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秋冬季節日照時間減少，影響人體激素分泌，使得睡眠時間和情緒都受到波動，人也容易變得情緒低落、鬱鬱寡歡，想讓秋冬也能持續保持好心情，改善情緒低落有撇步：

1. 保持充足睡眠：睡眠一定要充足，避免熬夜，培養午睡習慣也能幫助補眠和恢復精神，當身體獲得充分休息，就能多充滿正面的情緒。

2. 養成運動習慣：保持運動習慣，每天至少30分鐘，例如：慢跑、騎腳踏車、瑜珈、有氧運動等，不僅能維持身心健康，還能讓情緒保持穩定，並且讓心情愉悅。

3. 學習放鬆訓練：平時多練習自我放鬆的方法，例如：打坐、練瑜珈、深呼吸等，都能幫助身心放鬆，轉移注意力。

4. 找機會曬太陽：多曬太陽，可以促使體內維生素D自然生成，還可以紓解壓力、提高人體的快樂激素。平時可利用早上10分鐘沐浴晨光，假日則多從事戶外活動曬太陽。

5. 注意飲食均衡：維持均衡飲食，並適時補充營養保健品，再加上運動與睡眠，能幫助身體健康、心情愉悅。

養成良好的生活習慣，配合均衡的飲食和運動，就不用擔心情緒低氣壓喔！

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現代人壓力大，常常為睡眠問題所苦，睡眠效率不斷地降低，人往往睡不深、睡不熟，或是睡著了比沒睡著還累，一覺醒來腰酸背痛，讓人坐也不是、躺著也不是。

要解決睡眠問題，除了睡前應該放鬆身體後再就寢，另外，應該先從讓脊椎沒有負擔的睡姿開始調整，簡單地說，就是在臥床時能夠讓身體呈立正的姿勢，也就是讓身體盡量維持平躺，並且減少翻身，讓脊椎不扭曲且放鬆。

一般來說，像站衛兵一樣立正時的脊椎最不扭曲、最為標準，如果在睡眠時能夠維持這樣標準的姿勢，脊椎就可以維持在正確的脊椎弧度，脊椎與椎間盤也就可以休息、伸展，長時間下來，脊椎自然健康，酸痛自然也就改善。

要在睡眠時維持立正的姿勢，關鍵就在支撐度：

第一要維持頸椎弧度的支撐，簡單說就是不能睡太高或太低的枕頭。如何判定枕頭的高低？最簡單的方法，可請家人由側面檢視平躺時額頭與下巴是否有呈水平，額頭高則太高，下巴高則太低。

第二是給予腰椎曲線的支撐，每個人的腰椎弧度不同，要支撐腰椎除非有定製的床墊，讓床墊來支撐腰椎，如果不換床，也可以將一般枕頭墊在大腿下方，膝蓋微彎曲，就可讓臀部緊貼床面，並得到支撐，也會有同樣的效果。

有了支撐度睡眠就會有深度！當頸椎與腰椎有了支撐，平躺的時間就可延長，不但讓脊椎得到適當的休息，還可以減少翻身次數，讓身體進入深睡眠時，不會被翻身所打擾，睡的自然有效率；同時，脊椎不扭曲且徹底放鬆，將大大改善痠痛或落枕的情況。

維持良好睡眠的關鍵不在長短，更重要的是品質與效率，維持正確良好的睡姿，另外，要避免睡前過度上網、或是講過久的手機電話，干擾腦部思緒，保持身心的放鬆，自然能擁有最健康舒適的睡眠！

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