台灣許多兒童飲食不均衡愛偏食,孩子本身的飲食習慣久而久之更是影響孩子健康的重要因素!如何改善他們不良的飲食習慣,還有哪些益生菌可幫助消化呢?

1. 改善不愛喝牛奶的方式

  • 將奶類製品入菜:可在蒸蛋或煎餅中,加入適量乳品。
  • 讓孩子參與:試著讓孩子自己沖泡牛奶,或者加入喜歡的水果調味,以增加他們對牛奶的喜好。

2. 改善少吃蔬果的方式

  • 挑新鮮、香甜、易咀嚼的水果給孩子。
  • 到觀光果園、農場走一趟,帶著孩子一起種菜,讓孩子了解食物得之不易,粒粒皆辛苦,學習感恩惜福。

學童飲食每日飲食建議量

資料來源:衛生署

3.適量攝取益生菌

細菌自然存在於人體,大部份集中於消化道。維持細菌叢生態的平衡,可幫助消化及維持消化道機能。

  • 唾液鏈球菌:可幫助維持身體健康。
  • 雷曼氏乳酸桿菌:有助於消化道細菌叢生態平衡的益生菌,也是常被研究的消化道益生菌。雷曼氏乳酸桿菌的特點之一是它具耐酸性,可在酸性環境中存活與生長。
  • 唾液乳酸桿菌 :可幫助維持身體健康。
  • 副乾酪乳酸桿菌 :如其他乳酸桿菌一樣,副乾酪乳酸桿菌能抵抗酸性環境及膽汁,因此能在消化道中保有活性。
  • 植物乳酸桿菌:幫助消化道細菌叢生態的平衡,並與有害菌競爭養分,進而促進消化道健康。

4.定時定量

  • 避免隨性的飲食模式,父母應掌握孩子的用餐時間及食物份量,建議正餐用餐時間以不超過40-50分鐘為原則。
  • 製造愉快的用餐環境:讓孩子學習在餐桌上用餐,用餐中可與孩子聊聊生活點滴,培養輕鬆愉快的用餐環境。

5.父母以身作則

父母是兒童學習及模仿對象,因此身為父母更應廣泛的攝取各類食物,不要在孩子面前出現偏食的行為。

均衡飲食和規律運動是幫助孩子生長發育的重要元素,只要改變烹調的方式或者以其他蔬果代替,不需要「苦苦相逼」,就能輕鬆快樂的讓孩子攝取足夠的營養!只要多付出一些關懷,多運用一點技巧,孩子必然會感受到父母的真心,讓用餐變成一件幸福的事情喔!

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頭髮容易油膩、打結的夏天即將到來,想成為人見人愛的「清楚感女孩」,不再讓三千煩腦絲困擾自己,其實只要改掉幾個習慣,呵護秀髮就能輕鬆自如囉!

1.勤護髮

建議洗完頭後加強護髮,應針對髮質、髮量取適量護髮乳,從髮根處開始打溼塗抹,由上往下順勢抹至髮尾,過程中別一直搓揉,以免毛鱗片分岔。最後再用溫水仔細沖洗乾淨。

2.頭髮防曬

夏天艷陽高照,紫外線與溫度可說是頭髮的頭號敵人!可使用一些含SPF的頭髮防曬噴霧,或是戴帽子、撐把有防曬係數的陽傘,就可以減少陽光直曬髮絲的機會。

3.用溫水洗頭

洗頭時最好避免用熱水,熱水會傷害頭髮的油脂層,頭髮會顯得沒有光澤,因此儘可能用溫水洗頭唷!

4.吹髮有撇步

太靠近頭皮時很傷頭皮。吹風機口建議最好離頭髮15公分,吹風口朝下,順著毛鱗片生長方向,往下吹5至10分鐘。

5.吃對飲食

鮭魚、堅果中的蛋白質與omega-3,有助滋養健康頭皮;葉菜類、豆類、胡蘿蔔中所含的維生素B,可幫助頭髮恢復光澤。

季節交替時,頭皮肌膚往往極易敏感,因此特別需要加強頭皮清潔及護理。現在立馬在家跟著步驟一起做,從以往照顧頭髮的習慣、飲食方面改善,就能在夏天擁有一頭漂亮秀髮囉!

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