人活就要動，這是句老生常談。可是在日常生活中，你做到了多少了呢?根據衛生署國民健康局99年針對台灣地區23縣市抽選6千多位有專職工作（依行政院主計處99年行業別，不包括家庭主婦）民眾進行電話訪問調查，以 其中5千7百餘位20歲以上有效樣本之資料分析結果發現，職場員工過去一個月都沒有運動的比率達35%。而高居所有癌症發生及死亡第三位的大腸癌，其肇因除因國人攝取過多紅肉外，缺乏運動也是主因之一。此外不經常運動也容易造成骨質疏鬆及肥胖。

運動可以維持體重、加速新陳代謝、強化肌肉功能還可釋放壓力，這些觀念都已深植人心。可是運動很容易因為生活的繁忙及文明社會的便利而被忽略。針對現代國民肥胖及不運動問題日益嚴重，國民健康局今年度積極推動”健康100動起來”希望號召國人透過運動及正確飲食，以健康方式甩掉肥胖。而對於長期使用電腦、久坐而造成頸肩僵硬或酸痛的上班族，衛生署國民健康局則是製作了15分鐘上班族健康操，鼓勵職場老闆及主管提供員工時間運動。國民健康局建議國人每天運動至少30分鐘。可分次累積30分鐘運動量，不過每次至少要連續10分鐘，效果與一次做完一樣。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。 定期運動及落實運動生活化才能持續進行，以下為六個生活化運動小撇步:

(一) 外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！

(二) 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。

(三) 多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!騎腳踏車30分鐘，可以消耗100大卡喔!

(四) 利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。

(五) 在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。

(六) 約三五好友去踏青，不但能健身也能增進彼此情誼。

以上內容來源: 衛生署國民健康局

的確，規律持續的運動並非難事，也不是件需要排除萬難才能撥出時間進行的事。在生活中點滴累積運動量，增加日常體力活動，習慣就會成自然；你會發現運動真的沒想像的那麼難。如果擔心自己有惰性，準備本日誌記載自己每天攝取的飲食及運動量也是個好方法。同時也別忘記要多攝取水分及補充適當營養補充品。在現代社會中，壽命不斷延長，活的長壽也要活的健康。每天記得都要多動動呦!!

*國民健康局製作之上班族健康操，可於國民健康局首頁之下載中心，http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/FormCenter.aspx下載使用

*健康100動起來資訊網 http://obesity.bhp.gov.tw/cht/index.php?