最近，台灣掀起一股「人魚線」的風潮，加上許多知名藝人大秀八塊肌展現好身材，健身房一下子多了好多人，不論男女都想練出好身材，而且大家對於身材的要求標準，除了要穠纖合度，更追求緊實有型。

為了趕在夏天來臨之前，露出傲人的身材和線條，不少人積極接受肌力訓練，但是平常沒在練，短時間又過度使用和訓練，很容易發生肌肉腫痛、僵硬、拉傷、抽筋…等各式運動傷害，還有人甚至嚴重到要送急診。

想要練出好身材，可不是悶著頭做，做的次數越多就會越厲害，特別是平時鮮少做運動和訓練的人，更應該注意以下幾點：

1. 循序漸進：進行肌力訓練等運動，應循序漸進逐漸增加重量和次數，千萬不可心急。

2. 量力而為：進行訓練時應放慢速度，如果感覺肌肉痠痛或疼痛時，應立即停止，謹記量力而為的原則。

3. 熱身運動：訓練前一定要熱身，先做15-20分鐘的體操、有氧運動，再開始肌力訓練，可降低運動傷害。

4. 適度休息：肌肉痠痛時可做伸展運動來舒緩，並且適度休息，千萬別誤信肌肉痠痛是肌力增加，勉強自己結果，是讓肌肉持續受損而妨礙訓練。

5. 補充營養：想練肌肉除了運動，應多吃蛋白質、魚、肉…等食品，必要時可補充高蛋白的營養補充品，增加蛋白質攝取量；另外，運動前後補充BCAA，可以提升耐力、降低運動後產生的疲倦和痠痛感。

想練出迷人緊實的好身材？每天持之以恆的運動和訓練，多補充蛋白質、BCAA營養品，很快就可以秀出令人稱羨的性感人魚線！