Posts Tagged ‘陽光維生素D’

過年時，不均衡飲食、鬆懈運動，有時就會不小心讓體重增加，注意每日的均衡飲食、保持每日10到15分鐘的運動，除夕到初五，過個更健康的一年！！

除夕

團圓飯少不了美味的火鍋，別再用大骨、雞湯熬湯底，改用番茄熬湯，建議多食用豆腐、青菜，控制熱量又增加飽足感。飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料喔！

初一

趁著出門旅遊時多走點路，把車子停遠點，可以甩手快走十到十五分鐘，如果能走到微微出汗的程度，效果更顯著。

初二

回娘家跟親友打麻將、談天時，零嘴適量吃。建議多攝低熱量、高纖維的蔬果。

初三

「初三睡到飽」但是每天睡眠還是要充分且規律，才不會讓生理時鐘亂掉喔！

初四

平時久處室內日曬不足，趁著好天氣全家郊遊去，每天至少要享受15～30分鐘和煦的陽光外，並且適量補充陽光維生素D，有助強骨健肌！

初五

年假徹夜玩樂，收心時，想早點睡又怕睡不著，可以喝杯洋甘菊茶、聽舒眠音樂，幫助紓緩壓力，再洗個暖暖的熱水澡，隔天就能充滿朝氣的開工啦！

過年不忌口，容易造成飲食不均衡，再加上缺乏運動，體重不知不覺就會往上攀升！時刻都要為自己與家人的健康打底，一起攜手迎向充滿元氣的羊年！！

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