Posts Tagged ‘肌耐力’

長時間坐在椅子上，對身體健康會有不好的影響，不但容易腰酸背痛，還可能形成西洋梨體型。那麼，究竟該怎麼辦呢？接下來，要教大家幾招。快點起來動一動吧～

【上班時】

1.每隔30分鐘就離開電腦，休息一下 。

2.建議中餐不要坐在辦公桌前吃，多出去動一動，讓身心放鬆。

3.建議坐椅子時，配合使用美姿墊或是靠枕。

4.維持正確坐姿不翹腳

【下班後】

1.抬腳：上半身坐直，縮小腹；雙腿抬起、打直到與地面平行，抬到腿酸時再放下。

2.雙手合掌互推：看電視時，可以利用廣告時間；站起來，雙手合掌互推，停留5秒後放鬆。(每天至少4次)

3.搭乘公車或捷運時，不要馬上坐下來，有機會可以多站著。

4.在家的時候，多做家事，不要經常躺在沙發上。

久坐族別再說沒時間運動了！每天利用機會，花點時間動一動，能站就不要坐，這不只可以增強肌耐力，還可以減輕壓力，讓工作更順心愉快喔！

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