中加「料」，例如：蘆薈汁、蜂蜜水、檸檬水、水果醋，或是放入各式茶包（花草茶、水果茶、高山茶）；另外，選擇天然果汁每天飲用，更有助於維護身體健康和正常消化功能。

便利店的罐裝飲料、連鎖飲料店的手搖杯，實在是誘惑人的小惡魔，但是為了留住親愛的小蠻腰，記得要改變食用習慣，或改喝白開水、天然果汁取代，才能喝出健康窈窕，成為夏日的「水」美人！