11月 27th, 2013 | Author: 
秋冬季節日照時間減少，影響人體激素分泌，使得睡眠時間和情緒都受到波動，人也容易變得情緒低落、鬱鬱寡歡，想讓秋冬也能持續保持好心情，改善情緒低落有撇步：
1. 保持充足睡眠：睡眠一定要充足，避免熬夜，培養午睡習慣也能幫助補眠和恢復精神，當身體獲得充分休息，就能多充滿正面的情緒。
2. 養成運動習慣：保持運動習慣，每天至少30分鐘，例如：慢跑、騎腳踏車、瑜珈、有氧運動等，不僅能維持身心健康，還能讓情緒保持穩定，並且讓心情愉悅。
3. 學習放鬆訓練：平時多練習自我放鬆的方法，例如：打坐、練瑜珈、深呼吸等，都能幫助身心放鬆，轉移注意力。
4. 找機會曬太陽：多曬太陽，可以促使體內維生素D自然生成，還可以紓解壓力、提高人體的快樂激素。平時可利用早上10分鐘沐浴晨光，假日則多從事戶外活動曬太陽。
5. 注意飲食均衡：維持均衡飲食，並適時補充營養保健品，再加上運動與睡眠，能幫助身體健康、心情愉悅。
養成良好的生活習慣，配合均衡的飲食和運動，就不用擔心情緒低氣壓喔！
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路跑風氣盛行，不管是大型的馬拉松、或是揪團路跑，都顯示大家對於健康越來越重視，不過，路跑活動雖然有益身心，還是有一些細節需要小心注意，才能跑出健康與活力。
路跑時有幾個應該注意的事項，提供給喜歡跑步的路跑迷們做參考：
1. 跑步前要先做好足夠的暖身運動，喚醒身體的肌肉組織，比較不容易拉傷或扭傷。
2. 跑步前一個小時內，盡量不要進食，才有足夠的時間消化；跑步後記得補充足夠水分。
3. 盡可能挑選在操場、公園或人行道上跑步，如果需在馬路上跑步或健走，記得面對來車方向。
4. 清晨或晚上跑步，視線較為不佳，建議穿著亮顏色的運動服裝。
5. 跑步時盡量結伴同行較安全，彼此也能互相照顧，另外，記得將跑步路線，告知家人或朋友。
6. 隨時提高警覺，注意周圍突發狀況，不建議戴耳機跑步，會分散注意力。
7. 不要帶著貴重物品或首飾跑步，一來增加跑者身上的負擔，二來會增加遺失的風險。
8. 跑步時帶著身分證件，萬一發生意外或身體不適，可以很快知道你的身分，並通知家人。
9. 最後，跑完不要突然停下來，可能會引發低血壓或暈眩，建議將快跑的速度慢慢減緩，慢慢調整呼吸到不會喘的狀態。
路跑活動超夯，越來越多人揪團參加路跑運動，大家在從事健康運動的同時，也一定要多留意各種注意事項，才能跑得安全又健康！
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天氣轉涼，藥膳美味是大家秋冬養身的最愛，幫助恢復身體的活力，冬天身體不會冷冰冰。雖然食補對於人的氣血活絡、元氣提升有幫助，仍需注意以下：
1. 體質較燥的人，不適合常吃燥熱的食補，建議搭配涼性食物平衡，或改補充營養保健品。
2. 藥膳加少量米酒能增加香氣，也能幫助身體循環，但過量反而影響健康。
3. 進補宜適當，過度進補反而會造成健康負擔。
4. 有慢性病的人，要慎選食材，多挑選脂肪低的肉質及菇類、蔬菜，避免高油脂以維持健康。
正確的養生之道，不是到了秋冬才開始注意自己的健康，而是平時就要養成均衡飲食、運動習慣、正常作息，在透過適當的食補、或營養保健品的補充，將體質調整好，身體強健沒煩惱！
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東北季風來報到，氣溫驟降變化大，有心血管疾病的人尤其是年紀大的長輩，要格外當心注意身體保健，每天保持五個好習慣，就能幫你遠離心血管疾病：
1. 維持良好的飲食：食物調理應掌握少油、少糖、少鹽的原則，三餐正常、均衡飲食，少吃垃圾食物，多攝取蔬菜水果，多喝水取代喝含糖飲料，並且適當補充營養保健品，維持身體機能和健康。
2. 養成規律的運動：養成每天規律的運動習慣，越動越健康，可以利用通勤時間騎腳踏車、走路、爬樓梯，在家時則做些簡單瑜珈、體操，或幫忙做家事。
3. 戒除不良的習慣：抽菸、喝酒、熬夜…不良的作息或嗜好，都會造成身體的負擔，影響健康，特別是有心血管疾病的人，更應遠離菸酒，才能擁有健康的身體。
4. 控制良好的體重：過度肥胖容易引起心血管疾病，將體重控制在正常的標準值，就能擁有全新生活的健康窈窕人生。
5. 定期量血壓：定期量血壓並作記錄，是及早發現和控制高血壓的基本功，如果發現血壓超過正常值，應諮詢醫師，或送醫進行檢查。
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