Posts Tagged ‘效率減重’

佳節慶祝活動多，體重不小心增加嗎？從下例生活中的小習慣開始改變，讓自己更有效率的管理體重吧~

1. 告知友人正在執行減重

體重管理需要環境的配合，是一件需要支持的事。當你想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會。

2. 攝取適量蔬果

蔬果多水分、有飽足感，建議選擇低熱量、高纖維的蔬果或食物。

3.充足睡眠

每天睡眠應該超過6小時 ，睡眠應充分且規律，才不會讓體重管理計劃毀在失調的睡眠品質。

4.運動持續10分鐘

每天保持運動習慣，每次都要持續10分鐘的中等強度的全身性運動。可以把運動融入生活中，EX:騎腳踏車上班、下班提前兩站下車走路回家、爬樓梯、園藝、做家事等。

將管理體重融入生活中，養成多運動、規律作息、尋求旁人支持的好習慣，才是保持健康、窈窕體態的關鍵。

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