天氣越來越熱,曝曬在烈陽下和待在冷氣房都讓身體水分流失得更快,身體缺乏水分易造成疲勞、淺眠、記憶力衰退等現象。很多人會說,一直喝水好麻煩,等到口渴了再一次大量喝水不行嗎?口渴是人體水分失去平衡所發出的訊號,過度飲水會造成消化不良,因此,定時定量補水才是真正有效維持體內水分平衡的解決之道。

定時定量正確補水

1.喝常溫水〈如礦泉水〉或溫水〈攝氏35~40度〉

太熱的水恐怕會傷食道;冷水或冰水會刺激腸胃內血管收縮,使得腸胃血流量降低,減少消化酵素分泌。

2.一天喝水量約在1500cc~3000cc之間

人體每天呼吸、排汗、排尿都會造成水分流失,經研究計算一天補充的水量約在1500cc到3000cc之間,但還是要視個人狀況補充,過少過量都不好。

3.少量多次慢慢喝

一口氣灌下太多水易造成腎臟負擔,一小時喝不超過1000cc,每次不超過200cc,以這樣的量平均分配在一天中喝完。

補充水分的最佳時機

1.空腹時:水分吸收率最佳

2.吃完點心後:補充鈣幫助糖分分解

3.飲酒過後:補回脫水失去的水分

4.洗澡前後:補回脫水失去的水分

5.運動前:預防血液黏稠並補回脫水失去的水分

最後建議,起床後先喝300cc的溫開水,能穩定血壓刺激腸胃蠕動,睡前一小時就不再喝水了,以免造半夜頻尿影響睡眠或隔天水腫的現象。飲水時更可配合呼吸的節奏,讓水分慢慢進入身體獲得更好的吸收,使情緒更加穩定。

但要特別留意 逆滲透水和蒸餾水稱為「純水」,但卻因為純水中完全不含任何礦物質,人體需要的鈣、鉀和鎂等微量礦物質統統不見了,依據衛生署於八十三年十一月十七日發表的報告,國人對鈣、鎂的攝取量只達到聯合國標準的百分之五十二而已,如果你偏好逆滲透水和蒸餾水,記得做好營養均衡,補充礦物質喔!

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Facebook持續不斷在改版,如何讓你的訊息不會被資訊洪流給淹沒,甚至讓更同好看見?善用現在最火紅的Hashtag標籤吧!Hashtag現已成為Facebook發文時的基本配備,蔚為網路社群新風潮,不少人甚至會開玩笑的用Hashtag的方式回文或抒發心情,Hashtag受歡迎程度可見一斑。跟著下面的步驟操作吧!

#Hashtag標籤
在Twitter、Pinterest、Instagram火紅到不行的『Hashtag標籤功能』,繼Facebook開放此功能放也被網友們大量使用。當這些Hashtag關鍵字被點擊時,Facebook會列出所有相同的 Hashtag 關鍵字貼文,可以讓使用者快速找到一樣『標籤』的特定主題發文內容,並可因此找到喜好共同議題的同好,也因此在Facebook發文中不時可見到Hashtag的身影。

1.Hashtag標籤功能很簡單,只要先打上『#』這個符號,緊接著輸入想打的關鍵字即可,可以發送不只一組Hashtag。
2.發送完成後的呈現方式

3.點擊『#莫蒂膚』就會出現其他也使用同樣Hashtag的發文,所發的文章就會被搜尋到。

有沒有覺得在Facebook找資訊更方便了?下回發Facebook訊息時也來下個Hashtag吧!

炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材!

嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態
一、正確的生活態度
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
二、良好的飲食習慣
1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
7.補充維他命,避免精神體力不佳。
三、正常的作息
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
四、適度的運動
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
五、維持正向的心理狀態
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。

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總能在電影中看到,男女主角優雅地揮舞網球拍的畫面,網球一直是世界上最流行的運動項目之一,尤其盛行於歐洲。打網球可以增強我們的心臟、肩、腿、手臂、軀幹等力量,同時也可提高平衡力與時間掌控的能力,是一項能增強體格並進化心靈的有氧運動。這項高強度的運動易流失鹽分及水分,做好充足的熱身運動並遵循正確的姿勢,良好的預防準備可將運動傷害減輕到最低,輕鬆打場漂亮的網球賽。

常見的網球運動傷害及防治
1.  起水泡
初學者易因握拍起水泡,發現紅腫應立刻貼OK絆或透氣膠布,防止水泡發生。
2.  肌肉抽筋
運動前熱身,補充足夠的鹽分、水分,運動後讓身體充分休息。
3.  肩、背、腰疼痛
運動前熱身相當重要並遵循正確的擊球動作。
4.  手腕疼痛
使用適合自己的球拍,擊球時將手腕鎖緊會有所改善。
5.  扭傷及關節痛
平時就要加強肌肉的力量,運動前足夠的熱身運動增加關節靈活度。
6.  網球肘
使用適合自己的球拍,球拍過重、拍柄太粗或擊球動作不正確都是造成網球肘的關鍵因素。
7.  網球膝
穿較厚的襪子或厚底球鞋預防。

若不想暴露在烈陽下,來場輕鬆的Wii網球PK戰也是不錯的選擇哦~。

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