Posts Tagged ‘健康飲食’

台灣的海島型氣候，夏季不但氣溫高、濕又悶熱，臉洗好出門常常會立刻感受到臉部泛油。此外，在高溫下汗就一直狂冒，體內的水分有被蒸乾的感覺，肌膚油脂分泌與水分嚴重失衡。尤其氣溫只要每上升1度，肌膚的油脂分泌就會增加10%，肌膚油脂狂出就有揮之不去的油膩感；一旦肌膚的水分調節機制比油脂分泌速度慢時，肌膚又會感到乾，同時也刺激了皮脂分泌，夏季肌膚『外油內乾』的情況加劇。而肌膚乾澀時彈性與光澤盡失，膚質看來也顯乾糙、暗沉，嚴重的皺紋就跟著來。因此，給予肌膚足夠的水分，讓油水平衡，緩解皮脂過度分泌，肌膚也就會恢復應有的光澤。

夏季保養功，除了清潔就是保濕，因此保養步驟也需要輕透的保濕產品，而保濕產品有2大功效的成分。

1.潤澤成分→像是甘油、玻尿酸、膠原蛋白、植物成分如蘋果萃取…等，這些與水分結合後，能補充肌膚中角質層的水分。

2.鎖水成分→大多為植物的油脂，如小麥胚芽油、荷荷芭油、酪梨油的功能則是避免水分蒸發。因此在徹底清潔肌膚後，水分尚未蒸發時，拍上化妝水、精華液等產品補充水分，然後選用適合膚質、質地不厚重的乳液或凝膠，將水分鎖在肌膚裡，讓夏季肌膚油水平衡又有彈嫩的光澤感。

在飲食上也可以做調整，要讓夏季肌膚穩定，最好避免油炸與加工食物，這些食物對於肌膚油水的穩定度和你的腰圍絕對不利。以下種食物也可讓肌膚夏天一樣Q彈不油光！

1.莓果類水果 (顏色紅、紫、深色)

這些莓類水果，顏色豐富又有充足的多酚類與花青素，能加強肌膚的抗氧化能力，對肌膚有正面的幫助。

2.深綠色蔬菜

這些蔬菜富含多種維生素和礦物質,對於身體與肌膚健康是非常有益的。

3.適量堅果、核果

堅果與核果中富含維他命E與不飽和脂肪酸，具有抗氧化功效，適量的攝取對健康有益助。

4.深海魚類

含有豐富的omega-3脂肪酸，給予肌膚滿滿能量讓肌膚的組成具完整性，可幫助肌膚抵禦外在環境傷害所造成的問題。

建議在夏季保養功課，還是要做到擦乳液這步驟，省掉這步驟肌膚不會比較清爽，此外，一昧地強調控油，容易造成油水失衡的現象，前面講的保濕產品一定不能少。做足保養功加上飲食的配合，夏季肌膚就能養好，肌膚不鬧情緒，自然會彈嫩有光澤。

旅行讓你放慢腳步，細細品味周遭的一景一物，感受美好的小確幸！掌握以下幾個要點，即使出門在外，舟車勞頓，也能神采奕奕，為旅行留下美好的回憶。

1.旅行愛美麗

飛機內的壓力會讓皮膚變得乾燥，一定要隨身攜帶滋潤的保濕乳，並且按時塗抹。假如到沙灘和雪地等紫外線強的地方，更要注意防曬，建議使用防曬係數較高的防曬品。

2.避免時差干擾

在飛機上要先配合目的地的時間調整作息。到達後，白天時間儘量安排活動，多耗點體力，讓晚上更好入眠，才能更快調整時差。

3.健康飲食

在旅途中也要多吃當地盛產的蔬菜水果。建議儘量避免可能會造成脹氣的食物，例如：豆類、馬鈴薯、地瓜、芋頭等。

4.好眠妙方

會認床的人不妨帶著有熟悉氣味的毛巾或是小毯子，製造在家的感覺，可以讓新環境的陌生感少一點，睡得更安穩。

別讓意外的小插曲影響美好的旅行，行前做足準備工作，旅程的幸福指數自然會提升喔！

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歲末年終時，尾牙、春酒一波接一波，掌握社交訣竅、社交訣竅，讓尾牙氣氛融洽，無後顧之憂！

1.注意飲食

(1)飲食均衡、足量飲水，吃飯時要細嚼慢嚥。建議多食用豆腐、青菜，控制熱量又增加飽足感 。

(2)飲料方面也建議用無糖的茶飲取代汽水、果汁等含糖飲料。

2.適量飲酒

(1)能不喝酒是最好，但難免要喝酒助興時，要先吃點東西，墊底後再慢慢喝，才不會讓血中的酒精濃度快速升高。

(2)讓不想喝酒的同仁擔任司機開車，負責載送想開懷暢飲的同事，記得酒、駕分離喔！

3. 社交小訣竅

(1)注意開口的時機、肢體語言，懂得拿捏遣詞用字。

(2) 在社交場合，記得別埋頭苦吃，以免讓想與你攀談的人把你跳過。

(3) 面對讚美時，試把讚美轉向到對方身上。例如：「謝謝，您真貼心，都有注意到我！」

善用以上的小訣竅，尾牙時，和同事談笑風生，友誼處處開花，讓自己的人生左右逢源。在飲食上，自我勤把關，來年又是羊羊得意的一年！

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