美好的一天,從早餐開始!早餐佔一天飲食的三分之一,且腸胃經過了一夜的休息正是吸收良好的時刻,所以早餐一定要好好攝取。想要吃出健康和好的專注力,建議遵循「每日飲食指南」之建議,均衡飲食,滿足身體對各種營養素之需求。攝取蛋白質、低升醣指數的碳水化合物是最佳的早餐選擇。

碳水化合物是身體最經濟的熱量來源,可提供身體及腦部活動的能量。但是,許多人為了照顧家人和工作,蠟燭兩頭燒,早上趕著上班上學,常常喜歡方便就近在便利商店買麵包、漢堡..等食品快快打發一餐,這類的食物大多屬於精緻的碳水化合物,像白吐司、白米飯、甜食、蘿蔔糕、玉米片等都會使血糖迅速升高,導致胰島素過度分泌,長期可能增加罹患慢性病的風險。另外,這類的碳水化合物還會讓血糖忽高忽低,影響情緒與注意力,並增加食慾。

在選擇早餐時,建議選擇低升糖指數(GI)的碳水化合物,低GI的碳水化合物同時含有現代人缺乏的膳食纖維與礦物質、維生素等,不僅營養更均衡,同時可減緩血糖上升的速度,有助於血糖的穩定,讓情緒穩定、專注力提升、延長飽足感,並且有助於預防慢性疾病的發生。全穀類、蔬菜與富含膳食纖維較不甜的水果都是很好的低GI食物來源。

照顧家人更要愛護自己,平時均衡飲食,正常作息、規律運動、多喝水、保持樂觀心態,並適度攝取膳食營養補給品,才是提升青春、活力和保護力,讓自己不顯老的秘密武器。

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在成長的過程,「拒絕」對我們來說並非一件陌生的事,無論是在事業或是個人生活中,每個人都曾經歷過拒絕和挫折,但自己的態度絕對會影響結果。

即使是知名的成功人士,也都曾經歷被拒絕的挫折,其中包括一些現今世界上最有名的藝術家、作家和演藝人員等。下面三封信是當今世界知名的成功人士所收過的拒絕信。現今如此成功的流行樂天后瑪丹娜、知名搖滾樂團U2及才華洋溢的安迪·沃荷,都曾嘗過被拒絕的痛苦,但這些成功人士面對失敗並克服困難,造就了他們今日的成功。

瑪丹娜的專輯已銷售超過3億張,是歷年來銷售量最佳的女歌手可惜的是,唱片公司老闆Jimmy Lenner當初沒有看到她的潛力和價值,所以他並沒有簽下這個巨星。

U2無疑是當前最成功的樂團之一,其職業生涯橫跨50年,他們已經在全世界賣出了數百萬張專輯,並在全世界舉辦過多場大型演唱會,但這個國際巨星團體也曾被RSO唱片拒絕過。

安迪·沃荷一直以來都是廣受好評的藝術家,他曾協助定義一個世代,並風靡了全世界數以百萬計的民眾。他創造了一句成名15分鐘』,但他幾乎從來沒有成名過!在1956年他也曾收到的來自現代藝術博物館的拒絕信。

失敗為成功之母!拒絕與失敗讓人更堅強,也是更為認真的動力,將拒絕化為未來成功的養分吧!

※文章編譯來源:http://www.beingjrridinger.com/business-building/art-rejection/

臉書功能時常改版更新,近期最常聽到的是臉書將原本以發文時間為主軸的『最新動態』改成以重要、熱門為機制的『人氣動態』,僅僅是因為互動較少,卻無法密切追蹤朋友或粉絲專頁的訊息。如何設定才能看到更多元、更即時的好友或粉絲專頁訊息,並能與他人有良好的互動呢?請看下面幾個功能與設定。

1.設定最新動態或人氣動態

現在我們在自己的臉書頁面所看到的訊息是依照『人氣動態』來顯示,所謂的『人氣動態』是臉書將它認為對我們是重要、熱門的訊息,但也因此容易錯失不少我們真正想看的資訊。在首頁上將動態消息改成『最新動態』,就能看到最近幾小時內朋友或按讚的粉絲頁所發布過的訊息,時常切換就可以更密切掌握自己想看的資訊。

手機版的『最新動態』則在『更多』選單裡面,點進最新動態後就會直接顯示最近幾小時內的臉書牆訊息。

2.查看『其他』收件匣

收件匣的旁邊其實還有一個『其他』收件匣,若有不是好友的人傳訊息給我們,很有可能會跑到『其他』這個收件匣去,因此建議別忘了定期檢查『其他』內的訊息。

3.設定接收通知

若有特定朋友或粉絲專頁的訊息是你絕對不想錯過的,可以在『讚』選單的下方勾選『接收通知』,之後這位朋友或這個粉絲頁發表新訊息,都會顯示在你的臉書右上方的紅色通知選單中。

4.整理『興趣』主題清單

運用興趣主題清單將想看的資訊分門別類,可以更深入追蹤這些資訊,首先請先在左邊功能列中找到『興趣』,點入旁邊的『更多』以建立、整理興趣清單。點選『+建立新名單』,點選想整理在一起的朋友及粉絲頁,點選下一頁後可以輸入清單的名稱,還可以選擇是否公開分享這個清單。

整理、設定好想追蹤的重要訊息,並定時檢查最新動態訊息及其他收件夾,幫助你與臉書好友互動更加緊密!

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