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想問問各位朋友，當你運動過度時，會不會有時覺得膝蓋痠痠緊緊，其實這不是我們想像的骨頭痠，而是膝蓋關節軟骨摩擦過度的情況。人的骨頭與骨頭間都有“關節軟骨”。它是可連結、潤滑骨頭間的結締組織，人體全部有兩百多個關節軟骨，人體方能做各種動作姿勢、活動自如。而有年紀的人或運動愛好者，常會有關節疼痛的狀況，嚴重者會有退化性關節炎的問題。

補充葡萄糖胺是緩解關節問題的好方法

關節痠疼出狀況，是由於關節軟骨組織不斷的磨損，軟骨再生的速度趕不上磨損的速度，使得關節軟骨組織變薄，原有的軟骨緩衝地帶變小，造成骨頭與骨頭磨擦感加劇，這樣狀況不改善久了會有關節疼痛、甚至會有行動不便症狀。在從前關節疼痛及關節炎的問題，尋求解決方式只能止痛治標而已，到了近期有了『葡萄糖胺』。關節軟骨的保健有了新方式。

預防關節問題，適量補充葡萄糖胺，能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白及蛋白多醣，修護因過度摩擦的軟骨組織，讓關節液的重要成分形成，改善關節過度摩擦痠疼狀況、幫助關節代謝正常化，改善關節的活動功能。所以葡萄糖胺是預防關節問題好方法之一，也是上年紀的人與運動愛好者必備的營養補充品。

適度與輕度運動，讓關節問題能慢慢恢復

不管有沒有關節問題都要保持運動的好習慣！但有關節痠疼問題者，一定要補充與關節軟骨相關的營養品，可選擇較輕度的運動，讓關節疼痛不影響活動，而且從事運動得“循序漸進，慢慢增加時間與量”千萬不要躁進。

●輕微關節問題者可交替運動：交替2-3種運動

走路、游泳水中運動等不同組合，是保護膝蓋關節最好的運動方法，走路對膝蓋關節的壓力較小。而游泳是因為水中的阻力，對關節活動沒有負擔。比走路跟游泳再激烈一點點的運動是室內健身車，能訓練肌力又不傷關節。但要注意調整健身車的高度，健身車座椅不要調太高，讓雙腳膝蓋關節活動角度不會太大。

●關節問題較嚴重者，輕運動

但已有退化性關節炎、或嚴重關節問題的人，還是可以做輕運動，而“走路”是最好的方式，要以最舒適的方式走路，每次走路時間約30分鐘左右為宜；或是增加溫和的肌力訓練，增加肌力保護關節。