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現代人因為飲食的關係，往往有不均衡的狀況，這樣營養攝取量通常不夠，尤其是讓骨骼、牙齒健康的營養素，這類營養素不管年紀大小或性別都要補充。小朋友缺了它們就會影響成長，年長的朋友缺了它們就會容易有骨骼問題，這些營養素是甚麼？它們是從那些食物中取得？以下就在這邊分享給大家。

鈣與維生素D，維持骨骼健康

1.鈣質

鈣質絕大數人一定都知道可從牛乳中取得鈣質，其實不只牛乳，像是豆類、穀類、肉類、海鮮…中都有豐富的鈣，從這些食物中取得鈣質是最好的，但這些食物的攝取方式也要注意，像是平時攝取食物時過鹹{鈉含量多}，就不利於鈣質的吸收。如果沒辦法從食物中攝取足夠的鈣，建議需要補充鈣的營養品，足夠的鈣質絕對能讓每人的骨骼、牙齒更強壯。

2.維生素D

人體靠維生素D才能將鈣質所吸收。如果缺乏維生素D，導致人體沒辦法從食物中取得足夠的鈣，也會影響健康骨骼形成，使得骨骼較為脆弱。維生素D可從魚類、動物的肝臟、蛋、奶中取得；而人的肌膚接受到日光也會自然合成維生素D。但現代人普遍怕曬太陽，尤其是女性，就怕曬黑曬傷，但為了骨骼健康，避免骨骼出狀況，當然就要多補充維生素D！ 而且據科學研究專家指出，維生素D有助於肌肉與神經的正常運作，缺乏維生素D也會讓人情緒低落，容易憂鬱！

補充營養素搭配適量運動，活動更加靈巧

補足了維生素D與鈣質之外，配合運動很重要！有沒有聽過每週333，意思就是『每周運動超過3次；每次超過30分鐘；運動時盡量每分鐘心跳130下』現在更強調每週運動210分鐘。至於運動的強度看每個人的身體情況而定，年紀較長的人可以透過走路、游泳、簡易體操舞蹈來運動，年輕人就可選擇強度稍高的快走、跑步、騎自行車、登山、球類運動、有氧運動、瑜珈讓你的身體反應更加靈活，筋骨營養補足有了運動做搭配，相信你的身體狀況會一直保持良好狀況，就不會常常出現肌肉跟骨骼的問題！